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手机现在已经成为我们越来越离不开的电子设备了，上厕所、起床后、在车上、吃饭时、睡觉前都在看手机！ 而在这其中，暗藏着这样一个“视力杀手”——黑暗，就在关灯看手机！  睡前关灯玩手机 伤眼、伤神、伤颈椎 我们已经习惯在睡前，关上灯看看朋友圈、聊聊天了，殊不知，在周围都是黑暗的情况下看手机，不仅是对眼睛的伤害，还是对健康的伤害！ 伤 眼 有证据表明，黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累，从而有可能损伤视力，患近视、散光、视力偏差等眼部问题。  伤 神 长远来看，缺乏足够的睡眠会导致神经毒素积聚，从而使我们更难以获得良好的睡眠质量。 而且晚上长期暴露在手机光线之下，褪黑激素水平被抑制，人体生物钟被关闭，更容易患上抑郁症。  伤记忆力 将手机带上床，将会无限推迟你的睡觉时间，扰乱作息时间就会导致睡眠不足，损失次日的记忆力。  伤颈椎 本身长期低头玩手机就对颈椎不好，半靠床头、侧卧看手机等姿势对颈椎、腰椎的伤害更大，长期下去还会造成神经系统损伤，引发脊椎病等问题。出现手麻、头晕头痛。  容易砸到自己 晚上躺着玩手机，没拿好就很容易砸到自己的胸和脸。特别是现在的手机越来越大，我们被砸伤的几率也会增大。  保护眼睛、恢复视力 两招轻松搞定 多吃蔬果 更要爱上胡萝卜 有益眼睛的食物当中，最知名的就是胡萝卜。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、叶黄素，其中的叶黄素对眼睛尤为重要。  人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充，若缺乏这种元素，视力就会下降。 这是因为黄斑中的叶黄素则能过滤掉损伤眼睛的光，避免对眼睛的损害。每天敲拍一分钟 眼睛不花看得清 敲拍可以同时促进血液循环。当血液循环良好，就能增加氧气和营养的供给。 另外，敲拍眼睛周围还可以刺激穴位，促进自律神经活动。你不必特别牢记每一个穴位，只要稳定有节奏地敲拍，自然能有效地刺激穴位。 方 法 要用食指到小指这四支手指的指尖来进行敲拍。敲拍的力道要稍微重一些，但要避免太重使皮肤红肿，力量适当就能发挥效果。速度大概是一秒敲个三次，敲拍时要维持稳定的节奏。  ①沿着眉毛上方，从眉心往太阳穴敲拍五次。  ②在眼睛下方一公分位置，从眼头往眼尾敲拍五次。  ③从太阳穴往头顶敲拍五次。 睡前玩手机 这样做，保护眼睛颈椎特容易1、依靠床头看手机 半卧、侧身或者俯卧玩手机会对眼睛和颈椎都会造成一定的伤害，所以这些方法一定要尽量避免。 可在腰后侧垫一个小枕头，依靠在床头用枕头看手机，这种姿势既不会让人感觉累，也可以减少对身体健康的伤害。2、手机亮度调至最低  熄灯后解锁手机带来刺眼的痛，相信大家都体验过。在夜间最好将手机亮度调到最低。 另外，开app时需将手机调至夜间模式，选择冷色调，避开暖色调的颜色，减少视觉疲劳。3、保持30cm距离远 看手机时，眼睛要与手机保持30~50cm的距离，时间控制在半小时内。 在眼睛感到疲劳时，闭上眼睛或者做简易的眼保健操，眺望远处几秒，再望向自己的鼻尖几秒，循环至眼睛不累，再接着使用手机。4、开盏小灯陪伴着你 晚上关着灯玩手机，很容易出现调节痉挛，主要症状就是出现暂时性视力模糊，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。 因此，晚上玩手机的时候，在床头开一盏光色柔和、小功率的台灯或者床头灯比较好。 这些方法都不难，而且对眼睛很好，特别是在眼睛还没有出现病症的时候，最有帮助，一定要做到，避免对眼睛不必要是伤害。 A BOUT 结语 视力好是享受健康幸福生活很重要的一个条件，快告诉更多身边玩儿微信的朋友吧！ |
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