常按一穴位，胜吃老母鸡！中老年人养生第一大穴，快学~

足三里是个“明星穴位”，是强身健体的大穴，“三里”即理上、理中、理下之意，经常按摩可使胃肠蠕动有力，帮助调节和改善整体的免疫功能。

俗话说，“常按足三里，胜吃老母鸡”。足三里究竟有哪些养生保健功效？一起来看看！

1足三里是长寿穴

北京中医药大学针灸推拿学院副教授侯中伟表示，足三里是足阳明胃经的代表穴，也是最重要的长寿穴之一。

俗话说：“若要身体安，三里常不干”，意思是身体虚弱的人，可常艾灸足三里进行养生保健。

2强壮身心、提高防病能力

足三里是一个强壮身心的大穴，按摩它有调节机体免疫力、增强抗病能力。现代医学认为，按足三里对肾上腺皮质系统功能有双向良性调节作用，能提高机体防病的能力。

3预防心脑血管疾病

足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。

4健脾胃

每日按揉50—100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。

5缓解疲劳

白领和亚健康人群，每天按压足三里10分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。

通过足三里达到养生保健的功效，可以用两种方法，一种是按摩，一种是艾灸。方法不同，功效大不同，请继续往下看~

按摩足三里

不受地点、时间限制

按摩足三里有补中气的作用，用补法，能健脾养胃、补中益气，类似党参、白术、山药、红枣等药的功效；用泻法，有消食导滞、和胃通肠的作用，类似山楂、大黄等药的功效。

按摩足三里不受地点、时间限制，每天都可操作。不同人群按摩，还有不同的养生保健功效，快来看看~

1 老人一按，延缓衰老

足三里是胃经的合穴（全身经脉流注会合的穴位），全身气血不和或阳气虚衰引起的病症都可以通过敲打足三里来调整。

按摩方法：

用大拇指或中指做按压，每次5~10分钟，感觉该处有针刺一样的酸胀、发热感。持之以恒，可防病健身，抗衰延年。

2 女人一按，缓解痛经

女性按摩足三里，有补益气血、暖宫调经、缓解痛经的作用。

按摩方法：

用拇指指腹稍用力点揉足三里，以感觉酸胀为宜；宫寒痛经还可用艾条悬灸。

3 男人一按，缓解胃痛

工作压力大常导致胃病频发，男性常按足三里，可缓解胃痛。

按摩方法：

可采取坐位，操作者站在患者左侧，先点按足三里，再将拇指尖端与穴位处皮肤成45度角向上方按摩，由轻到重，逐渐加压，持续按摩2~3分钟，多数胃痛可缓解。

艾灸足三里，胜吃老母鸡！

北京中医药大学教授、程氏针灸第三代传人程凯博士表示，艾灸足三里，就是给自己和家人煲鸡汤，而且是不花钱的，或者说极少花钱，普通艾条一、二十块钱一盒，可以灸好长时间。

程凯博士还说，针灸可以治病，更可以防病，艾灸“足三里”可以刺激胃肠蠕动，可以让人出现免疫反应，调动身体防病机制。冬天艾灸足三里，是老年人养生第一大穴。

广州中医药大学第一附属医院康复中心主任林国华表示，30岁至50岁之间的人群特别适合艾灸足三里健脾养胃。

具体方法：

采用仰卧位或坐位。

将艾灸点燃后放于穴位上方，距离皮肤约2～3厘米左右施灸，使温热感向深处、远处扩散、无灼痛为宜。

一般每次灸10～15分钟，以局部潮红为度。隔日灸1次。

艾灸足三里适宜人群

程凯博士表示，按道理说，它适用于所有人。

但若是长疮疡、有肿癌，哪怕正常人有上火、口疮，如果艾灸过度，可能会出现口干舌燥、睡眠多梦、烦燥易怒等上火的表现。

“常按足三里，胜吃老母鸡”，每天按摩足三里，延年益寿、健脾胃，还能养生防病，作用真是太多了！每个人都值得一学，快发给身边的人吧！