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“管住嘴、迈开腿”的六字箴言有用么？上班族们没时间上健身房运动减肥怎么破？瘦身成功后如何防反弹？家长们还在为自家“小胖墩”如何减重发愁么……不妨来听听复旦大学附属华山医院姚琪远教授的建议。 如果您也有相关问题，欢迎留言噢！  健康减肥是我们要提倡的，减肥的根本目的是为了纠正对自身健康不利的情况，健康才是最重要的。减肥的过程中身体内会发生很多变化，最大的特征是负能量平衡，随着体脂流失，瘦肉组织也会跟着减少，而痩肉组织是维持人体健康必要的成分，因此要通过各种科学的方法来保持瘦肉组织，尽量减少它的丢失，并且在这个过程中?充维生素和微量元素。减肥计划因人而异，因为肥胖程度、身体情况、生活习惯都不一样，别人的方法对你不一定管用。减肥需要制定个体化方案，定期评估身体状况，并根据情况再调整计划。想要做到健康减肥最好在专业人士的指导下进行。 我仔细地看了下21天减肥法，应该说短期是有效的，长期是否有效关键看生活方式是否因此而根本改变。这个方法也不是神话，与之前的低热量摄入、低碳水、高蛋白饮食减肥法类似，但目前营养学家并不推荐这样的饮食方式，还是强调总量控制、均衡营养，饮食结构合理性胜于摄入量的计算。减肥最大的问题是反弹，科学家已给出了解释，人体的能量平衡存在一个调定点，这个调定点很稳定，饮食控制并不能改变这个调定点。因此减肥并不是看短期效果，生活方式的改变才是关键，要有长期作战的心理准备，这个过程大约需要2年甚至更长时间，而生活方式的改变要保持终身，绝对不是21天就能完成的。 走路只是运动的一种方式，但是单位时间里消耗的卡路里是有限的，快走（6公里/小时）半小时大约也就消耗500ml可口可乐的热卡。可以适用于老年人或心肺功能不佳的人群，或者用于体能恢复的初级阶段。总体来说，走路对减肥是低效的。俗话说，七分饮食三分运动，饮食比运动更重要。 上班族减肥困难的理由多数是没时间。第一个问题是饮食安排。因为上班早，早餐不吃或吃外卖，中午又是以工作餐为主，下班晚的话晚餐也基本上是外面吃。这样的一日三餐几乎就没多少选择性，食物的品种只取决于获得食物方便的程度。如果我列一堆健康食谱，但是在需要吃的时候你得不到这些食物也白搭。所以建议在周末去超市买买买，将健康的食物填满家里的冰箱。前一晚准备第二天的食物，包括早餐和午餐，晚饭尽量回家吃，这样才能自主决定每天的食谱。第二个问题就是运动，不是非得去健身房才叫运动，上班族每天减少些用电脑玩手机的时间，多走动走动，都可以增加能量消耗。高强度间歇性训练(HIIT)是现在流行的适合年轻人的运动方式，不需要场地，只要4分钟就可以燃烧更多的脂肪，提高基础代谢率，效率是传统运动方式如中速跑的9倍。 8、自我激励，告诉自己我喜欢现在的生活方式。 事实上，胎儿在子宫的时候便可确定日后的许多健康问题。孕妇饮食和生活方式的选择的确很重要，可影响宝宝的未来行为和身体发育。有研究表明，孕妇怀孕期间体重超标，更可能会分娩出和正常3岁孩子一样体重的婴儿。因此预防儿童肥胖从胎儿时就应该开始了。剖腹产的孩子日后肥胖发生的风险更高。配方奶粉喂养的孩子比用母乳喂养的孩子，发生肥胖的风险更高，这或许与这两种喂养方式下，孩子形成不同的肠道菌群，影响机体脂肪的存储有关。需要注意的是，这些因素通常不是由母亲或婴儿所能选择的，但是这些因素却似乎可增加儿童肥胖的发生风险。此外，儿童时期形成健康的饮食和运动习惯，可能是预防肥胖和相关疾病最有价值的措施。