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睡眠时间最好采取在晚上9点左右到早上5点左右，每天8个小时左右。因为在晚上深睡眠时脑垂体方能分泌较多的生长激素刺激人体长高，因此睡眠不足会影响身高的。但你已经20岁了，能够长高的几率已经不大了。人体长高主要靠下肢长骨两端的骨骺不断发育来完成的，通常骨骺闭合的时间在18岁左右，因此你能够长高的几率不是很大。提议你到yī yuàn拍膝关节X光片，就可以断定下肢骨骺是否闭合了。假如没有闭合，可以通过增加营养、多吃高钙、高蛋白饮食，频繁做跑跳等运动来长高的， 睡眠时间通常应维持7至8小时，但不必需强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、通常无梦或少梦者，睡上6小时即可完全huī fù精力;
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短;气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少;随纬度的增加，睡眠时间稍有延长，还有什么可以帮你 “健康的睡眠”到底是什么样的，
●现代的各种媒体上不断的宣传在22点到23点睡觉是最佳，原因是：晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只须这三个小时睡好了，保证一天有精神，假如错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠通常要30-60分钟，因此，晚上10：00-10：30睡觉最好，●然而如此的“观察”是比较“片面”的。这是因为“观察者”是以“睡觉必需要在晚上”为“前提”进行观察的，●那么“事实”到底是什么样子的，我们试试“现实状况”就知道了：城市里上“夜班”的工作者，特别是“夜班司机”都是晚上工作，早上睡觉的，假如上述的发现是“正确”的，那么这些上“夜班”的人，就都死光了，或者至少都是感染了各种各样的“jí bìng”，最后不能工作等。然而他们却都活得好好的，这就是最佳证据，●并且“白天”与“晚上”的区别在现代社会里，真的很小很小，因为假如你在中国的晚上，搭飞机到了“美国”，但那里却是“白天”，那么我们是要睡觉呢还是不睡觉？而我们都有“电灯”，又多数时间在“室内”等，那么身体默认的“生物钟”到底是什么样的？我们究竟要怎样才能做到“工作”与“休息”时间的“最优化配置”，●你只须做一个小实验你就可以知道了：当你拿一天晚上来看“连续剧”进行“通宵”，等到早上6点开始“睡觉”，最后你将会在下午12点-14点自然“苏醒”过来。这时，你只须算一算睡眠时间，你就可以知道：刚好是6-8个小时。你觉得这是个“偶然”吗？为什么它就不是长期以来的“起床”时间7-9点呢，●那么也就是说：默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8小时“苏醒”;而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只须你“睡觉”了，那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的，或者说：只须你的“睡眠时间”足够了，无论你是在什么时候开始睡觉的，都不会影响你的“身体健康”;而“作息时间”，只是一个“习惯”而已，是可以随意改变的。当然，一个新习惯的养成还是须要必需的时间的，通常是3-6天，因此这种习惯的交替最好不要太频繁，●如此大家才可以“安心”的进行各种“加班”或“上夜班”的活动了，否则总是会有必需的“心理障碍”，那就不太好了，●出自“全集然文明X档案”
对最佳睡眠时间其他判断。通常睡觉时间
1、正常人睡眠时间8--10小时，
2、美容觉的时间10点--凌晨2点，
3、长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉，
4、小孩最好在晚上8：30之前睡觉，因为长身体时生物钟的须要，
5、青少年应当在晚上10：00左右睡觉，
6、至于爱美的人，应当在凌晨2：00之前睡，(在午夜12：00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2：00前新陈代谢，
7、老人应当在晚上9：00--10：00之间睡觉比较好，还有：晚上12：00必需要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不还要间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦，
生理时钟说明
1、00：00--01：00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒，
2、01：00--02：00排毒期--此时肝脏为pái chú毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用，
3、03：00--04：00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间，
4、09：00--11：00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段，
5、12：00--13：00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦，
6、14：00--15：00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段，
7、16：00--17：00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，防止因饥饿而贪食致肥胖，
8、17：00--18：00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神，
9、19：00--20：00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿，
10、20：00--22：00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，提议你善用此时段进行商议，进修等须要思虑周密的活动，
11、23：00--24：00夜眠期--经过整日忙碌，此时应当放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦，
睡眠贴士。以下tips的前提是人体生物钟刚好等于24小时，
1、当你睡觉时，或多或少都会有移动身体因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分，这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育，
2、不妨挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣，最理想是色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料，
