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桑德伯格现任Facebook首席运营官，她也是第一位进入Facebook董事会的女性成员。同时，她还是福布斯上榜的前50名“最有力量” 的商业女精英之一，2013年被《时代》杂志评为全球最具影响力的人物之一。 桑德伯格在2016年伯克利大学的毕业演讲中，分享了是如何从亲人死亡的伤痛中渐渐走出来，一步步重新找回自己的力量。她希望用自己的经历唤醒每一位正在生活逆境的人们，面对生活中的一切变化，除了悲伤和无奈，你还可以选择快乐，选择有意义的事。 如果生活将你淹没 你还可以起底反攻，重新呼吸 一年零十三天之前，我失去了我的丈夫大卫。死亡突如其来，让人猝不及防。我们当时是在墨西哥参加一个朋友的五十岁生日聚会。我准备小睡片刻，大卫去健身了。接下来的一切却让我无法预料——我走进健身房，发现他躺在地板上。之后我飞回家告诉孩子们他们父亲过世的消息，看到他的棺木慢慢降低埋入土中。
那以后的很长时间，很多时候，我都被笼罩在一片浓重的悲伤迷雾之中——我感觉周围一片虚空，虚空灌满了我的内心，我的肺腑，让我无法思考，甚至呼吸也难。
大卫的死极其深刻地改变了我的生活。我开始体会到悲伤所能有的深刻程度以及失去的残酷。但同时我也学会了，如果生活将你淹没，你还可以起底反攻，突破其表面，重新呼吸。我学会了，面对虚空——或者说面对一切变化——你都可以选择快乐，选择有意义的事。
苦难影响的不仅是你的成就，还有你的生存方式 今天我和你们分享这段经历，是希望在你们即将迈出生活的下一步的时候，就可以学会我在面对死亡的时候所拥有的感悟。它有关于希望，力量，以及我们体内那不会熄灭的光。
所有通过了毕业考试的人一定都经历过失望时刻。你想考到A，结果却只拿到B。好吧，我们诚实点说——你拿了A-，但还是受不了。你申请去Facebbok实习，但却只得到谷歌的职位。她是你一生挚爱，但却消失无踪。
你们将来几乎一定会面临比这些更大更严重的逆境。有失去机遇，例如工作行不通，疾病或事故一夕之间改变了一切。有失去尊严，例如遭遇偏见。有失去爱情，例如破裂的关系无法再修补。有时候甚至是失去生命。
问题并不在于这些事情是否会发生在你身上，是否一定会发生。今天我想说的是，接下来你会遇到什么。以及该如何战胜这些不幸，无论你遇到的是什么，发生在什么时候。将来的快乐依然会快乐。但是苦难的日子——这样的时刻将直抵你的内心——将决定你的真实身份。定义你的不仅仅只是你的成就，还包括你的生存方式。
失去丈夫的经历帮助我获得了更深刻的感恩之心，这真是我人生中最大的讽刺。 从逆境中振作起来的三个重要因素 作为硅谷的一名代表，我很高兴地告诉你，有数据可供利用。在对人类应对挫折的个案进行了几十年的研究后，心理学家马丁·塞利格曼发现，如果想从逆境中振作起来，有三个P至关重要，即个别化（personalization）、普遍性（pervasiveness）和永久性（permanence）。
第一个陷阱是个别化——相信我们都会出错 这不同于负责任，因为后者是你应该一直坚守的。这里是说，我们身上所发生的事情，过错并非都在于自身。
大卫去世之后，我的反应很常见，那就是责怪自己。他是因为心律紊乱，几秒钟之内就过世了。我到处翻找他的病历，想知道我原本可以——或者说应该做什么。直至了解到三个P的解释后，我才接受了这一点，我没有能力阻止他的死亡。连医生都没有发现他的冠状动脉疾病，我一个经济学专业出身的人，怎么可能发现呢？
研究表明，越过个别化的阶段实际上能让你变得更强大。如果学生没能适应教学方法，老师们知道自己可以做得更好，然后会在以后的班级中继续实践，直至得到更好结果。大学里的游泳运动员如果成绩不理想，但却相信自己有能力的话，就能游得更快。不要让一次性的失败阻挠了我们的复原——甚至是繁荣发展。
第二个陷阱是指普遍性——相信一个事故就足以影响生活的方方面面 你们知道《一切都棒极了》这首歌吗？反转过来就是《一切都糟透了》。面对将吞噬一切的悲伤，没有地方可逃可躲。 我倾诉过的儿童心理学家鼓励我，要尽可能快地让孩子们的生活回到正轨。所以大卫去世的十天之后，他们就返校上学了，我也重回工作。我记得出事后我第一次参加Facebook会议的时候，当时我坐在那里，心里一片迷茫。我能想的都是：“这些人都在说什么啊，那些东西怎么可能有意义呢？”但是我接下来就被讨论的内容吸引，暂时——很短的一刹那——忘掉了死亡。
