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第一部分 圣多纳释放法课程 第一部分的内容多数与我们的现场课程和教学录音相同，也包括了一些高阶课程的内容，还有其他一些新知识，它们都将帮助你矫正人生的航向，让你从此踏上溜光大道……尽管这些方法都极其简单，这一点你很快就会发现的，但是它们又是如此强大有力，可以超乎你此刻的任何想象。你用得越多，其顺手程度和效果就越明显，几乎是按指数方式增长。 二十多年前，我本人有幸习得了这些方法，二十多年后的今天，我依然在用新的眼光看着它们在不同的人身上生效，依然惊叹于它们的奇妙。当我看着那些人轻轻松松地使自己的生活发生了积极的变化时，作为传播者，我心中总是充满了惊喜与感激，感谢上天给了自己将这一强力而优美的方法分享给世人的机会。 第一章 在压抑——表达的轮回之上 自打乔开始在生活中应用圣多纳法后，他的生活中很快出现了许多积极的变化，而这些变化都将会发生在你们所有人身上。长年的困扰消失了，新的令人激动的机会出现了，人品爆棚，万事亨通。当乔开始学习圣多纳法时，他在生活和事业上都处于低谷。一年半之前，他经历了一场飞机事故，在轮椅上坐了七个月，还被公司强行解除了职务，他与妻子越来越疏远，却不得不在接下来的三年里继续维持他们的法律关系直到协商出合适的离婚协议。但是学了圣多纳法后的几周之内，所有事都发生了一百八十度的巨大转变。首先，他的前妻同意进行调停，并作出和平友好的安排。然后，他碰巧在某个慈善晚宴上遇到了那个他正在以不公正解雇罪控告的公司的主席。主席大人在那之前并不知道乔的情况。几天之后的下一个周一，乔的律师就打来说公司给他提供的安排变得更有利了。 更好的是，乔决定去某个温暖的小岛上度周末来庆祝他的好运气。就在他坐在拿骚的海滩上读书的时候，遇见了那个将是他一生所爱的女人并进行了一段美好的闲聊。一开始他并没有提出要约会，因为几个小时以后他就得乘飞机离开了。不过珍看上去莫名得眼熟，过了一会儿，她告诉他她也住在多伦多。于是他问，「说真的，你不会就住在哪里哪里吧？」「是啊，我就住那儿。」她说。「嘿~有意思啊~」乔说，「我经常去那里做理疗，没准儿我在地铁上遇见过你，你经常去城里的剧院吗？」「是啊，一周一两次吧。」珍回答道。「我在多伦多市区工作，」乔装作不经意间提到，「丰业广场，53层。」「奇了怪了……我工作的地方在30层！」 一小时过去了，当乔起身离开时，他们已经交换了电话号码。不过接下来的几周乔都没再想起她，直到记着她电话的那张纸条从本子里掉出来被他看到。当他再次打过去时，他们又交流得异常和谐。他们很快就相爱了，最后乔向珍求了婚。 与此同时，随着乔越来越经常地运用圣多纳法，他在某个投资银行的经理工作也渐渐风生水起，步步高升。他的收入有了指数式的飞速增长。在金钱资产方面，圣多纳法确实为他带来了不可思议的变化。此外，乔还在自己的身体健康方面运用圣多纳法来解决问题。在那次坠机中，他因折断了左腿、右膝、手和头上的32根骨头而致残。尽管他的医生告诉他，他永远都不可能正常行走了，但是如今他走得好好得，完全感不到痛苦。乔运用的就是你即将从这本书里学到、并将运用到自己的每个日日夜夜中的那些方法，而且他因此变得成功又幸福。他的人生丰富多彩，畅通无阻，用他自己的话来说就是「我感到自己时刻都被保佑着，圣多纳法帮助我把大大小小的困难都一一打消化解。」 我们所认为的生活 生活到底是和谐美满还是差强人意，我们每个人都有不同的定义。然而看看我们绝大多数人是如何定义自己的正常工作日的吧。早晨醒过来，把自己从被窝里拽起来，还没等我们摇摇晃晃走到卫生间，就已经开始担忧或开始规划即将开始的一天，开始消耗昨晚的睡眠为我们积蓄的那些少得可怜的能量，当然，那还是在不失眠的情况下。然后大多数人会去上班，而不管是交通方式，还是拥挤的路况加人群，还是浪费时间这件事本身，又会给我们带来许多额外的压力。当我们终于到达工作场所时，又不会为身处于此感到兴奋，反而会提前开始为接下来要做的工作感到精疲力竭。我们努力地混着日子，以午餐或是工作的结束作盼头。