如果孩子们养成了食用健康食品的习惯，可以帮助他们终生保持正常的体重。大约40%的超重儿童在青少年时期会继续增加体重， 75?80%的肥胖青少年将成长为肥胖成年人。因此防治肥胖要从娃娃抓起。 减肥速度不是越快越好，推荐的速度是一个月减2公斤。重要的是保持健康的生活方式，适当节食，饮食以全谷类杂粮、瘦蛋白、蔬菜、水果为主，多喝水。食物要多样，抵制垃圾食品的最好方法就是买健康食品填满家里，让自己随时可以吃到健康的食物。注意吃饭速度，多咀嚼，一口食物要咀嚼30下，不容易做到，但对减肥很有用。少食多餐，将一天的总量分成五餐而不是一日三餐。减少外出就餐，尽量家里吃，工作餐最好也家里自制。 父母或祖父母肥胖的孩子，较父母或祖父母体重正常的孩子，更可能发生肥胖。从父母那里继承的基因可能决定机体对体重增加的敏感性。虽然遗传和早期的生活因素并不是导致肥胖发生的全因，但它们却易于导致机体体重增加。 久坐并不是导致腹部赘肉多，大腿粗的原因，就像不是光靠运动了就能减肥一样的道理，减肥的方式是整个生活习惯的改变，久坐不动只是其中一个需要改变但并不重要的因素。但是这个问题可以反映一个现象，那就是很多人并不知道自己肥胖的真正原因，哪些生活方式需要改进，因此有必要找一个专业人士根据个体特点“对症下药”。 与欧美不同，亚洲人的肥胖特点就是腹型肥胖，这与人种和饮食特点有关。腹型肥胖以内脏脂肪堆积为特征，相对而言对健康的危害更大，在体重指数还不是很高的时候已经有代谢综合症群的出现，包括2型糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等，因此亚洲专家的共识是在参照欧美减重手术标准时，将体重指数降低2.5kg/m2 ，就是针对亚洲人种的特点制定的。并且加入了腹围的标准，男性大于90cm，女性大于85cm，就有手术指征。这说明对于腹型肥胖更应该积极减肥。无论是否采取减重手术，都需要饮食管理、运动、行为认知的综合措施，贯彻减肥过程的始终。 肥胖是引起冠心病的重要病因之一，因此除了由心内科专家积极治疗冠心病的同时，科学减肥更加重要。饮食管理应该放在首位，饮食以低脂低热量谷类、瘦蛋白为主，运动不能采用大负荷方式，需在心内科医生的指导下适当运动。 对于2型糖尿病来说，饮食控制是治疗的重要环节之一，特别是对肥胖者更是如此，饮食也并不是搞清楚能不能吃水果、杂粮能不能控制血糖那么简单。肥胖会引起胰岛素抵抗，使得糖尿病治疗更加困难，因此首先要在医生的指导下减肥，并使用糖尿病药物。如果体重指数达到27.5kg/m2，根据现行中国2型糖尿病治疗指南，可以考虑减重手术来治疗，获益会更大。有70%的概率可以达到完全缓解，从而打断糖尿病的进程，“治愈”糖尿病。 在内分泌专家专业术语中是不存在内分泌失调的说法。从病因的角度，肥胖可分为原发性和继发性肥胖。原发性肥胖是一种代谢病，并非是其它疾病造成的，因此可以采用包括减重手术在内的各种减肥措施，但对于继发性肥胖，首要的是找到引起肥胖的疾病，比如甲状腺功能减退、垂体疾病等。治疗以治疗原发病为主。 肥胖、月经失调、不孕不育这三个词是关联的，对于这样的人群，如果解决了肥胖问题，有很大的概率是可以恢复月经规律、怀孕生育的。 对于多囊卵巢综合征合并肥胖症的患者首要的治疗就是减肥。如果体重指数达到减重手术标准可以考虑手术治疗，大约79%的多囊卵巢综合征在减重术后可以得到缓解，并且能够怀孕生育。 |
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