加一点力,8分钟腹肌法练起来!
注意:以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作,注意感受腹肌的发力。切不可只动身体,不用腹肌发力。 每个步骤进行30次,两个步骤后休息30s 方法/步骤: 1、如下图,身体平躺,小腿弯曲,用手触摸左右脚踝。 2、如下图,双手抱头,大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿,头部向膝盖靠近 30次后进行下一步。 休息30s 3、如下图,大腿与小腿成90度,仰起、躺下。 4、如下图,身体平躺。依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿 休息30s 5、如下图,平躺腹卷,双手触摸膝关节 6、如下图,两腿并拢伸直,收腹双手触摸小腿 休息30s 7、如下图,双手放在胸部,尽量抬头、平躺 8、如下图,身体两头同时用腹肌的力量收缩和伸展 结束锻炼 The End 评论这张
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