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成年人如何学游泳?

2016-05-25  成功属于俊
我也是利用十一假期四天学会蛙泳的。要想学好学得标准,还是找个教练一对一的教比较好,这样错误动作能够立马纠正。如下是我个人对蛙泳的总结,我就是基本按照这些步骤练的:
1.游泳呼吸都用嘴,不用鼻子。
2.憋气练习: 深吸一口气,头埋下水,身 体放松,脚自然会由直立状态变为整个人 漂在水面上。手脚都并拢伸直。
3.换气练习:a.在岸边换气:呼气有力,啪的 一声,吸气也短促,吸完气就把头埋下 水。b.在岸边只有头动换气:肩膀放松,整 个肩膀埋入水中,头刚好出水面,短促吸 气,脖子向下转90度把头埋入水,过两秒 后抬头,啪的一声呼气后马上吸气闭拢嘴 巴转90度埋下头。
4.水中站立:当人俯着漂在水面上时,屈大 腿,自然人会竖起来,然后把两只手呈八 字型往下压水,头抬起,就能稳稳地站在 水面上。
5.岸边蹬腿:尽量靠着墙,屁股贴着墙,一 条腿先弯曲,手伸直,先把头埋入水,再 把另一条腿弯曲,两腿一块蹬,蹬完立刻 腿并拢伸直,脚踝也要伸直,放松。
6.离岸后蛙腿蹬,三步:a.腿并拢伸直,然 后勾脚踝(尽量勾),收腿,大腿之间间 距为一个拳头宽,小腿张开,脚向外撇, 这步的速度要慢,尽量慢,慢收。b.快 蹬,两腿快速地向后蹬,后立马并拢伸 直。利用的是脚内侧向里收的动力,而不是向后乱蹬。c.利用第二步的动力惯性地 向前漂动。
7.中途换气:仅用换气练习中的b方法换 气。
8.蛙泳口诀:滑手不动腿,收手再收腿,先 伸手后蹬腿,再直着身子漂一会。
9.总结了手脚并用加换气一起算五步,可 以数拍子:1.滑手,同时抬头,脚并拢不 动。2.快收手加伸手,同时快埋头,小腿 开始慢慢往回收。3.小腿带动大腿继续回 收。4.快速蹬腿。5.漂一会。
10.蛙泳手:慢划,幅度不用过大,不要过 肩,头也轻轻地转90度伸出水面,肘关节 离水面很近。再双手合十(这时手最好接 近水平面),快速伸出,头也快速埋入水 中。 可做该动作练习过程中在水中行走。 做该动作时戴眼镜可以睁开眼做。不要怕 水蹭眼。
11.学会换气了,并知道低头的时候怎么不 沉底。以前错在头太紧,抬
起来太用力 了,这样身体就跟着紧张,下沉的时候力 气就会变大,造成人就沉得更底了,其实 只要轻轻一抬就可以。还有一点,在水下 没有呼气,造成在头抬起的时候又要呼气又要吸气,来不及。
换气要领:水划宽些,慢些,也不用用多大 力,但不要超过肩。同时轻轻地抬头,脖 子仰90度,再马上张大嘴吸气(记住:轻轻 地抬头)。头埋水时就'扑'地一声呼气 (这样吸气时如果吃到一点水还能够通过 呼气将水排出),同时手伸直。再次抬头 时只要吸气就好(节省了时间,不用再呼 气了,而且一呼一吸很有节奏感),这种 节奏也最好是一划水,一换气,一蹬腿, 游歪了可以两蹬腿一次,但这样气就不那 么足了。
12.伸手时手不要伸出水面,但也不要太 低,在水面水平伸最好。
13.一定等伸手完再蹬腿,收腿时腿外展, 再快速蹬出。
14.水中要睁开眼睛,带上泳镜眼睛就不怕 水了。不要怕喝到水。

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