最有效的瘦腿运动！最有效瘦腿运动

最有效的瘦腿运动！最有效瘦腿运动

怎么运动瘦腿最有效？最有效的瘦腿运动是什么？纤细美腿可以让人更加美丽自信。我们教你怎样瘦腿最有效，如何运动让腿部瘦下来，让你轻松拥有性感美丽双腿！

　　怎样运动瘦腿最有效

　　瘦腿最有效的运动是有氧运动，包括快走、爬楼梯、骑单车、慢跑等。这些有氧运动能有助于下身线条修饰，达到瘦腿的效果。但注意运动后要对肌肉进行放松，以免形成硬硬的肌肉块。

　　瘦腿运动计划

　　清晨：踮脚锻炼3分钟

　　早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖。

　　午后：曲腿伸腿3分钟

　　午休之后为了缓解一上午的腿部压力，同时为下午的工作打好基础，此时需要给腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。

　　睡前：靠墙站立3分钟

　　睡前不宜进行大量运动，因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态，所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗，同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼。

　　45分钟快走瘦腿运动健身计划

　　大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度。

　　走完1圈约需要2-4分钟。

　　Step1：

　　先慢慢走两圈，当成一开始的暖身。接着，急速健走2圈。

　　Step2：

　　轻快地跑跳，绕跑道1圈。然后蹲下身来，面向操场外侧侧着走1圈。

　　再来仍以轻快地跑跳，绕跑道1圈。接着，换成面向操场内侧，在最外围跑道侧着身走1圈。

　　Step3：急速健走操场4圈。

　　Step4：急速健走2圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。

　　

　　运动后记得要放松双腿，可以做些放松运动和按摩，能让紧张的肌肉放松，避免形成肌肉块，这样腿部线条才会更好看，不会出现硬邦邦、凸出来的肌肉了。