有了这些招儿，军校毕业联考是件小事儿

“童鞋们”，毕业联考已进入最后冲刺阶段，小编又来送“福利”了！

作为陆军初级指挥人才培养的“摇篮”，陆军军官学院连续多年取得参考率100%、通过率100%的骄人战绩，让我们听一听那里的各路大神、精英是如何为学员们答疑解惑、把脉支招。

军医：安方静，陆军军官学院门诊部运动康复中心医生，长期研究学员运动伤的救治和康复治疗。 

【问】为防止在备战联考的最后阶段出现训练伤，学员平时训练应该注意哪些方面？

【答】首先，训练前准备活动要做充分，不要认为无所谓，也不能是做做样子就好了，要认真去做，当身体的韧带活动开后，可以大大减少训练伤；其次，不要一上来就卯足劲去冲，这时肌肉和韧带没有活动开，突然大强度训练很容易拉伤，肌肉缓解会很缓慢；最后，训练完后最重要的是肌肉放松，可以互相按摩来放松，有条件的话也可以买一些肌肉按摩棒，互相按摩，做完放松训练，酸痛感会减轻。如果训练完后背部、腿部、腰部没有放松到位，第二天僵硬的肌肉受伤几率会大大提升。

【问】备考阶段，生活饮食等方面对于学员的状态调整具有很大的影响，就此您有什么建议？

【答】首先，学员应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病；其次，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等；最后，烟酒更应该予以禁止。力量性学员体内含氮物的代谢速度较快，400米障碍由于力量性练习,使肌肉对蛋白质的需求大大增加，因此要特别注蛋白质的供给量，蛋白质的发热量要占总发热量的15%。速度性的学员要注意饮食中碳水化合物、蛋白质及磷的供给。

心理咨询师：胡梅生，陆军军官学院思政系军人心理训练教研室教员。国家二级心理咨询师，全军政工网心理服务优秀工作者。安徽省首批获得国家心理危机干预认证的个人之一，系统接受过精神分析、认知行为、家庭治疗，催眠等专业培训，多年来成功利用“艾瑞克森催眠理念和技术”，为学员们开展心理训练，取得了很好的效果。下面我们从几个案例中去真实体会一下。 

【知识拓展】艾瑞克森催眠技术：催眠可以定义为一种变动的心理状态，使想象力增加，接受能力增加，而减少对外部世界的感知，接受建议性想法及指令的心理状态。艾瑞克森催眠技术，最核心的理念就是资源“利用”，包括思维模式、行为模式、怪癖、僵化等症状都是资源，可以加以利用，利而用之。该催眠技术可以缓解军事体育训练和比赛的压力提高成绩、高考焦虑、危机管理、疼痛管理效果显著，在国内外各类体育竞技比赛中得到广泛运用。                  

案例一：焦虑

【问】学员小王：胡教员，我在400米障碍训练中对踩三步桩存在焦虑和恐惧，在一对一辅导训练中基本能够顺利越障，但每逢考核就总担忧过不去，他曾看到战友在三步桩训练中崴过脚，又担心自己崴脚影响最终的联考怎么办？。

案例二：恐惧

【问】学员小陈：胡教员，我有一定的恐高症，对爬越云梯十分害怕，到了云梯束手束脚不大敢做动作，通过的速度非常慢，导致最终成绩总在及格边缘，对此他非常苦恼。

【答】方法：系统脱敏和表象训练

我们可以做一个简单的游戏，做好保护措施后，逐层累加桌椅让小陈登高，当感到恐惧时，通过快速眼动疗法，分散其注意力，减缓他的恐惧感，待恐惧感基本消除后，在继续诱导他站往新的高度，直到达到合适高度为止……

案例三：力量不足

【问】学员小张：胡教员，我在400米障碍返程攀登高板跳台时，总感觉手腕力量不足，有次训练没有抓住从板子上摔落后更加没有信心了。教员和战友们传授的方法也掌握了。但对过云梯还是有心理阴影。 