3、睡觉摆个什么pose，睡觉要保持合理的睡眠姿势？那么你该摆什么POSE睡觉？《枕头记》记录说，右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量防止将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易引起呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好办法，因为压着左心室活动对血型循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，如此可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过对一个健康人来讲，不必过分计较自己的睡眠姿势，没有bì yào刻意为之，因为在一夜的睡眠过程中，夜间人体翻转次数较多，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大部分的人还是在变换着姿势睡觉，如此更有利于解乏和huī fù体力。通常人以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦;俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易'落枕'。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。假如有某种疾患，最好听取大夫意见。对于患有某种jí bìng或有特殊状况的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有bì yào。因为有许多jí bìng是因为睡眠姿势不当而诱发或加重的。因此，自行或被动采取保护性睡姿，对防范jí bìng的发生或减轻jí bìng的症状都是有益的，胆石症：不可以左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊'瓶口'朝下方，'瓶底'朝上方。如此，胆囊结石在重力作用下就容易落入'瓶颈部'而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。加上夜间病人入睡后，迷走神经张力增强，胆道平滑肌兴奋性增高，胆囊颈管一旦发生痉挛，可使结石嵌顿更严重，疼痛即刻加重且持久。长时间的胆绞痛会引起急性胆囊炎。这是胆结石病人夜间急诊的主要原因之一。因此，胆囊结石病人应尽可能平卧或向右侧睡。腰背痛：宜侧卧睡，如此可以使肌肉完全松弛，防止肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛，
5、给自己充足的睡眠时间，要想提高睡眠质量，入睡时间必需注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡，什么样的睡眠才是最好，睡眠应当是一种无意识的愉快状态，就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，不过假如在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差，睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，专家提议的睡眠时间通常应维持7~8小时，视个体差异而定。假如的确入睡快而睡眠深、通常无梦或少梦者，睡上6小时可完全huī fù精力，当然未有不可;而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种zhì liáo，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。假如你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生'越睡越累'的状况，睡眠要适量，我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在有许多书上都说，成年人通常每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯？马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，唯有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。因此什么是“适量”，主要是“以精神和体力的huī fù”作为标准，人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，不过，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾，为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多，我们特别强调的是，如今中小学生虽然说“减负”了，不过因为各种各样的考试压力，他们并不轻松，有许多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们觉得，唯有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必需保证， 夜里的深度睡眠只须要3-4小时就足够了，按照以上的分析，提议你保证深度睡眠的zhì liáo，即可有充足的精力来应付每天的工作。祝运、健康快乐每一天， 睡觉时间最合理而又理想的状态就是晚上在十点前入睡，早在在六点左右起床，如此睡眠质量又好，也对身体有利的。成人通常最起码要保持一晚七个小时的睡眠时间，可以再加上中午半个小时的午休时间。 人一天中最佳的睡眠时间是什么时候？现代生活使许多人产生时间不够用的感觉，长期失眠更是犹如家常便饭，常常来袭。那么，怎么用最短时间获得最佳睡眠效果呢？睡眠专家指出，想要获得好的睡眠，关键不在于你睡多久，而在于会睡不会睡。下面我们就一起来试试最佳睡眠时间是几点到几点吧，
晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间，
睡眠是有大学问的。老话说早睡早起身体好，唯有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只须睡2——3个小时就足够了。通常状况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，通常是1——1.5小时！反推一下，也就是22：30——23：00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备，
人在各个年龄段的最佳睡眠时间：新生儿：20小时; 婴儿：14-15小时; 学前儿童：12小时; 小学生：10小时; 中学生：9小时; 大学生：8小时; 成人：8小时; 老人：6-7小时。 在zhì liáo上提议使用安神补脑液或者七叶神安片进行zhì liáo较好，要保持心情舒畅防止情绪暴躁不安，合理安排自己的作息时间，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。主动锻炼身体增加机体抵抗力 失眠有有许多是因为素，比方心阴虚，神经衰弱等状况，提议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，防止服用兴奋饮料(如咖啡，浓茶等)，不吸烟，刷牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。口服七叶神安片脑灵素等试试。白天必需不要睡觉，把睡眠留在晚上睡。白天强化锻炼，在身体比较疲乏的状况下通常会比较好睡一点。 1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜，