我们也会和同事们进行各种谈话，其中少数的确会令我们感到满意，但大多数其实并不。因为我们已经相信自己做再多也改变不了那些已经发生的事，更不能改变我们对这些事情的感受，所以我们常常就是放弃了，只是让自己默默得吞下不满的苦水然后匆匆回到正常的生活轨道中。 当我们结束了一天的工作的时候，我们早已因不停压抑内心感受而疲惫不堪了。为了让那些感受消失，我们也许会强忍疲劳，打发自己和朋友到当地的酒吧鬼混，或是看看电视上的新闻，很可能一不小心再给自己带来些额外的压力。虽然之后我们可能会感觉好一些，但事实上那些感觉只不过是被往下压了一层而已。我们现在就像一个个被活塞堵住气孔的人肉高压锅。我们需要消耗大量的能量来稳住这个活塞以便它不会被冲开。当我们终于回到家，看到准备要和我们讨论他们的一天的我们的丈夫或妻子以及我们的孩子时，我们已经无力去仔细聆听了。也许我们会努力挤出微笑来敷衍，却又难免因一些小事动气。最后就演变成一大家子人泾渭分明地坐在电视机前打发时间，直到睡觉的时间到来。第二天早晨我们醒来，再次上演同一套剧本。 多凄惨啊，是吧？但是不是又很熟悉？ 你的情况可能会有些不同，我也希望是好的那种不同。或许你是一个留守家中看孩在的全职主妇或奶爸，或许你是一个可以用电话或网络解决你的大部分日常业务的独立承包商，又或许你是一个搞艺术的，但不管怎样，生活的大势总是相似的吧。总会有那么一天让你突然认识到自己的生活有多乏味，而且从此越想越乏味，最糟糕的你也想不出什么什么办法来逃离，最后只得放弃，对此开始习以为常、麻木不仁。 然而，我们其实没有必要那样去生活，办法还是有的。 放下 对限制性的想法和感受紧抓不放是我们自己给自己制造失望、伤心、和想当然的几个主要途径之一。这种紧抓不放是不宜的，并不是良性的。如果你在开车，我当然会建议你对方向盘紧抓不放；如果你在爬梯子，我当然也会建议你千万别撒手。但这个不一样。 因为很显然啊，在那种情况下放手的话只能导致杯具。不过你是否曾紧抓着某个让你很不舒服的想法不放？你是否曾放任自己沉浸在某种情绪中却又无法去改变它、纠正它、或者从根源处解决它？你是否曾一遍遍重复某些过去的事件引发的焦虑？我们接下来就将研究一下这种紧抓不放。 紧抓不放的反面是什么？当然，那就是放下。放下与紧抓着不放都是生命中最自然不过的过程。理解了这个就了解了圣多纳法的根基。不管你是谁，只要你正看着这段话，我能肯定地说你一定或多或少地经历过「放下」，就算你自己从来没有察觉到，也没有学习过释放法。放下，或是释放，是我们与生俱来的本领，但是随着我们年龄的增长我们却越来越有理由去拒绝使用它。我们好多人之所以活得困苦不堪，就是因为我们不知道何时该放下何时该抓紧。一般情况下人都会把一些错误的东西紧握在手中，然后给自己也带来很多伤害。 放下与紧抓这一矛盾的关系可从一些其他的矛盾关系中反映得更明显，比方说，开与关。当你扔球的时候，你会挥臂，此时手也得紧紧握住球。不过，如果你不在合适的时间打开手放掉球，你的球就不可能飞到目的地，甚至你自己也会受伤。另一组例子是收缩与扩张。为了呼吸，肺要收缩，把浊气挤压出去，然后扩张，清气才能进来。我们不能总是大口吸气，但又不能不吸气。此外，拉紧与放松肌肉也是另外一组好例子。如果我们不能两者互补着同步进行的话，我们的肌肉大多会运转不正常，因为它们的构造就是一对一对、相辅相成的。 注意到紧抓与释放在情感上的相对性是十分有趣的，我们身体在各种感受下的不同反应也一样。不知你是否也曾注意过，当人们心情不好时，往往会屏住呼吸。在呼吸的过程中，呼气和吸气都会被没有妥当处理的情绪所影响。我们大多数人都会因为残留的紧张感而肌肉酸痛，不能真正地放松。这同样也说明了，未能妥善处理的、被压抑的情绪就是导致这种肉体上的紧张不适的原因。 「到目前为止我的几大收获里就有一项是可以让自己不想太多，不陷入不必要的有害情绪中，而是把它们释放掉。以前我浪费在发怒、害怕和嫉妒上的能量本可以更好地用在有用的地方，比如事业和家庭。」 ——佩尔·海博格，挪威 不过我们到底是为什么会被困住呢？当我们压抑自己的情绪而不是允许自己在它们涌起的瞬间全然体会它们的时候，它们就会缠着我们不放，把我们搞得非常难受。