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[内容提要]“没有压力就没有动力。”很多人都听过这样的话。可是，您经历过压力很大，负面情绪爆发，甚至厌倦工作吗？如果有，您又是怎样解压的呢?您的解压方法有效吗？辽宁省人民医院心理科主任何茹表示，职场压力不容小觑，长时间压力大不仅会影响工作，还会导致身体方面的疾病，甚至能够致癌。如何释放职场压力？咱们听听权威专家怎么说。 对做不到的事情说“不” 工作繁忙的时候会出现烦躁和焦虑的状态，这又是怎么造成的呢？ 何茹表示，出现烦躁情绪就表示你的身体和思想之间已经脱节，这时候已经忽略自己的感受，剥夺了自己的休息和放松的时间，去追求自己的成就和事业。这种潜移默化的情绪和现实生活产生冲突，就会让人烦躁。 “很多出现狂躁情绪的人，是属于不会对别人说不。说不，并不是自己无能，而是一味地承担难以承担的工作任务。如果忽略自己身体的承受力，在脑力过多透支而身体跟不上的时候，自我感受和目标完成度就会下降，这样，就容易产生抱怨情绪，向周围的人发火。这时候，人们往往没有看到自己已经忙得没有头绪了，在过度追求成就的过程中失去了生活朴实的本质。”何茹表示。 怎么去解决忙乱焦躁的工作状态？何茹表示，每个人都有自己的价值观和追求目标，但是在追求的过程中一定要学会停下脚步整理自己。任何一个青年，都会有目标追求理想，但是千万不要脱离生活，脱离生活就会被生活甩开，出现疲惫、暴躁和新的麻烦。 一旦觉得烦躁、疲惫的时候，怎样才能摆脱这种情绪呢？何茹表示，一定要梳理情绪和目前要做的任务。 1.要问自己这些事情都是目前第一时间要做的吗？有没有主次之分？如果有，就要给手头的事情ABC分一下，进行归类。 2.边工作边梳理自己的主次矛盾，抓住最重要的先做。如果同时做，一定会分散注意力，效率也一定是低下的。 3.要懂得拒绝别人，不要太急于成功，有时候对别人的拒绝是负责任。 4.在办公室放一个记录本，一定把时间排开，同时进行会影响质量，造成自己内心的压力和烦躁。 把压力和不快写出来 烦躁、焦虑、不安……为什么工作会给自己带来那么大的压力？这还得刨根问底。 何茹表示，压力、不良情绪的来源都是一致的，就是事情没按照自己的期望实现。“我们的主观都是向着我们有利的方向去思考问题。当事情没有按照自己的想法发展，或者发展趋势并非自己期望的时候，很多人会把这种失望变成焦虑，产生各种各样的负面情绪。” 出现这种焦虑如何解决呢？何茹说，解决这些问题的最好方法是问自己三个问题：一是这种事情为什么会出现？二是为什么我会反应这么大？三是这种情绪我该用什么方法去解决？ “出现负面情绪不可怕，怕的是负面情绪我们无法用理性的方法去解决，时间一长，对我们的身心就会产生威胁。” 对于偶尔出现的负面情绪，何茹建议人们可以写出来，这样可以排解负面情绪。“写着写着就会发现这些情绪和事情并不算什么，这个时候就会用理性的思考去解决问题。” 常听音乐可改变心情 对于刚进入职场的白领人士来说，在面对一些职场压力的时候，或许根本无从下手，也不知道该如何释放自己的压力。一旦我们调节不好压力，不仅会降低我们的工作效率，也会让我们在同事眼中成为一种不可信赖的人。 音乐是人类最好的朋友。人们创造了它，就是为人的心情服务的。如果感觉压力很大的时候，不妨多听听音乐，音乐可以带走那些抑郁和不快。当你融入到音乐中的时候，就可以忘掉烦恼，让自己的心情变得舒畅起来，其实去唱歌也是一种好的方式，唱也是听，而且专注唱歌和听歌，烦恼就会忘记，压力也就释放了。 此外，好的环境也可释放压力。白天上班脱离不了职场，业余时间可以寻觅一个积极快乐的环境，让自己融入其中，放松身心。 多多参加运动。耗氧运动在改变不良情绪等方面效果十分显著。人在心情不佳的时候可以用运动来排解，可以去跑步、瑜伽、游泳。 让生活充满秩序。我们进入一个整洁的环境中，就会觉得心情舒畅，在生活中也是一样，如果有一个井然有序的生活状态，压力也会减轻许多。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件，这些都是非常必要的。 沈阳日报、沈阳网记者 尚志文 宏坤制图 |
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