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饮食技巧和运动窍门帮你瘦身 2016-05-21 我的养生堂 三瘀不通，永远难瘦。三瘀是指体内的瘀气、瘀血和瘀脂，它是造成人体脂肪过多合成，无法分解堆积而形成肥胖的根本原因。三瘀还会造成女性衰老加快，导致皮肤灰暗、粗糙、生暗疮、色斑和其它妇科疾病！三瘀不通，人体代谢、转换就不会正常，减肥也就不可能成功。所以只要清除三淤自然而然就可以瘦下来的！ 形成肥胖的根本原因是“三瘀”，而瘀气、瘀血、瘀脂是一个长期积累的过程，三瘀清除干净后无法在短时间内大里於积，同时具有加强身体代谢功能，有“三瘀”身体能够自动排除，所以一旦瘦下来，想再胖真的很难。 1、摄入量的控制——【饮食技巧】 早晨起来之后，先空腹喝一杯温水或者淡盐水哦，这有利于排除体内毒素，这一细节是很重要的，一定不能忘了。 早餐：在9：30分前要把早餐吃完，早餐是很重要的一餐，必须吃平。可以以喝稀粥为主,可以搭配水果，鸡蛋，牛奶或者豆浆，不能吃油炸食品、甜食、高蛋白食物。 午餐：午餐前先喝一大杯温水，在13：00前把午餐吃完。一碗米饭，可以吃青菜、瘦肉、鱼肉，但一定要注意量。餐后需要去散步走动。午餐半小时后，吃一个水果。苹果、梨、橙子等都行，有助消化。下午多喝温水。肉类选择里脊肉 鸡胸肉 这种低脂肪的肉 晚餐：水煮菜是晚餐的重点，炒青菜时必须少油，吃点瘦肉，再加一份水果，适量喝水就行，晚餐吃7分饱 餐后同样要活动 2、脂肪的溶解——【运动窍门】 【慢跑】简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。 【跳绳】提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 【爬楼梯】如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。 挑选了三种最简单也是最有效果的运动技巧，你只需挑一种运动每周抽空2-3天练习10-30分钟就可以了！ 问：方法是很好，但是我坚持不了怎么办？ 答：这就是你的问题了，我也见证了好多姐妹成功瘦下来了，她们都有一个共性，那就是能坚持，不会给自己找太多的理由，有了好方法就马上去坚持做，这样才能瘦下来。要是你真的想变美变苗条，这点苦都吃不了吗？ 另外提几点建议： 1、饭后不躺，不坐，不睡，睡前三个小时不要吃任何东西 2、少吃甜食、零食、油炸食品，少吃高蛋白、高热量和油腻食物，浓茶，酒，咖啡，碳酸饮料少喝。如果管不住嘴想吃东西了，可以多吃水果。 3、如果有时间建议多运动运动，最好给自己找个爱好，逛街 散步 娱乐项目 如跳绳 减肥操 瑜伽 呼啦圈等等。可以早上起来晨跑，跑完之后对腿部进行按摩，不要立即休息，运动完成之后多喝水。 点击展开全文
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