但是逃避 一是不好受，二是不能解决问题，反而会阻止那些情绪自然地从我们身上以转化或是淡化的方式流逝。 压抑与表达 你是否看到过一个小孩跌倒？他们不会马上哭闹，而是先环顾四周看有没有必要哭闹。如果他们觉得没人在看着他们的话，可能立刻就把这件事「放下」了。他们会立刻站起来拍拍身上的土，就像什么都没发生过一样。反之，如果他摔一跤后发现哪怕一丝一毫可以吸引别人注意的机会，都不会放过。他们会放声大哭，扑倒父母的怀抱中把眼泪鼻涕蹭他们一身。还有，你是否看到过一个小孩与玩伴或是父母闹别扭？就算他们赌气说「我再也不搭理你了」，几分钟后他们也会恢复常态，就像什么都没发生过一样。 这种释放情绪的能力本是天生的，起码在我们还是孩子的时候就能不自觉地运用自如，但是随着年龄的增长，随着来自父母、教师、朋友、以及社会的「教化」，这种能力慢慢丧失了。事实上，正因为我们从来没有意识到自己拥有「释放」的本领，才会那么容易被教成「坚持着不放手」的信徒。每一次别人对我们说「不」，让我们乖乖得，让我们好好坐着别出声，不要在座位上蹭来蹭去，「男孩子不要轻易掉泪」，「女生要温柔不要发脾气」，让我们成熟起来、负起责任，我们都会不自觉地开始去压抑自己的情绪。或者说，当我们表现得很能够克制自己对于生活的自然反应和那些所谓的生命中不可承受的感受时，别人会认为我们很成熟、很像个大人。我们开始越来越多得为别人的期望买单，而不是首先满足自己情感健康的需求。 有个笑话能很好地说明这一点，说一个孩子的人生的头两年，所有人都在鼓励他站起来、说出来，之后的十八年都在叫他闭上嘴好好坐着。 此外，我得说管教孩子并没有错。为了好好生活，孩子们得明白哪里是不可逾越的界限，也得在该被保护的时候安心地被保护起来，以免受到伤害。但是有时候成年人未免会管得太狠而不自知。 我们这里指的「压抑」是给我们的情感塞个塞子，把它们使劲儿往下压，否认它们，克制它们，假装它们不存在。那些我们没有释放掉的、跑到台面上的情绪最后都会自动归档到我们的潜意识里。我们压抑情感的一大法门就是逃避。我们故意很长一段时间不去注意它，以便把它们推到深处去。你一定听到过「时间会治愈一切」这句话。我觉得这句话的涵义有很多种，而对大多数人来说，这句话的意思就是「给我足够多的时间，我能压抑下任何东西。」 诚然，也有些时候，压抑是比表达更好更正确的选择。比如说，当你工作的时候，你的老板或同事会说一些你不爱听或是不同意的话，但你又不可能直接走过去告诉他们你的真实想法。这种压抑，是习惯性的，也是不健康且无意义的。 我们通过看电视、看电影、读书、喝酒、嗑药、健身等活动来帮助我们逃避自己情绪，让我们把注意力从痛苦上转移走，只要时间够长就可以把情绪压下去。我能肯定你知道其中某些活动是有害的，只不过一旦开始追求这个，就会过量和失控。而我们也正是用这一点来「补偿」，来「赎罪」，来惩罚无法好好处理自己内在的情绪上的冲突的那个自己。在过度中求逃避在我们的文化中已经如此常见，以至于好多产业应运而生，日渐红火。 等到我们终于被打磨成型，成为大人的时候，我们已经非常善于压抑和克制了，这甚至成了我们的第二本能。我们压抑情感的熟练程度比当初释放的熟练程度有过之而无不及。事实上，因为我们压抑了太多情绪化的能量，以至于我们无时无刻都处在爆发边缘。一般情况下，只有当大错已铸成、爆发过后我们才会意识到我们之前其实一直在压抑自己真实的情感反应。我们的身体在压力过大的情况下也会出现病痛，以此为讯号来提醒我们，比如手臂酸痛肩膀举不过耳朵，比如胃里打着结似的疼。而且我们最终会爆发出来，说出或做出一些令我们抱憾终身的事。 压抑只是我们处置情绪的手段之一，与之对应的，我们还会表达。生气时，我们咆哮；伤心时，我们大哭。我们会把情绪化为行动。当我们内在的情绪高压锅快Hold不住的时候，我们也会稍稍放点气，尽管我们不愿直接关火。表达的感觉会比压抑好一点，特别是当我们也把自己表达的能力限制过以后。虽然表达了自己的情绪后我们感觉会好一些，但是表达也不是没有缺点的。 好的疗法一般都建立在帮助我们感知并表达自己的情绪的基础上。