再悟“逢转必沉”

2016-05-31  新市区张


        逢转必沉是太极拳前辈总结的太极拳运动的一条重要规律。所谓应该体现在两个方面,一是步伐的转换,二是虚实的转换。所谓也体现在两个方面,一是松胯下沉,身体上肢的方向没有发生改变;二是旋转下沉,上肢的方向有所改变。这两种下沉的方式没有固定模式,总是在交互运用。


   
在步伐转换时,实腿一侧先要松胯下沉,或者旋转下沉,一是为了将身体重心稳固在实腿,虚腿则可轻灵;二是实腿一侧胯沉,虚腿一侧胯升,就达到了以胯领腿的目的。动步之前只要做到了实腿的下沉,在步伐转换过程中容易出现的诸多弊端,就会自然消除,这是做到迈步如猫行的关键,是主要矛盾主要矛盾解决了,次要矛盾即可迎刃而解。

   
太极拳的步伐移动应该分为两个步骤,第一是实腿先旋转下沉,稳固重心之后先将虚脚收回来;第二是通过实腿旋转下沉,再将步子开出去,这一次的旋转下沉既是为了稳固重心,也是为了开步时的身体平衡。开步的一般规律是,旋转右胯,左脚开步;旋转左胯,右脚开步;左右开步的旋转幅度小,前后开步的旋转幅度大。

   
在虚实转换时,实腿一侧松胯下沉,身体上肢的方向没有发生变化,称之为胯走下弧;如实腿一侧旋转下沉,身体上肢的方向发生了变化,则称之为胯走后下弧,又称之为胯走立圆胯走螺旋。这种下沉是通过松胯实现的,与身体上肢下坐有本质的不同。无论是松胯下沉还是旋转下沉,身体上肢一定是一个整体,不可扭曲和变形。

   
在虚实转换时,为什么实腿一侧首先要松胯下沉或者旋转下沉下沉一方面是为了借地之力,使腿蹬地不但能吃上劲,同时也能起到倍增器的作用,与小鸟起飞时身体先下伏是同一道理;另一方面是为蓄劲即是,合后即可击发。所谓旋转,不仅可使虚实转换圆活,也为以身带手创造了条件。没有虚实转换时的旋转下沉,就不可能产生出螺旋劲,从这个意义上说,太极拳就是旋转虚实的运动。

   
在重心移动时,旋转下沉是否做的到位,可用坐腿掖胯来检验。坐腿掖胯是实腿一侧旋转下沉后所产生的一种状态,就是将实腿一侧的胯合住,将重心坐在实腿上。由于身体上肢的旋转下沉坐腿掖胯,不但能够感觉到脚掌对地面的反弹力,还应该有一种脚掌由里向外搓地的感觉。能否做到坐腿掖胯,扣住膝盖是关键。如在实腿一侧旋转下沉时,实腿膝盖产生晃动或向外翻拧,不仅有损膝盖,应有的感觉也不会产生。如果实腿脚尖外摆成八字,同样无法做到掖胯,重心也无法坐到实腿上。

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逢转必沉,既是先人们总结的太极拳的运动规律,又是习练太极拳所必须遵循的拳理拳法,也是打开太极大门的一把钥匙。也许有一天我们会突然顿悟,练了这么多年太极拳,原来练的就是逢转必沉四个字。

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