2、频繁失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效，
3、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每天一次。 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，引起睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，身体不适，睡前剧烈运动，喝茶喝咖啡等都可以引起失眠，
zhì liáo：通过解释、指导，减少不bì yào的预期性焦虑反应。使用催眠疗法，主动暗示病人。入睡时，喝杯糖水，喝牛奶都可以促进睡眠。还要要养成良好的生活习惯 可能是肾阳虚，肾阳虚，表现为面色白或黝黑、腰膝酸痛、筋骨萎软、神疲乏力、精神不振、身体沉重、性欲减退、手足冰冷、畏寒怕风、易受凉腹泻、身体浮肿，早泄这些等。此外，女子会出现不孕、遗尿、浮肿、性欲低下等症状。补肾阳虚药物多是温热性药，如附子、肉桂、鹿茸等。 通常的失眠主要与精神压力有关，多选择心理zhì liáo办法，严重者可以通过药物zhì liáo的办法，凌辱服用抑制剂，例如多塞平、米安色林等药物，也可以用足底按摩的办法zhì liáo，提议按照自己身体的状况采取zhì liáo办法，此外睡前可以用热水泡泡脚，听听轻音乐。 失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，神经衰弱等引起。提议你睡前可喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的很好办法。还要防止激烈活动或或兴奋的事情，及少饮水，晚饭不可以过饱等。中药zhì liáo失眠的特效疗法，药(热)熨疗法 即将药物(如药袋、药饼、药膏及药酒)经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的zhì liáo的一种外zhì liáo法， 生活中，失眠或者有多梦的情况特别多见，常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。提议睡前不可以兴奋、不可以吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠，
在药物zhì liáo方面，中药zhì liáo失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个提议在专业大夫的指导下进行。能解除困扰。 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，引起睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，多见引起失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。按照传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，特别是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调养，改善失眠症状。防止失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒，
心理zhì liáo，通常心理zhì liáo。通过解释、指导，使病人了解有关睡眠的基本知识，减少不bì yào的预期性焦虑反应，
行为zhì liáo。进行放松训练，教会病人入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑，失眠的催眠疗法，从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理jí bìng的zhì liáo，因此它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的zhì liáo，
催眠疗法zhì liáo失眠是应用必需的催眠技术使人进入催眠状态，并用主动的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理zhì liáo办法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念，
要想拥有安稳的睡眠，必需内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而引起失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠zhì liáo就是要消除这种紧张担心的条件反射。zhì liáo在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，zhì liáo师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的办法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来讲，只须消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了，
催眠疗法对失眠有特别高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使病人达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使病人摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，进而能使病人体验到心身放松的快感和愉悦。只须频繁体验这种松弛状态，那么huī fù正常的睡眠功能那是指日可待的事情了，
身体jí bìng引起的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助zhì liáo。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心jí bìng由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多，是人体内部主要的止痛系统。假如在催眠状态下不断地强化主动情感、良好的感觉和正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，并且让人内心感到安详宁静，进而改善睡眠质量。
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