而健康持久的关系也不可能不因为双方都不好好表达自己的感受而崩溃。但是如果我们不在治疗环境下却依然不合时宜地表达自己的感受呢？难道我们就不考虑听的人的感受了么？不合时宜的表达会经常导致更大的不和、冲突和更多的失控。 压抑和表达都不是釜底抽薪的办法，而是我们处理自己情绪的两个正常手段，就如钟摆的两个对称的最高点，哪个运用不当都会出现问题，而且有很多时候我们都会发现自己在做的并非是一开始想做的。我们经常会吊死在钟摆的某一端，进退不得。有那么多时候，我们需要自由地放下。 第三个选择：释放 释放，或者说「放下」，也就是我们的圣多纳法，就是在压抑与表达的两个极端之间的那个平衡点与自然选择，就像面对你内在的那个高压锅时，不加压也不放气，而是把火调低，然后安全地清空里面的东西。其实，每个被压抑住的感受都是在尽力把自己往外排的。释放不过是让你暂时不再紧抓着那些感受不放，而是允许它们离开。你会发现它们都会自己随风而逝的，根本就不用你费力。当你运用圣多纳法的时候，你会发现你在各种情势下都能够在压抑和表达间切换自如，当然啦，你会发现自己更会更加倾向于第三个选择，那个平衡点——放下。而且你早已知道这件事如何去做了。 尽管你在压抑和表达的方面可能已经造诣很深了，可是你也并没停止释放。比如说，发自肺腑的大笑，就是你自发的释放。而大笑在保健与减压方面的功效早就有人研究过了，在此我不再多说。回想一下上一次你笑到肚子发痛的时候吧，可能是因为搞笑的电视节目，可能是因为与好友的聊天，甚至可能是因为某个搞笑的意外。你感到一阵快乐，那让你心里痒痒的；你还听见了从自己身体里爆发出的一阵大笑，然后身体开始不由自主地前仰后合。在你笑的时候，你可能觉得自己变得越来越轻盈、越来越开心、越来越放松、越来越温暖，也越来越畅快了。告诉你吧，运用本书教授的方法就能得到同样的、甚至更好的体验。不过在你平常释放的时候是不会大声笑出来的，而是会微笑着体验那种同样的内在的解脱的感觉。 你是否曾经为了丢失的钥匙或眼镜把屋里翻个底朝天，之后却发现它们藏在你的口袋里？回想一下上次这种情况发生的时候吧。当你在家里翻来翻去，甚至绝望到去翻垃圾桶的时候，一定感到越来越紧张吧？你还会在脑海里一遍一遍得回想你可能把钥匙放到哪里了。之后，你后知后觉地把手伸进口袋里，然后如释重负地叹了口气。当你发现钥匙一直在你身边时，你所有的紧张与焦虑都不见了。当你默默吐槽了自己几遍骑驴找驴后，你的头脑终于能够平静下来了，肩膀也终于能放松了，你可能还会感受到一股彷佛是有形的轻松感缓缓流过你的全身。这又是另一种你在目前的状况下可以做到的释放。 当你慢慢完善自己对释放法的使用后，你会发现自己越来越能够直击问题核心，获得觉悟和放松，不管那些问题折腾了你多久、曾经把你的生活搞得多糟糕。你还会发现那些答案其实也一直在你身边。 有时候即便是在争吵中，无意识的释放也会发生。想象一下你与某个你很在乎的人吵得热火朝天的样子，你十分投入，你完全肯定自己是对的，你的所作所为是从你角度来看的最好的选择。但是可能你突然间看到了对方的眼睛，即使你不想一眼看到他们的灵魂深处，听到他们内心的声音，也会或多或少地与他们建立某种连接，让你想起他们对你有多特别。就在那一瞬间，好像你心里某根绷得紧紧的弦突然松开了，你发现自己的所作所为也没那么正当。你也许突然能够用对方的眼光来看待这场冲突了。你可能在微微怔住之后开始重新考虑整个情况，然后找到一个更加容易而且对双方都有利的解决办法。 当你掌握了本书中的观念与方法后，你会开始学着去超越自己的眼光，从别的角度看问题。这样也会让你免于许多纷争，并对许多事一笑而过。 「在工作的时候，我精力充沛、主动出击、意志坚定。当我做销售的时候，再多的拒绝也不能动摇我。事实上，我发现我被拒的次数越来越少了。」 ——戴维·福特汉姆，英国伦敦 释放的集合 如果你回顾自己过去的人生，你很可能会想起许多次「放下」的经历。我们通常要么是意外要么是因为无路可退了，才会去「放下」。当你专心练习圣多纳法并依此来唤醒和强化你的那种与生俱来的本领时，你就会逐渐让释放超出意识的控制并成为你日常生活中的日常选择，哪怕你的生活就像前面我们描述得那么杯具。 