想防晒 多吃点胡萝卜素能阻挡紫外线

　　日光对维持人体生命活动不可缺少，适量日光照射对增强体质有好处。然而过量日光照射又有损于皮肤细胞。怎样才能既兼顾到健康又能避免日光对于皮肤带来的伤害呢？

　　阳光中的紫外线可分为长波、中波及短波。长波紫外线是令皮肤提前衰老的最主要原因，不但会激发色素合成而使肤色“变黑”，而且能造成皮肤“老化”及细纹产生。中波紫外线可被玻璃、遮阳伞、衣服等阻隔，又称“户外紫外线”，只要适当的遮掩即可隔离。它是引起皮肤泛红、发炎及晒伤的主因。短波灭菌紫外线对人体的伤害也很大，短时间照射即可灼伤皮肤，长期或高强度照射还会造成皮肤癌。

　　科学已经证实过度日光照射是导致肌肤老化的原凶，如果忽略了防晒，无论你做什么保养，肌肤都会出现皱纹、干燥、毛孔粗大、暗沉、不规则色斑和毛细血管扩张。中国人的黄皮肤虽然不是特别容易晒黑或者晒伤的类型，但若长时间无防晒措施地暴露于阳光下，还是会存有隐患。人之所以会晒黑是因为人体内有黑色素，而黑色素是为了保护皮肤不被紫外线伤害而存在的，因此肤色愈黑的人肌肤防御力愈强。

　　日常生活中应注意防晒，穿防护衣帽，外用宽谱遮光剂和抗氧化剂，尽可能减少紫外线对人体的损害。日晒后肌肤水分大量流失，黑色素合成增加，故晒后必须补充大量的水分与适量的维生素C，可以用保湿喷雾给肌肤持续补水，并用美白或晒后修复产品。若不慎晒伤，皮肤红肿、刺痒或灼痛，可用生理盐水、冰牛奶纱布或硼酸液湿敷，每次敷20分钟左右，可起到镇静、美白的作用。

　　日常生活中也可以用食补的方式来防晒。在蔬菜水果中，胡萝卜含胡萝卜素，能有效阻挡紫外线；番茄富含抗氧化剂番茄红素，可将晒伤的危险系数下降；含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔；与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。比较敏感的人要少吃感光食物像莴苣、香菜、芥菜、芹菜等，这些食物内含有光敏性物质，吃完后更容易被晒伤。

　　中医认为，阳光温暖，其性属火，过烈之时会因火势过于巨大而损害到人体的健康，故中医将其列为“六淫”病邪之一。中医讲究内调外养，补虚固本，在做好防护的前提下，通过食补的方式，可增强皮肤自身的抗光辐射能力，让我们拥有健康美丽的肌肤。

　　（北京朝阳区中医医院医师）

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