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游泳训练之水上短冲训练法

2016-05-25  王伟TSG

游泳 ID:youyong777

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短冲训练方法是指游泳者以最高速度全力游较短距离的方法。例如:10个15米,10个25米,4个50米等。

  短冲训练方法的练习距离,一般不超过75米,练习时间比较短,一般不超过35~45秒,是一种最大强度的训练方法。可以看作是超短距离、较长间歇的重复训练。要求游泳锻炼者在练习中全力以赴,练习之间的间歇应时间较长,是体力、心率恢复得以平静。

  练习中,主要依赖于高能磷酸原系统和糖元无氧酵解供能。距离越短速度越快,对高能磷酸原系统直接供能的能力依赖越强。短冲训练方法可以有效地提高肌肉中高能磷酸的储备,提高无氧代谢酶的活性,从而提高无氧代谢的能力,主要用于提高游泳速度和发展肌肉力量。

  短冲训练方法可以迅速提高游泳锻炼者的兴奋性,肌肉紧张放松快速交替,对神经系统的灵活性也是一个很好的锻炼。

小贴士:


  短冲训练方法对于游泳运动员也是常用的训练方法,不同主项距离的运动员在训练的不同时期,都会运用到短冲训练来发展速度、爆发力、肌肉力量等,但在训练的后期和赛前减量期运用的更多些。

(图文来源网络)

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