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上下跳动10次，心跳是否加速? 这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，就证明你当前的心脏健康状况不佳，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。 剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感? 如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。此时可以通过每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。 能否后踢到自己的臀部? 这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。可以通过两个锻炼来改善：1.可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2.经常练习后踢腿。 不挪动双脚，能否转身向后看? 这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。 连续走30分钟是否感到疲累? 如果连续步行30分钟感觉疲乏，那么说明你的健康状况不佳。可以选择每天走20分钟，这样能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖，同时还可以大大改善你当前的健康状况。 |
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