一年时间，我将体脂从18%降到6%feeler：@alextang888 大家好，我叫唐亚男（ALEX TANG),现居广州，目前是一名健身模特及职业国际模特经纪人。 从未参加健身或健美比赛，但对于健身的热情一直比较高涨。从小热爱运动，至今训练已经有十年左右了。但近两年身体出现了飞跃式的进步，用一年时间从体脂18%降到6%，并习惯了6%体脂的生活方式。
给我带来巨大影响的是健康饮食，以前也有不少身边的朋友给我提起过健康饮食对于身体的巨大影响，但一直未引起高度重视。 以前我和大家一样喜欢大鱼大肉火锅啤酒可乐，现在这些已经对我没有一点诱惑力了。 在此给大家分享一下我的个人经验及亲手烹饪的美食，希望能在健身方面给与大家一定的帮助。
关于饮食低碳水高蛋白是我目前主要的饮食原则，用简单的调味料烹饪（初榨橄榄油，盐，胡椒粉，醋，大蒜）。 配以丰富的色泽鲜艳的蔬菜食材，萨拉，牛排，鸡胸肉，海鲜。 全麦面包类是我的主食，米饭和面条一类碳水偶尔会吃一点，每天3餐。训练后会及时喝蛋白粉。 其实我们经常看到国外那些健身模特多美多帅，他们的身材也不是天生来的。也是经过刻苦训练与严格饮食控制才得来的，他们大多都有一个共同点：做得一手好饭！ 身边有很多朋友每天挥汗如雨地在健身房训练数小时，风雨无阻！但效果却不明显。 最终总结出来：也不是没钱吃，主要是懒得做饭或者不会做饭，或是借口没时间，从每天训练的2~3小时里面抽出半小时出来做饭，保证让你训练效果翻倍。 敢尝试的朋友早已受益匪浅，懒得尝试的朋友至今还在健身房挥汗如雨，挥完汗又钻进麦当劳毁灭自己的劳动成果去了。 刚开始控制饮食的前一个两个月可能会不太习惯，但人体的胃是越饿越小的，慢慢习惯了少吃多餐就对了，而且没有了米饭面条会慢慢对油腻的重口味食物失去兴趣。
关于训练采用分化训练，每天一个肌肉部位附加腹部训练，每天2~3小时训练，腹部每周三次高强度四次附带训练。 个人习惯问题没有特意安排休息日，除非工作过于繁忙否则都坚持锻炼。
健身的起因最初影响我的也是那些美国电影里面的硬汉形象，上学时没有经济条件去请私人教练或者高水平饮食，全凭一腔热情摸爬滚打。 大爱观看外国健美健身大咖们的训练视频，不断模仿结合自身条件提高训练水平。Feel里面很多健身视频都不错，例如我最爱的腹部训练&背部训练大家可以跟着一起练习。 从未想过放弃健身，因为健身让我变得更加自信，我觉得各种各样的训练方法都值得一试，见多识广后自己就能很快吸取别人的优点并避免误区。
健身在精神层面上，要积极向上，乐观去认识，接触，了解健身。 让健身成为一件快乐的事，广交良师益友，多正面交流健身心得与经验。 平时在健身房也大致能看到两种人：一种整天都在抱怨自己进步慢没别人练得好;另一种每一次一进健身房便精神饱满，训练有条不紊并十分享受训练过程。前者其实并非无进步，但只是自己看不到，这样的心态即使练得再好痛苦和纠结也会一直伴随着他，严重的还会影响他人训练。 现在的我
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