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萝卜蹲是现在最流行的游戏之一，可以不要小看这个游戏，不仅简单好玩，不花钱，不需要器具和场地，还能帮助你唤醒身体的免疫力，排出体内的垃圾。 而且，只要有立足之地，每天5—15分钟的练习，轻松得到想要的健康和长寿~ 每天10分钟 激活免疫力，冲刷血管远离老年病 下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的养生健身法。  人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来； 人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液； 在这样的一蹲一起、一压一放的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。  通过这样的挤压，和对血管的冲刷，血管得意通畅，身体的其他部分，由于血液循环顺畅而能得到充分的营养，免疫力提高，可以起到强健关节和骨骼、改善血管功能、降低血脂、促进新陈代谢、减肥塑身、延缓大脑的衰退的作用。 重 点 ★ 下蹲方法 ★ 正确的下蹲方法，不会对膝盖造成过大的压力，可以减少对膝盖的损伤，所以这个方法很重要！  双腿分开肩宽，双脚平行，脚尖超前，膝盖和脚的第二趾的方向相同。 臀部慢慢向后先下，膝盖、上身随之运动，大腿发力，动作一定要缓慢。 下蹲到自己能承受的最大程度后，缓慢起身。注意所有的过程中，膝盖都不要超过脚尖。 以上就是一个完整的动作。一般控制在5秒一次，适当放慢速度也是可以的。 注意事项： 1、膝盖和脚的第二趾的方向相同，可以减少因扭转带带来的损伤。下蹲过程中，膝盖不要超过脚尖，避免膝盖承重。 2、上半身挺直、臀部后翘，用大腿发力。第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。  3、对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，一次不要超过10个，一天不要超过5次。 看来，唤醒我们身体自身的免疫力，并非难事，快来加入我，远离病痛，迎接更美好的人生吧 |
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