下面的表格会帮助你更好地理解释放的过程，不管是你已经经历过的那些自发的释放还是你将要从这本书里学习到的有意识的释放。这表格也会帮助你更好地区分释放、压抑与表达。以下每个条目都代表了一个集合，我们每个人都在从一头前往另一头 释放流表 AGFLAP 释放 CAP 紧张→释放→放松 不快→释放→开心 迷惑→释放→清醒 沉重→释放→轻快 封闭→释放→开放 畏缩→释放→扩张 徒劳无功→释放→富有成效 事倍功半→释放→事半功倍 当你做释放的时候，你会意识到你就是在从左往右移动。有时可能只在一个方面发生变化，有时也可能在好多方面同时发生变化。 有时你可能会有意识地命令自己移向右边，事实上，你没准儿已经这样做过了。比如说，为了不再让自己老是考虑某个问题，你强迫自己赶紧做出决定来。不过那并非真正的释放。如果你真的强迫自己做了什么决定，你内在的不适与紧张会不减反增。当你在不改变自己内心的感受、却又迫使自己改变外在的行为的时候，你会发现虽然你在某些方面移向了右边，但是其他的方面又移向了左边。如果你做的是有意识的真正的释放，你在所有的集合都会移向右边的。 不过，何为有意识的释放？我们又该如何实际应用释放法呢？ 实用的释放 学习释放有三个方法，它们的效果都是一样的，即解放你天生的释放能力，迅速放下任何无用的情绪，允许潜意识中压抑的能量自行消散。第一个方法，选择放下无用的感受；第二个方法，欢迎那些感受并允许各种情绪的存在；第三种方法，投入到每种情绪的核心里去体会和研究它， 让我通过几个简单的练习来解释一下。拿起一支钢笔，或者铅笔，或者任何你不介意让它掉到地上的小物件。现在，把它举到自己面前并紧紧攥住，假装那是你的一种限制性感受而你的手就是你的直觉或意识。如果你攥着它的时间足够长，应该就会感到既不舒服又慢慢地习惯起来了。 现在，摊开手掌并让那个东西在手里滚一滚，让自己意识到是你自己在抓着它不放，而不是它长在了你手上。你的那些感受也是同一个道理。那个小对象和你的手是怎样的关系，你的感受和你就是怎样的关系。 我们常常抓着自己的感受不放，而且自己还没有意识到或者是忘掉了这件事。就像我在介绍里说过的一样，这在我们的语言里就能体现出来。当我们感到愤怒或伤心时，我们通常不会说「我感到愤怒」或是「我感到伤心」，我们会说「我好愤怒（直译为『我是愤怒』）」或「我好伤心（直译为『我是伤心』）」。所以说，我们常常不自觉地把自己与自己的感受搞混。此外，我们总是觉得是感受缠着我们不放，殊不知下令的人一直都是我们自己。 现在，把那个小对象放下。 发生了什么？你放手了，于是它掉到了地板上。这很难吗？当然不！这就是「放下」。 你可以对任何情绪做同样的事——选择放下。 我们继续比较下去：如果你就这样张开手掌走来走去，不就很难去抓住什么东西不放了吗？同样的，当你允许、甚至欢迎感受的存在时，你就把自己的意识开放了，于是那些感受也就能自如地离开，就像薄云掠过天空、青烟穿过烟囱，就像你终于把高压锅上的塞子拔掉了。 现在，如果你把那个小对象想象得无穷大，它就会越来越接近于……空的！你会觉得自己身处它的分子结构中、原子空隙间。当你走得越来越深、离它的核心越来越近时，你就会观察到一个同样深奥的现象：那里空无一物。 当你掌握了释放法后，你会发现，即使是最深层的感受也不过是浮在表面上。你最深处的核心里依然是空荡、静默而平和的，而不是像我们想象的那样充满了痛苦与黑暗。事实上，就算那些感受再偏激再强烈，也不会比一个肥皂泡实在多少。你也知道只要你用手指去戳，肥皂泡就会破的。只要你勇于感受的核心，就能够像戳肥皂泡一样戳碎它。 在我们接下来的释放过程中请不要忘了这三个比喻。释放能够帮助你从无用的行为模式、想法以及感受中解脱出来。而你要做的只是尽量敞开自己的心扉与头脑。释放会让你的头脑更加清晰，尽管它并非一个思考方法。释放还会提高你的创造力，而且你不用特意去培养创造性就能做得很好。 你越是让自己去看、去听、去感受释放法，就越能从中受益，不要光是想研究释放法的运作原理。尽可能地跟着你的心走，而不是跟着头脑。