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好身材不容易啊！！看看张家辉、刘德华、周杰伦等港台天王港台天王的健身减重食谱及方法，吓人的程度，让小编都想为这些天王们坚强的意志力起立鼓掌了！让我们看看这些天王们是怎么锻炼自己的 张家辉《激战》出好身材！ 香港影帝张家辉为了拍摄电影《激战》练出惊人好身材，让不少观众都惊叹不已，其实早在前年接演《大追捕》后，张家辉便曾接受过半年的健身训练，只是今年他的身材又更加升级了！  天王这样做 在淮备《大追捕》拍摄时期，张家辉求助专业健身教练，戒掉一切导致肥胖的食物，并进行每星期 6 天，一天 3~4 小时的跑步、哑铃、拳击、有氧等全套健身特训。  三餐： 早餐：牛奶、香蕉、麦片。 午餐和晚餐：鸡肉、菜。 运动量较大时，会补充瘦肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶和豆类等动物性或植物性蛋白质。（健身后的 90 分中内，蛋白质需求最高，此时补充蛋白质效果最佳） 健身前，补充碳水化合物以提供训练时，以及肌肉形成时所需要的热量，健身后，摄取适当的碳水化合物，促进糖原的恢复。 刘德华严格控管饮食！ 天王刘德华不管是对工作还是身材都对自己相当的严格，出道 33 年的他，身材似乎比年轻时还要好，胸肌、腹肌等漂亮的肌肉线条，一点都看不出来他已经 52 岁了！  天王这样做 刘德华家裡有基本健身设备，开演唱会前会藉由跑步练气，拍戏时会利用空档举哑铃，每天都会做一些适度的运动，以维持强健的体魄。  郭富城舞出冻龄状态！ 舞王郭富城经常在演唱会毫无保留的大秀精壮六块肌、人鱼线，身材及脸部紧实的程度，让人误以为他还是个年轻小伙子（实际已经 48 岁），看来勤劳运动果然是最天然的「防腐剂」！  天王这样做 为了在演唱会上呈现完美的身材，郭富城每天运动两个小时，戒掉平时最爱吃的麻辣火锅，并请营养师协助设计三餐。 三餐 早餐：一杯脱脂牛奶、一块少油少糖的全谷杂粮面包。 午餐、晚餐：以糙米饭或义大利面作为主食，搭配烫青菜与适当的鸡肉、水果沙拉。 宵夜：不吃，若非常饿的情况下，才会吃半个苹果或两片苏打饼乾。 运动、练舞过后，会喝大量的水，视情况补充含碳水化合物的运动饮料。  甄子丹打出年轻体魄！ 武打巨星甄子丹结实壮硕的身材，相信让不少男性朋友都很羡慕，之前他半裸为某品牌的内裤拍摄广告照，老婆还大方 PO 在微博上并大赞他身材性感，不难看出两人非常的「幸福」！  天王这样做 甄子丹告诫初学者，练腹肌是一项很枯燥的锻鍊，只有意志坚定的人，才能练出漂亮的肌肉，想要发展肌肉的形状，以强度大的训练较为有效，但还是要遵循「量力而为，循序渐进」的原则。  甄子丹每个星期或到健身房 2 次，每次半个小时，在饮食上他也很自制，不吃高脂肪、高热量、具刺激性及生冷的食物 日食 5 餐，各餐佔全天热量的比例为，早餐 20%，点心 10%，午餐 30%，点心 10%，晚餐 30% 。 每天摄取适量的蛋白质，少量的脂肪（橄榄油、玉米油或大豆油为佳）及高含量的碳水化合物（比例约为 25：20：55）. 运动后，身体产生大量的乳酸、磷酸等酸性物质，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等现象，藉由补充蔬菜、蕃薯、苹果等硷性食物，来保持身体的酸硷平衡。 周杰伦操练傲人八块肌！ 一向以音乐才子形象吸引大家目光的周杰伦，在推出专辑《十二新作》时，却以惊人的八块肌示人，肌肉猛男的模样令不少歌迷都感到惊讶。最近在淮备演唱会的他，也没有荒废健身，似乎想在演唱会上让粉丝大饱眼福。  天王这样做 为了练成八块肌，周杰伦遵循健身教练的指导，并且每天都会做 300 个以上的仰卧起坐，对饮食也非常克制， 少油少盐。 饮料喝无糖的。 健身时期常喝豆浆，以补充蛋白质。 原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看 |
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