第一节闭目睁闭眼
动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼闭合,呼吸自然。然后在闭目的状态下尽力睁大眼睛→还原→尽力闭紧眼睛→还原。如此一次睁眼→还原→闭眼→还原为4个节拍,重复这一动作,共做四个八拍。
第二节闭目左右瞧
动作要求:接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。如此一次左瞧→还原→右瞧→还原为4个节拍,重复这一动作,共做四个八拍。
第三节闭目上下瞧
动作要求:接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。如此一次上瞧→还原→下瞧→还原为4个节拍,重复这一动作,共做四个八拍。
第四节闭目斜向瞧1
动作要求:接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。如此一次向左上方瞧→还原→向右下方瞧→还原为4个节拍,重复这一动作,共做四个八拍。
第五节闭目斜向瞧2
动作要求:接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向右上方瞧→还原→尽力向左下方瞧→还原。如此一次向右上方瞧→还原→向左下方瞧→还原为4个节拍,重复这一动作,共做四个八拍。
第六节闭目转眼睛1
动作要求:接前式。在闭目的状态下逆时针方向转动眼球,转动顺序为上→左→下→右。转动一圈为1个节拍,重复这个动作,共做四个八拍。
第七节闭目转眼睛2
动作要求:接前式。在闭目的状态下顺时针方向转动眼球,转动顺序为上→右→下→左。转动一圈为1个节拍,重复这一动作,共做四个八拍。
第八节闭目养神
动作要求:接前式。双目闭合,呼吸自然,全身放松,双掌相叠捂着脐腹部,然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候眼睛放松舒适的感觉,呼吸一次为2个节拍,共做四个八拍。
第九节极目远眺
动作要求:接前式。尽力睁大眼睛远眺景物,远眺时应背向阳光,尽力望远处目标,如在室内做眼保健操,最好起立通过窗户极目注视远处目标。
另外,在锻炼易筋经眼保健操之余,经常闭目用眼睛写“米”字也是非常好的锻炼眼睛的方法。具体做法是:按照“米”字的笔画顺序重复写;也可以按照“米”字的笔画顺序写完后再从“米”字的最后一笔倒着写到第一笔来,这样再重复写也非常好;还可以闭目用眼睛写其他汉字或者写26个英文字母。经常这样锻炼眼睛对改善眼睛局部的血液循环、消除用眼疲劳、增进视力和预防近视很有帮助。