如果你发现自己过于追求原因和原理并因此受困了，请用同一方法直接把想要搞清楚的这种欲望释放掉吧。其实，当你用得越来越频繁、积累了越来越多直接体验后，就能够更好地理解这一点了。 所以，我们这就开始吧！ 选择放下 让自己尽可能感到舒适，精力集中在自己的内在。你可以睁着眼睛也可以闭上。 第一步：将精力集中在你想要解决的问题上，然后让自己重新体会一下当时的感受。没必要找很激烈的那种感受，甚至你可以直接用你对这本书的感受和你想要从本书中得到什么。就只是尽可能地欢迎那种感受并允许那种情况的存在就好。 这条指导可能看上去简单地过分了，但是这必须如此。我们大多数人都活在关于过于和未来的念头、脑补和故事里，而不是真真正正地意识到当下自己的感受。而我们只有在当下我们才能真正地去处理我们的感受，为自己手头的事或是自己的生活做些什么。你也不必可以等到某个感受足够强烈了再去释放它。事实上，如果你感到麻木、无聊、空白、当机或空虚，也可以像放下那些明显的、可辨认的感受那样把它们也放下。只要尽力就好啦。你用得越频繁，就能越容易辨认出自己当下的感受。 第二步：问自己以下三个问题： 我能把这感受放下吗？ 我能允许这感受的存在吗？ 我能欢迎这个感受吗？ 这三个问题只是在探讨你采取这些行为的可能性。你回答「能」当然好，回答「不能」也不是不可以。通常情况下，就算你说了「不能」，也会进行释放。请凭直觉选择一个答案，而不要再三思考并试图预测自己的行为，也不要为了选择的对错或后果纠结不已。为此，我们特意把以上的问题设计得非常简单。 其实问题本身是不重要的，它们只是被设计出来指引你去体验放下、体验不再紧抓不放。不管你对第一组问题的回答是什么，请继续进行第三步。 第三步：不管你是从哪个问题开始的，现在请问自己这个很简单的问题：我愿意吗？换句话说，我愿意把……放下吗？ 再一次地，尽量避免自己内心的天人交战。记住，你是为了自己做这个练习的，为了让自己获得自由与清醒。不管你要释放的感受是否正当、是否长期存在、是否正确。 如果答案是「不愿意」，或者说你也不是很清楚，请再问自己「比起变得更自由，我宁愿继续保留这种感受吗？」 就算这个问题的答案是肯定的，也请继续往下看。 第四步：问自己一个更简单的问题：什么时候放下？ 这个问题是在邀请你「现在」就放下。你会发现其实这真的挺简单的。记住，「放下」这个决定你什么时候做都可以的。 第五步：重复前四步，直到你从那种特定的感受中解脱出来。 你可能会发现自己每做一步，都会多释放一些。一开始的时候，效果或多或少都会有些不明显。不过很快地，如果你坚持做下去，效果就会变得越来越显而易见。你可能还发现自己对事物的感受是多层次而不是单一的，不过只要你放下一部分就能消灭一部分。 欢迎一种情绪 你可能已经注意到了，当你进行上面第二步、把注意力集中在你的感受上时，就已经在把它们放下了。它们很容易就消散了。因为我们花了那么多时间去抗拒和压抑自己的情绪，而不是让它们自由地从我们心里流过，所以欢迎或是承认某种情绪的存在一向是释放它的前提。 我的学生娜塔莉通过承认自己每时每刻的感受毫不费力地学到了如何释放。作为一名上班族，她经常要面临开车上高速时的焦虑。她脑袋里各种念头吵个不停，而且会冒出各种可怕的车祸现场，然后她就会陷入恐慌。后来，她会在开过州际公路上下班的路上听我们的释放导引磁带，然后和自己对话。「好吧，你很焦虑吗？」「是的，我好焦虑啊！」「你能允许自己像现在这样感到焦虑吗？」「我可以的。」她发现这样可以让自己短时间内停止恐慌。仅仅是通过允许恐慌的存在而不是抗拒它，娜塔莉呼吸加速、身体颤抖的状况就消失了，她的头脑也因此变得更加平静。 下潜 通过下潜来释放的体验也许和上面介绍的那种方法的体验有所不同。首先要说明的一点是，最好不要在做别的事的时候试图下潜。只有当你特别找一段独处的时间专注于自己内在时，下潜才会更有效。当你对付的是一股很强烈的感受时，下潜能够发挥出最大优势。 之后你可能体验到：你听到某些坏消息并因此很不开心，你感到一阵强烈的恐惧或是悲痛，你需要几分钟来好好释放。你坐下来，闭上眼，然后尽可能地放松，让自己沉入那种感受里。