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【珍藏福利】人人可学简单易做:萌小熊教您道家养生八段锦,拯救地球人的“通病”

2016-05-23  秦岭之尖
在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种。中国近代著名书法家于右任每天下午四时,就一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者的喜爱。


八段锦是一种由八节动作组成的传统养生健身运动方法。


功法特点


全套动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。长期坚持练习可增强体质,防治疾病。


功法效果


对中老年人、体弱多病、 慢性病患者有很高 的治疗保健作用。特别是对糖尿病可以改善抑郁、焦虑等心理状态同时强身健体减少并发症发生。


在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广(资料图)


道家立八段锦养生功法


1.立八段锦的内容首见于南宋曾慥《道枢·众妙篇》:

仰掌上举以治三焦者也;左肝右肺如射雕焉;东西独托,所以安其脾胃矣;返复而顾,所以理其伤劳矣;大小朝天,所以通其五脏矣;咽津补气,左右挑其手;摆鳝之尾,所以祛心之疾矣;左右手以攀其足,所以治其腰矣。


此时的立八段锦还未定名,亦没有歌诀化。


2.而在南宋陈元靓所编的《事林广记·修真秘旨》中将该养生功法定名为“吕真人安乐法”且其文已歌诀化:

昂首仰托顺三焦;左肝右肺如射雕;东脾单托兼西胃;五劳回顾七伤调;鳝鱼摆尾通心气;两手搬脚定于腰;大小朝天安五脏;漱津咽纳指双挑。


3.明代《道藏·灵剑子引导子午记》中的“导引诀”,其文字与陈元靓大致相同:

仰托一度理三焦;左肝右肺如射雕;东肝单托西通肾;五劳回顾七伤调;游鱼摆尾通心脏;手攀双足理于腰;次鸣天鼓三十六;两手掩耳后头敲。


4.清末《新出保身图说》首次以八段锦命名,并绘有图像,形成了较完整的动作套路,其歌诀为:

两手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火;背后七颠百病消;攒拳怒目增气力;两手攀足固肾腰。


从此,传统八段锦动作固定下来。


5.今人周稔丰著的《气功导引养生》所收录的立八段锦,其动作名称为:

两手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃臂单举;五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。



下面有请我们的特邀健身嘉宾小熊熊为大家做动作示范,真是太有爱了,一看就懂!(图示功法名称和我们的标题略有不同,然而这并不影响功法的修炼,不要在意这些细节啦!)




一、双手托天理三焦




作用:拉长脊椎、劲肩部肌肉,还可调理气血,稳定情绪。配合呼吸 ,上托时深吸气,复原时深呼气。


直立,两足分开。与肩同宽。两臂自然松垂于 身侧,然后徐徐自左右两侧上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状。同时顺 势踮起两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。  



二、左右开弓似射雕




作用:可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。配合呼吸,展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。


直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉。眼看左手,然后左手握 拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转, 眼看左手食指。同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换。



三、调理脾胃须单举




作用:增强脾胃功能,改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状 。配合呼吸,上举下按时吸气,复原时呼气。


直立,两组分开与肩同宽。右手翻 掌上举,五指并紧。掌心向上,指尖向左,同时左手下桉,掌心向下,指尖向前。动作复原 后,两手交替反复进行。



四、五劳七伤向后瞧




作用:缓解肩颈僵硬、落枕等症状。也适合久坐办公室的上 班族。同时配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。


直立,两足分开,与肩同宽 。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。



五、摇头摆尾去心火




作用:去心火,避免长暗疮、暴发青 春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。特别适合久坐缺乏运动的人。动作较复杂。可量力 而为。配合呼吸,在转腰时吸气,复原时呼气。


两足分开,相距约3个足底的长 度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯。然后作圆 环转腰,转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时,适当摆动臀部。



六、两手攀足固肾腰





作用:可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展,透 过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾,可不必勉强。本式采用自然呼吸。高 血压患者不宜左侧动作。


直立,并足,两膝伸直、上身前俯,以两手攀握两足趾 ,头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳。并抵在腰椎两侧,上身缓缓后仰。再恢复直立姿势。



七、攒拳怒目增气力





作用:集聚力量将体内浊气用力呼出 。肩部肌肉自然跟着伸展,可增加气力。配合呼吸,击拳时呼气,收拳时吸气。


两腿分开成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。左拳向前方缓缓击出手臂伸直,拳心向 下。两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。



八、背后七颠百病消




作 用:有提神醒脑的功能,还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。配合呼吸,足跟提起 时吸气,足跟着地时呼气。


直立,并足。两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。(编辑:孟淅)

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