|
中国营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣制定了一份“养生乘法表”。 只要将下面这个九多九少“养生乘法表”口诀熟记于心，并逐一实践，你能从中获益一生。 1少肉多豆：优质蛋白 按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。 豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐干、豆腐皮之类，都能提供优质蛋白。 2少盐多醋：活血化瘀 盐不仅会“偷走”身体里的钙，还会影响正常的血压。 醋入肝经，能增强药物疏肝止痛的作用，还能活血化淤、疏肝解郁。做鱼和骨头汤的时放点醋，还有助钙质的吸收。 3少衣多浴：促进血液循环 洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，洗澡时，用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘。 一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。但当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。 4少食多嚼：促进营养吸收 每餐在固定时间吃；每口食物咀嚼15—20次，有助消化、吸收营养，还能缓解紧张、焦虑的情绪。 保证每口食物都能充分咀嚼，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。 5少药多练：最好的药物 最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑等，都称得上最好的“药物”。 6少车多步：增强免疫力 一项研究显示，随着汽车越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。 研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。每天进行30分钟的有氧运动，免疫力更强。 7少欲多施：给自己正能量 平时不妨多给予别人帮助，小小的善行能让你感到自己的社会价值，带来满满的正能量，烦恼自然也烟消云散。 8少虑多笑：放松心情 笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。 9少言多行：储蓄健康 光说不做，健康不会自己来找你，为自己制定健康计划并实施，为自己多储蓄一份健康。 九多九少“养生乘法表”看似简单，却需要我们一朝一夕的坚持，学会爱自己才能爱别人，不妨将这份健康表送给身边的朋友吧
|
|
|
来自： damolanzhu > 《养生》
