分享

更多

   

国际肠道健康日,怎样给你的肠道洗洗澡呢?

2016-05-29  祥雲山人

  2005年,世界胃肠病学组织将每年的5月29日定为"世界肠道健康日",旨在提升公众的肠道健康意识。那么肠道究竟有什么样的作用呢?有什么样的方法可以给肠道清清毒,从而促进肠道的健康呢?

  肠道的重要作用

  肠道被称为“人体的第二大脑”,是人体最大的免疫器官。它包括小肠和大肠,小肠的主要作用是消化和吸收食物中的营养物质,以满足身体的营养需求,如果小肠的功能受到损害比如溃疡,将会影响身体的营养供给,时间一长的话还会导致营养不良;大肠负责吸收食物中剩余的水分,浓缩食物残渣,形成粪便,最后通过直肠经肛门排出体外,如果大肠的功能受到损伤,比如大肠的蠕动不足,那将会影响毒素的排出,导致痔疮、便秘甚至是肠癌。所以平时对于肠道的呵护非常的重要,那如何维持肠道的健康呢?

  清理肠道有妙招

  1、坚持适度的运动锻炼,每天至少半小时,有利于促进肠道蠕动,加速粪便的排出,可以减少肠道中毒素的累积,防止肠道本身的老化。

  2、保持愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”,要学会调控和驾驭自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境稳定大有裨益。

  3、合理用药,避免抗生素的滥用。抗生素的使用对于肠道中的菌群,使得益生菌的数量大大的减少,因此在用药的同时注重对肠道的保护,将有利于保持肠道微生态平衡。

  4、养成健康的饮食方式。不要大鱼大肉,不要暴饮暴食,多吃新鲜的蔬菜和水果,饮食清淡,少油少盐,不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物。

  5、每天足量饮水。每天的饮水量1500—1700毫升,多喝水有利于保持肠道的润滑,避免大便干燥引起便秘或者痔疮.

  6、注意补充充足的膳食纤维,由于膳食纤维具有吸水性,在肠道内有利于增加粪便的体积,让人产生便意,促进排便预防便秘或者痔疮;同时缩短了粪便在大肠内的存留时间,将肠道内的毒素及时排出,预防肠癌。因此在我们的日常饮食中要增加富含膳食纤维的食物如粗杂粮、坚果、新鲜蔬菜、水果、豆类。

  7、补充益生菌。可以选择益生元或者是活性乳酸菌的饮料,这样有利于肠道内菌群的平衡,促进有益菌如双歧杆菌和乳酸菌的生长繁殖,抑制有害菌的繁殖,这样有利于预防和减轻便秘的症状、预防肠癌和增强免疫力。

  养成以上良好的饮食习惯以后就可以清理肠道的毒素,维护保持肠道的健康,让你的肠道“一路畅通”。

  孙传利

  国家二级公共营养师

  国家三级健康管理师

  国家高级西式烹调师

  微信:18758130116

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多