那短短的一瞬间让我发现，生活中还有其他事情没到那么糟糕的程度。我和孩子们都还健康。朋友和家人也都那么可爱，而且很关心我们——有时候是相当挂念我们。
第三个陷阱是说永久性——相信伤痛会永远存在。 在那几个月的时间里，无论我做什么，感觉那压倒一切的悲伤都永远存在。 我们会一直无限期地向外投射当下的感情——而且把自己的思考作为那些情感的延伸。我们感觉不安——然后就会为自己的不安而感到不安。我们感觉悲伤——然后就会为自己的悲伤而悲伤。但是，我们应该接受自己的感情——而且意识到，它们不会永远持续。 我的犹太教律法专家告诉我，时间会治愈伤痛，但现在我应该“向前一步，走进不幸之中”。那个建议很好，不过我并不是在推荐《向前一步》这本书哦。
其实它们只是我们对许多事情——我们的职业、私人生活和各种人际关系——常见的情绪反应。可能你现在就因为生活中的某件事而处于其中的一种情绪之中。但是如果能察觉到自己陷入了这些陷阱，你就可以拯救自己。就像身体拥有生理免疫系统一样，我的大脑也有情绪免疫系统——你可以采取一些措施来让其运转。
我的朋友亚当·格兰特是心理学家，有一天他建议我想一想事情还可能发生怎样的恶化。这样做完全是反直觉的；恢复的方法似乎是先要找到正面思维。“恶化？”我说，“你开什么玩笑？事情还能怎样恶化？” 但他的回答却击中了我：“大卫在开车接送孩子的时候，也有可能发生心律紊乱。”天呐，他这么一说，我立刻被一种感恩之情所压倒，我庆幸家里其他人仍都健康。于是我的感恩就取代了一部分的悲伤。 感恩和欣赏是恢复的关键 会花时间列出感恩清单的人会更幸福健康。事实证明，数算自己所受的幸运实际上能带来更多的幸运。我今年的新年决定是每晚睡觉前都要写下三个喜悦时刻。这个简单的行动改变了我的生活。 因为无论每天发生什么，我在睡觉前都会想一些快乐的事。试一试，今晚就开始吧，你有那么多开心的时刻可以清点——也许可以在睡前进行，那时候你仍能清楚记得。
我感恩每一次呼吸——感恩生命本身。我以前经常每五年才庆祝一次生日，给朋友庆生也只是有时候才记得。但现在我经常庆祝。以前我经常抱着对当天搞砸的各种事情的担忧入睡——相信我，那个清单经常都长之又长。但现在我真的会努力聚焦每天的快乐时刻。
失去丈夫的经历帮助我获得了更深刻的感恩之心，这真是我人生中最大的讽刺。我感恩朋友的善意，家人之爱，孩子的欢笑。我希望你们也能找到那份感恩之心——不仅仅在快乐时光，例如今天，在痛苦的时刻也要感恩，那时候你真的需要感恩。 在你内心深处 沉淀着学习和成长的能力 你们未来还会有许多的欢乐时光。那样的旅途是你们一直都想要踏上的。和真心喜欢的人的第一次亲吻，找到真正喜欢的工作的时候，击败斯坦福大学。这些都会实现，请尽情享受每时每刻。我希望你的生活——宝贵的每一天——充满喜悦和意义。我希望你能无痛行走——那样你会感恩走的每一步。
当挑战来到，我希望你能记住，在你内心深处，沉淀有学习和成长的能力。你的恢复能力并非生来就恒定不变。就像肌肉，你可以锻炼，需要时就利用起来。在这样的过程中，你会发现自己的真实面目——而且可能会成为最好的你。
锻炼自己的逆境恢复能力 当悲剧或失望来袭，要懂得自己一定有能力战胜一切。我保证你一定能做到。正如俗语说的那样，我们难以想象自己的脆弱程度，但同时也远比自己想象的要坚强。
打造有韧性的组织 如果有人能做到，那你也能做到，因为伯克利人都想要让这个世界变得更好。永远不要停止这项工作——无论是一个不具代表性的会议，还是一个不安全的校园。大声说出来吧，尤其是在像今天这样你如此珍视的校园之中。我最喜欢的一份工作海报上说：“在Facebook，没有什么东西会成为他人的问题。”如果看到有东西坏了，那就修好它。
打造有韧性的团体 我们在与他人的联系中发现自己的人性——我们生活的决心以及爱的能力。要支持你的家人和朋友，我指的是当面进行，而不仅仅只是发送一条心形的颜文字信息。 你们的面前是整个世界，我等不及想要看看你们会用它创造出什么。祝贺你们，前进吧！ ··· 翻译 | 陈磊 插画 | Rebecca Green 本文由本平台整理自桑德伯格《2016年伯克利大学的毕业演讲》
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