然后你要问自己以下几个问题： 这个感受的核心里有什么？ 我能否允许自己有意地进入这个感受的核心？ 我能否允许自己下潜进入这个感受中？ 在今后的应用中你会慢慢发展出带有自己风格的方式来问自己这几个问题，你可以在这样做的同时想象自己下潜进入感受的中心，也可以只是去体验核心处的感受。 一旦你开始往深里走，你可能会接触到各种各样的画面与感觉。你也许还会注意到情绪会因此突然加剧。所以，请不断问自己：我能走得更深一些吗？请忽视那些那股情绪触发的画面、感受或是故事，哄着自己往深里走。 只要你坚定地朝着这个方向走下去，你就会到达某个里面啪啪作响的点，或者说，你会发现你已经走到头了、不能再往下走了。如果你同时也觉得头脑安静内心平和的话，那么恭喜你，你已经到达了核心。此时你甚至会看到自己沐浴在一团内心之光中，或者是被一团温暖又有爱的空虚与寂静围绕着。 如果你自己不太确定，或是你在整个过程中一直都磕磕绊绊地感觉自己进行不下去，或是你并不觉得自己完全从最开始的那种感觉中解脱出来了的话，最好还是换个别的方法做释放吧。 记住，只要那种感受依然强烈、甚至不弱反强了，你就没在核心处。除了「平和」之外，任何感觉都只是浮在表面上的。这也许和以前别人告诉你的要深入才能体验某种感觉的经验不太一样。我们大多数人会因为害怕自己会迷失在某种感觉中或者加剧它而避免自己潜入其中。然而，如果你真的放手让自己穿过表面、达到那个真正的核心，你会像我的学生玛吉一样发觉这个才是真相。 玛吉来上课的时候，身边弥漫着一股沉重的悲伤。她那个样子已经有十多年之久了，自打她觉得自己被另一个互助组织的的职员忽悠了开始。我们没想从她的故事入手，而是经过讨论一致决定下潜进入那股悲伤中是她能够摆脱它的最好的办法。我问了她以上的问题，在开始的时候，她的悲伤加重了，而且她很快就哭了起来。然而，我只是继续鼓励她超越那些感受、那些故事，继续往深里走。令玛吉很是惊讶的是，短短几分钟之后她就进入了一种深远的平和宁静之中。后来她说道，过去自己一直逃避着那股悲伤，是因为她以为它会像深海大洋一样无边又恐怖，把自己溺死其中。当她把它释放完之后，她才认识到那悲伤其实一直都只停留在表面，而让她那么畏惧，不敢靠近的里层，是满满一片爱的海洋，可惜她以前并不知道。 很多人在用惯了这个方法来做释放后都发现进入情绪的核心并使之消散变得越来越简单了。他们注意到每种感受，不管它有多伤人，都没有什么实质的内容，不过是杞人忧天。 感觉是骗子 当你偶尔意识到自己正在试图合理化某种情绪的存在，告诉自己它能起怎样的作用，让自己保留它的决定看上去正当无误时，就接收到了谎言的讯息。当你在探索释放的道路上走得越来越远后，你就会注意到你要释放的那些感觉也会为它们的存在而抗争。感觉会说谎，会许下一些空头支票，比如说「保持恐惧会让你更安全」，「如果我感到愧疚，就不会再做同样的事了」，「如果我继续愤怒下去，就能从别人头上报复回来（而不是我一个人承受这么多痛苦）」。这些看上去可能是有效的预防措施，但实际上只会让问题拖得越来越久、越来越严重。那些都是骗！人！的！ 我在我的课堂上用两句很简单的话就概括了这种情况。它们听上去可能像佛教箴言一样高深莫测，除非你释放到一定程度，不然你理解不了。它们就是「感觉是骗子，它们告诉你的把它们释放掉的后果，早在你抓着它们不放的时候就存在了。」 头脑如计算机 为了客观地看待圣多纳法，让我们来看看人类大脑与计算机的种种相似之处吧。其实计算机的设计的确有一部分是基于人脑的，所以这一比较并非不合逻辑。你很可能已经知道了，计算机的正常运转既需要硬件，又需要软件。于是我们不如将自己的大脑和神经系统比作硬件，把想法、感受、记忆、信念，甚至是最基本的与生俱来的智力都比作软件。 人的操作系统都包括什么呢？控制身心的软件程序是我们内在的、能够让我们正常运转并学习新技能和知识的智力。几乎所有我们需要用来维持自己生活正常运转的东西都是与生俱来的，唯一例外的是那些后天才能学习到的具体技能，那是因人而异的，可以是演奏乐器也可以是做开颅手术。 人脑就像计算机，内存空间越是充足，运转得就越高效迅速。