云游看天下 / 常备(保健) / 常走“螃蟹步”,缓解中老人腰腿疼

0 0

   

常走“螃蟹步”,缓解中老人腰腿疼

2016-05-28  云游看天下


    随着年龄的增长,身体的各项机能逐渐的下降,甚至多走一点路途就会感到腰酸腿痛,严重影响老年人的日常活动,专家介绍,走“螃蟹步”可以有效的缓解老年人腰腿疼痛的症状。



Q

什么是螃蟹步

A

所谓的“螃蟹步”,就是像螃蟹那样横着走,这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状行走前,人处于稍下蹲姿势,双脚脚后跟向外45 度展开,同时慢慢吸气,膝盖向脚尖方向慢慢扭动,然后一边吐气,一边横着迈步,迈一步大约用5 秒钟时间。

  

什么人群适合走螃蟹步?

1.患有膝关节骨性关节炎的 中老年人

    膝关节骨性关节炎是中老年人常见病,对于此类患者,经常侧身行走或侧身上下楼梯(注:若一侧病变则健侧在前患侧在后,两侧病变则根据患病轻重程度而定),对膝关节有保护作用,同时可减少或避免对已经患上骨性关节炎的部位造成直接刺激

2. 患腰椎盘突出症、腰椎管狭窄症的中老年人

据医学科学研究表明,人在下蹲时,身体两个最大的关节——膝关节和髋关节折叠到最大限度,各关节几乎不承受身体重量。经常走螃蟹步有类似下蹲健身法的效果。




走螃蟹步的注意事项

1、由于走“螃蟹步”较为费力,年龄过大及有心脑血管病的人不宜走过长时间,以每次3~5分钟为宜。老年人可根据实际情况来确定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋。

2、初春,早晨气温低,雾气重。过早出户,人体骤然受冷容易患伤风感冒或使哮喘病、肺心病、脑血管病等病情加重或诱发。故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。

3、老年人体力弱,适应性差,故运动量一定要量力而行,循序渐进,激烈运动或运动量过大容易诱发心肺疾病或脑血管病等。适合的运动应结合老年人主观感觉判断。运动后感觉心情愉快,精神振奋,能吃好睡好为准。

4、因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节,防止骤然锻炼而诱发意外事故的发生



    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多