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在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。
八段锦是一种由八节动作组成的传统养生健身运动方法。
全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。长期坚持练习可增强体质，防治疾病。
对中老年人、体弱多病、 慢性病患者有很高 的治疗保健作用。特别是对糖尿病可以改善抑郁、焦虑等心理状态同时强身健体减少并发症发生。
在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广（资料图）
1.立八段锦的内容首见于南宋曾慥《道枢·众妙篇》：
仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。
2.而在南宋陈元靓所编的《事林广记·修真秘旨》中将该养生功法定名为“吕真人安乐法”且其文已歌诀化：
昂首仰托顺三焦；左肝右肺如射雕；东脾单托兼西胃；五劳回顾七伤调；鳝鱼摆尾通心气；两手搬脚定于腰；大小朝天安五脏；漱津咽纳指双挑。
3.明代《道藏·灵剑子引导子午记》中的“导引诀”，其文字与陈元靓大致相同：
仰托一度理三焦；左肝右肺如射雕；东肝单托西通肾；五劳回顾七伤调；游鱼摆尾通心脏；手攀双足理于腰；次鸣天鼓三十六；两手掩耳后头敲。
4.清末《新出保身图说》首次以八段锦命名，并绘有图像，形成了较完整的动作套路，其歌诀为：
两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。
5.今人周稔丰著的《气功导引养生》所收录的立八段锦，其动作名称为：
两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃臂单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
下面有请我们的特邀健身嘉宾小熊熊为大家做动作示范，真是太有爱了，一看就懂！（图示功法名称和我们的标题略有不同，然而这并不影响功法的修炼，不要在意这些细节啦！）
作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。配合呼吸 ，上托时深吸气，复原时深呼气。
直立，两足分开。与肩同宽。两臂自然松垂于 身侧，然后徐徐自左右两侧上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状。同时顺 势踮起两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。
作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握 拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转， 眼看左手食指。同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换。
作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状 。配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。
直立，两组分开与肩同宽。右手翻 掌上举，五指并紧。掌心向上，指尖向左，同时左手下桉，掌心向下，指尖向前。动作复原 后，两手交替反复进行。
作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状。也适合久坐办公室的上 班族。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
直立，两足分开，与肩同宽 。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
作用：去心火，避免长暗疮、暴发青 春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。特别适合久坐缺乏运动的人。动作较复杂。可量力 而为。配合呼吸，在转腰时吸气，复原时呼气。
两足分开，相距约3个足底的长 度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯。然后作圆 环转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。
作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透 过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。本式采用自然呼吸。高 血压患者不宜左侧动作。
直立，并足，两膝伸直、上身前俯，以两手攀握两足趾 ，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳。并抵在腰椎两侧，上身缓缓后仰。再恢复直立姿势。
作用：集聚力量将体内浊气用力呼出 。肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。配合呼吸，击拳时呼气，收拳时吸气。
两腿分开成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出手臂伸直，拳心向 下。两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。
作 用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。配合呼吸，足跟提起 时吸气，足跟着地时呼气。
直立，并足。两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。（编辑：孟淅）
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