我们在生活中总会积累各种经验、各种「数据」，直到我们的常驻内存塞得越来越满，我们的处理能力变得越来越沉重而缓慢。如果是计算机的话，你可以通过删除或压缩文件来腾出一些空间。同样的，那些情感中立而且圆满结束的经历都是高度压缩的文件，而相反的，那些情感复杂或是没着没落的经历就像我们生命里那些默默在后台运转着的程序，占内存，拖速度。 「我的收获包括从因工作而产生的焦虑感和行动力缺失中解脱出来，在工作中取得越来越多成功和满足感，而且对未来少了许多恐惧。」 ——邦妮·琼斯，华盛顿州，奥林匹亚 我们年轻的时候，这种后台程序对我们来说还是无足轻重的。不过我们变老后，就连支持呼吸和消化这种基本的身体机能的「内存」都开始不够用了。于是，整个身体系统就会显得越来越过载，没准儿哪天就会轰然倒下。然后那些后台程序和垃圾文件就会一步步侵蚀我们最基本的维持生活运转与学习新东西的能力。它们会带来精神上的困惑与冲突，因为它们老是给我们发送各种各样而且自相矛盾的信息来扰乱我们的意识与计划。 我们应用释放法的时候，就是把那些支持后台程序与垃圾文件运转的情绪给抽离出来，由此清理自己的内存并加快自己的运行速度。释放能让我们在从过去的经验中汲取智慧的同时免于被那种因不完美而产生的负面情绪所困扰。换句话说，我们用越多释放法，我们的身体系统就会运转得更好。 纸面上的释放法：你人生中想要拥有些什么？ 在本书中，你经常会被邀请来画并填写一些自制的工作表来在纸面上探索自己的感觉。在圣多纳训练协会，我们将这种方法称为「纸面上的释放法」。我建议你买一个线圈本或是普通的日记本来做这件事，好保持连贯性。等你读完这本书的时候就可以把用过的那些页撕掉了，一来是保护隐私，二来留着其实也没用的。 好吧，在你往下读之前，请准备好你的「释放日志」，然后列出你生活中想要改善的任何东西。这份清单就像一份督促你自学释放法的目标宣言一样。我们在以后的学习过程中也会回过头来看这份清单，所以请不要着急，尽可能得写全。 在写下你的目标的时候，请不要限制你自己，想着这种事光凭一本书怎么可能完成。你现在正在学习的是一个将要陪伴你终生的工具，好好享受不行吗？这本书就是写来帮助你学习那个能够实现你最疯狂的梦想的方法的。那个方法是如此的强大，而且实际上只是在基础层面上起作用，以至于你列表上的好些目标在你特意去解决它们之前就会实现的。 写下你的收获 随着你开始练习释放，我建议你随时把自己的收获写下来，以此来激励自己实现更大的自我突破。你可以把这些积极的结果写在你的释放日志里，也可以买一个可以随身携带的小本子来记录它们。 以下是一些你可以期待通过这本书的方法获得的东西 行为或态度上的积极改变 日常活动变得更轻松、高效、有趣 沟通更加开放而有效 解决问题的能力提升了 更有灵活变通性 在行动时更放松也更自信 取得成就 能够圆满地完成某事 有一个新的开始 学到新的技能 积极的感觉越来越多 消极的感觉越来越少 对别人充满爱意 在你探索这本书里提到的方法的时候可能会发现自己的限制模式和改善自己生活的特定方法。我强烈建议你除了记下收获之外也把这些发现记下来。 重返人间 在这本书里，我的目标就是帮助你学习你为了实现梦想、达到目的而必须具备的那些东西。我保证，如果你诚心诚意地学习并实践释放法，你生活的所有方面都会得到改善。你会感到自己就像死而复生，重返人间一样。你会发现自己内在的压力与紧张轻而易举地就融化掉了，而你会因此笑容满面，甚至放声大笑。 从现在，到你开始读第二章之前，请多试一下我们前面提到的那些练习，看看你会发现什么。要每天都练习释放，同时留心那些你自己早就无意识下做出的释放。你越是集中地用这个方法来处理自己的情绪，你的释放就会变得越来越轻松而且有益。请坚持下去。关于释放，你探索得越多，它就会变得越来越自然，最终超过压抑与表达成为你的第一选择，相信我，你会因此轻松不少的。 本章中的基本释放导引问题： 你当下的感觉如何？ 你能否欢迎/允许它的存在呢？ 你能否把它放下呢？ 你愿意把它放下吗？ 那你要什么时候把它放下呢？ |
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