做一名“笔直”的泳者

老话常说——

站有站相，坐有坐相。

经常跑步的人都知道，

正确的跑步姿势有多重要，

不仅可以保持长久的体力，

而且能减少身体的损伤。

游泳将就手脚协调，

也要姿势正确的好伐。

游泳速度的快慢不仅取决于动作的频率和划水效果，而且在游泳中身体姿势能否保持水平流线型也是极为重要的因素。

分析优秀游泳运动员之间的比赛，他们除了拥有相当好的技术动作之外，就是看谁能够更好地减小阻力，减小在游进中的形状阻力。对水平较低的游泳者来说，更要注重身体姿势，不然游得不多反而很累。

流线形呈现了游泳美学典型特性，也是游泳的基本功。人体最好的流线姿势是躯体伸展，脚尖绷直，手臂充分前伸，一只手压在另外一只手上，两臂紧靠耳朵的滑行姿势。人在水中运动，就要及时调整自己的身体姿势以减小阻力，做到尽可能减小身体的迎水面。

比如练习蛙泳蹬腿时，腰以上至两臂夹头两手相叠的上半身要充分伸展，收腿过程中，小腿和脚需在大腿的后面，正视看不到小腿，收腿到位后蹬夹腿产生的推进力才能将身体向前推进，避免推进力产生过多的分力。

要掌握好流线型姿势的动作要领，可以先学好陆上练习的动作，其要领概括为：“一直”、“三收”。

流线型姿势中的“一直”

从整体上看，要求身体直，这样才能够以较小的横截面在水中滑行。在陆上练习时，从力传递顺序的角度具体来看，首先腿直，再躯干直，最后手臂直，最终将力凝聚一身而上提。每一部分的弯曲都会使身体形状变形而改变力的传递方向，影响到完成动作时力的合理运用，特别是躯干部分，腰部挺直，两肩稍稍向后张，不要过于挺胸。

流线型姿势中的“三收”

首先，流线型姿势需要做到收小腿肌肉，使腿部紧张进而完成提踵上提。

其次，流线型姿势要求做到收臀，体会到臀部肌肉紧缩的感觉，同时将臀部上提，这有助于体会练习四种泳姿的打腿（蹬腿）方式。

最后，流线型姿势要求练习者做到收腹，先深吸气，膈肌和肋间外肌收缩使胸廓扩大，再采用胸式呼吸维持该姿势几秒甚至数十秒钟；吸气的同时，腹部肌肉紧张，同时收臀共同稳定身体核心区域，这有助于身体稳定性的控制，利于水中完成动作时产生推进力的传递。

流线型姿势练习中的常见错误及改进方法

练习流线型姿势中经常出现以下常见错误：两腿未夹紧；臀松；腰不直、挺腹挺胸；两肩打不开；颈部不直，仰头；两臂屈肘。

练习流线型姿势时，要强调动作要领，身体要直、紧。在练习之前，你要充分活动肩部，多压肩，以提高肩部柔韧性便于将肩部打开。你可以尝试背靠墙练习，要求其两小腿肌腹、臀部、背部、头后部上至手背都要靠墙，特别注意背后的空间。

 

另外，两腿自然分开站立，两臂抬至肩高，也可少负重，吸气并始终将这口气提起做左右转体练习，这样可以加强腹内外斜肌以更好地稳定身体核心区域，同时也有利于形成倒三角的身材，展现出个人的身体美。