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糖尿病友饭后多长久运动效果最佳?

 周秦汉唐 2016-05-31

昨天,我在医院见到一个老病号,他委屈地说:“我吃都吃不饱,吃完饭就运动,每天运动40分钟,雷打不动。糖尿病怎么越来越厉害?”这个老病号的治病弯路很典型,他的“委屈”很多糖尿病人都有。他除了饮食有问题运动时间也选择的不对,且听小编慢慢说来!

糖尿病友饭后多长久运动效果最佳?

问:糖尿病友在饭后多长时间运动效果好?

答:运动宜在早、午、晚饭后1小时左右开始。

运动时间相对固定,如每次都是晚饭后或早饭进行,以利于血糖控制稳定。每次运动时间应不少于30~45分钟,一般不应超过1小时,每天1~3次;每周可3~5天。

要选择合适的运动强度,通常用心率衡量运动强度为运动中的脉率(次/分)=170-年龄。

如情况好,可逐渐增加,最大安全运动心率=200-年龄,另外,还可根据自身感觉来掌握,即周身发热、出汗但不是大汗淋漓或气喘吁吁、举例说明,一名60岁男性病友,达到中等运动强度的脉率为170-年龄=170-60=110(次/分)。

而且不同强度运动消耗能量比较,比如,步行30分钟约消耗能量100卡,每天步行30分钟,一年内可减轻体重约4公斤;快走、骑车、游泳每小时可消耗300卡;跳舞每小时消耗330卡;球类活动每小时消耗400~500卡;滑雪每小时消耗600卡;划船每小时消耗1000卡甚至更多。

运动与饮食要相配合,定时定量。最好不要空腹运动,以防低血糖,运动前血糖较低,应先加餐,运动减体重亦缓慢进行,每周减重1~2斤,要随身携带糖果或糖尿病专用葡萄糖片及时防止低血糖发生。

糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病。其中1型糖尿病多发生于青少年,其胰岛素分泌缺乏,必须依赖胰岛素治疗维持生命。2型糖尿病多见于40岁以后中、老年人,其胰岛素的分泌量有的并不低甚至还偏高,病因主要是机体对胰岛素不敏感。

糖尿病友饭后多长久运动效果最佳?

目前,治疗糖尿病的手段主要是药物治疗,即当单纯的饮食治疗不能把血糖维持在正常水平时,应选用口服降糖药物胰岛素,并根据需要,服用降压、降脂及抗血小板聚集药物。同时,还要借助于饮食治疗和运动治疗作为辅助。运动治疗不仅能帮助糖友控制血糖和体重,提高胰岛素的敏感性,还有助于改善血脂情况,降低血压。

“并非所有的糖尿病患者都适合运动治疗,应根据个人身体情况而采取合适的治疗手段。”邱桂珍说,“糖尿病患者采取运动治疗前,应先去医院做一次全面的体检,确保没有潜在的并发症,才能采用运动治疗。尤其是胰岛素依赖型糖尿病患者在血糖没有得到很好地控制之前,不要参加运动锻炼。”

糖尿病友饭后多长久运动效果最佳?

糖尿病患者运动时要注意运动方式和运动强度。特别是一些严重糖尿病肾病、严重眼底病变的患者,或者由糖尿病引发的心血管疾病如冠心病、糖尿病性心肌病等患者,应该避免剧烈运动,这些糖尿病患者不适宜剧烈运动。

糖尿病患者运动时间段的选择也很重要。一般来说,饭后1小时活动最佳,因为此时血糖水平升高,避开了药物作用高峰,以免发生低血糖;运动时间最好不超过半小时,且每周最少坚持运动3-5次。

对于不适宜剧烈运动的糖尿病患者来说,优化饮食机构显得尤为重要。患者日常饮食中要做到粗细粮搭配,肉蛋奶适量,蔬菜餐餐有,烹调时多采用清蒸、清炖、清炒等方法。

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