案例四：疼痛

【问】学员小吴：胡教员，我原先体能成绩一般，但他训练十分刻苦进步很快，最近他又遇到了新麻烦；晚上睡觉老师感觉肩关节疼痛，多次去医院检查却并没有发现严重伤痛。

【答】方法：疼痛管理

引导来访者进入催眠状态，首先，你不要苦恼，试着用手指轻按在肩膀处，闭目想象有一座桥，桥的一头在疼痛处，另一头在指尖。吸气时感受疼痛在肩膀处，呼吸时感受疼痛流到指尖，反复多次后，让疼痛感尽量从指尖流逝。我刚才运用的就是彩虹桥技术，它普遍运用运动伤、各类手术伤痛缓解等方面，取得了良好的效果。

以上是运用艾瑞克森催眠技术，针对毕业学员体能联考中出现的几种常见心理想象问题提出的方法建议，情况较为严重者，可在专业人士指导下，进行心理训练效果更佳。

师兄：戴上程，陆军军官学院2015届毕业学员， 2015年以全优成绩通过总部联考。

【问】作为参加过毕业联考的师兄，面对联考最后冲刺阶段你是如何调整心态的？

【问】备战联考的最后阶段，师兄觉得如何保持身体最佳状态来迎战联考？

【答】身体是革命的本钱，保持良好的身体状态、身体机能，才可以保障你高效备考，关于保持身体状态。备考期间千万注意饮食规律，干净卫生最为重要；做好保暖措施，以防感冒后影响发挥；规划好备考时间，劳逸结合，早睡早起，切勿熬夜奋战；有针对性地适当锻炼，保持身体热度就可以了。

精武标兵：谢易良，2008年12月入伍，原第21集团军红军师“钢铁团”八连班长，2014年8月提干，现陆军军官学院学员。多次在军区、集团军四百米障碍比武中夺魁。四百米障碍最快记录：1分32秒。

【问】班长，跑400米障碍到底是什么样“节奏”？

【答】首先，前一百米只需用80%的力气，具体根据自身身体状况来定，通常18秒左右。其次，在通过每个障碍物时，要步调一致，遇到障碍物要加速通过，同时要憋足气，一鼓作气通过。最后，一百米冲刺，要学会用摆臂加力来带动腿部运动。

【问】正式考核400米障碍前还需做那些工作？

【答】一是要充分准备，特别是在考前对着装、鞋带要认真检查，防止出现松懈、脱落等情况。二是要充分热身，热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。

【问】每次跑障碍前“腿软”怎么办？

【答】腿软，主要是心理问题。在跑障碍前，首先要克服心理障碍，深呼吸调整，消除紧张、胆怯等情绪，要以征服者的心态去对待考核，把考核当作平时的训练一样去跑。

精武标兵：陈东林，2007年12月入伍，原第27集团军80旅1营三连班长，2014年8月提干，现陆军军官学院学员。多次参加国内外大项射击比武竞赛摘金夺银。2015年1月，在文莱举行的国际轻武器技能大赛中，夺得“变速运动目标”冠军，被军区评为“特等狙击手”。

【问】班长，“有意瞄准，无意激发”究竟是什么体验？

【答】真实的感觉就像枪走火了。首先，要放松，放下一切包袱，仔细回想整个射击动作；其次，击发动作要配合好呼吸，采用闭气或者呼吸射击根据自己情况设定；最后，目标点和准星要视力回收，不能打一枪换一个姿势，防止出现两个瞄准点。

【问】班长，真的可以做到“人枪合一”吗？

【答】轻武器射击，是人和武器的最佳结合，要想打出好的成绩，一定有数量的积累才会达到质的突破，只有我们肯下苦功夫才能练就百步穿杨的技能，成为让敌人胆寒的狙击手。

精武标兵：张国锰，2007年12月入伍，原第16集团军48旅1营3连班长，2014年8月提干，现陆军军官学院学员。军区特战精兵，参加军区、集团军比武成绩优异，五公里最好成绩16分11秒。六公里负重奔袭25分12秒。

【问】班长，怎么在奔跑中调整呼吸？

【问】正式考核5公里前需要注意什么？

小编温馨提示：行百里者半九十，四年的军校生涯，终于到来毕业联考的关键一役。纵然考核困难重重，但我们也要有“狭路相逢勇者胜”的血性和胆识。“放手一搏”不留遗憾，你的努力超乎你的想象。

消息来源：中国之声《国防时空》