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5.26日FMS初级认证班第二天。 初级班主要目的，就是教给大家可以正确熟练的运用FMS对受试者进行筛查，老师带领大家对七个动作进行了一一的示范和讲解，下面我简单回顾一下这七个筛查动作。 1、 深蹲 2、 跨栏步 3、 直线弓步蹲 4、 肩部灵活性 5、 主动直腿上抬 6、 躯干稳定俯卧撑 7、 旋转稳定
完成以下动作的过程中如果感到疼痛请告诉我。 
双脚朝前与肩同宽挺胸站立。 双手握杆，放置头上，使肩肘成90度角。 将长杆举起至头顶正上方。 上身挺直，双膝和长杆的姿势保持不变，尽量向下蹲。 在最低点保持一秒，然后回到原来的站立姿势。 听明白我的指令了吗？
测试技巧 1、 了如有需要，受试者有三次机会完成动作。 2、 如受试者未能达到3分，则将测试平板垫在受试者脚跟下，让受试者再重复上述指令。 3、 从正面和侧面观察受试者。 4、 用FMS工具或大小相同的板垫高脚跟进行测试时，包括双脚姿势在内的所有姿势必须保持与原测试一致。 为深蹲评分 3分 躯干上部与胫骨平行或趋于与地面垂直 股骨位于水平面以下 双膝在双脚正上方 长杆在双脚正上方保持水平 2分 躯干上部与胫骨平行或趋于与地面垂直 股骨位于水平面以下 双膝在双脚正上方 长杆在双脚正上方保持水平 1分 胫骨和躯干上部不平行 股骨不在水平面以下 双膝不能保持在双脚正上方 长杆不在双脚正上方 如果出现与测试相关的部分出现疼痛受试者评分记录为0分，并由专业医疗人士进行评估处理。另外测试中还有些小的细节，比如双膝在双脚的正下方，老师强调膝关节在整个过程中可以有向外的和前后的偏移，但不能出现向内的移动，否则要扣分。在正面和侧面的观察老师也强调要站的稍微远点这样保证可以看到整体动作的模式，而不是仅仅只是关注局部。 深蹲动作测试中实际考察了，肩部，踝足的灵活性，骨盆髋关节的灵活性和稳定性，腰椎的稳定性。 这里就不在叙述每个动作的口头口令、测试技巧和评分，只是将老师在课程里每个动作主要的注意事项给大家分享。
在这个动作筛查中3分，要求抬起的髋膝踝矢状面上在一条直线，身体高度不能因为跨栏而下降，腰部可以有微小的活动主要看头顶，有没有下降。长杆应该与架子平行，身体的旋转和侧屈都会使得两者关系变化，跨过去后腘窝或腿后面碰到绳子没有问题，但在跨的过程中不可以触碰绳子，否则扣分。2分，丢失平衡不可以给2分。1分，踢倒测试板，丢失平衡，旁边跨过都不能给1分。
这个动作中老师强调：起始姿势非常重要，手的姿势上面手放在脖子后面，下面手放在腰后面，放两个脚时可以用杆保持平衡，双脚必须在一条直线上，如果站上去就认为不能做，可以当做是无法完成起始姿势为1分。背部，头后，骶骨三个点必须与杆接触。上肢和下肢的关系为对角线，而非同手同脚，打分侧为上肢上举侧。动作完成后会到原位，脚的姿势不能有变化，背部三个接触点不能有变化。要点：可以有微小的躯干活动，脚在矢状面为一条直线。
当膝弓步蹲下去时，膝关节没有在前脚正后方碰到板面和杆子产生歪斜都只能给2分。 后膝不能碰板子，平衡丢失，杆子离开，双脚不能完成摆放都只能打1分。
 3分的标准是小于一个手掌长，等于和小于1.5倍的手掌长为2分，1.5倍的手掌长以上为1分。分数记录在上举那侧手上。
肩部灵活性这里有一个排除测试，肩夹击排除测试，做动作时手掌放在对侧锁骨上，运动过程中不能离开。如果出现疼痛，肩部灵活性评分为0分。
 同样活动腿的脚踝3分的标准是抬至大腿中点以上，而不是等于，整个过程要慢，不能踢腿，不能弯腰，抬起侧为打分侧，这个动作有骨盆，核心包括髋关节的控制同时也是躯干和下肢分段运动的体现。2分，小于等于大腿中点，大于膝关节踝的位置。
这个动作可以反应身体上下的不对称，上下的配合协调，上下的链接，拇指与食指的焦点应该和肩锁关节在一条直线在矢状面内。整个动作过程中肩胛的变化，肩的起来形式不是重点，因为这里的3分和2分可能会有多种表现形式，包括起身后下落时，额头不在原来位置也不影响打分。
这里也有一个排除测试，伏地起身排除测试，要求双手在肩峰下推起，胳膊伸直为正常，这里主要看脊柱的伸展和髋的伸展，不能出现疼痛，出现疼痛这个筛查为0分。另外强调排除测试我们只测一次。
在测试中要求肘碰膝盖后前臂和小腿在一条直线上，并处于板上。因这个难度较大可以先从2分开始测。碰不到，丢失平衡，碰到大腿都为1分。仍然是上举上肢侧为记分侧。 臀部后坐排除测试，这里并不要求肘一定伸直，只是要求重心后移，坐在已经放平的脚上，不能有疼，否则0分。
经过七个动作三个排除测试后，我们将分数记录在评分表上，七个动作中有五个都为双侧记分，我们在原始记分中将左右的分数记录，同时对排除测试的阳性/阴性进行记录，然后在最终评分里将测试项目中选双侧记分的低分进行记录，最后合计就是我们进行FMS所得分数。 FMS前面三个动作为高级动作，所以当筛查治疗时，我们先对后面四个动作进行纠正性训练，而后面四个动作又以灵活性动作为先，所以我们又在这里分出主次，对肩部灵活性，主动直腿上抬进行优先考虑。经过对灵活性动作的干预，再次筛查有可能另外的动作分数对称性和运动控制也会提高，分数上也会呈现。这就是FMS对运动损伤和动作质量的意义。
首先我们通过FMS筛查，明确需要纠正的动作模式，然后改善灵活性能力，其次对运动控制能力由静态到动态进行训练，最后达到我们提高运动表现的目标。 以上是今天FMS初级班老师强调的主要内容，明天高级班开始，希望可以更近一步学习FMS体系中纠正训练的四大原则，今天老师透露了纠正训练有五百多种方式，但要是掌握其中四大原则就可以掌握百分之九十的纠正性训练的方案设计，好心期待，小伙伴们你们也期待我明天的分享吗？
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