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功效：揉和阴阳，调和气血，让身体经络畅通。 方法：1.保持站桩姿势。 2.吸气时，全身放松，手心朝下。 3.呼气时，脚趾抓地，手用力往下压。 4.恢复站桩状态。 站桩是一种培养气血非常好的方法，不练自练，不养自养。但是我为什么要强调不去死站、呆站，就因为它毕竟是一个静态的东西。所以，你只要站到气血舒畅，5分钟之内就行了。接下来，我们可以用更好、更科学的方法来快速地激活气血，缩短锻炼的过程。这就是杨永大师朱砂掌健身养生功里两个最最核心的动作：虎掌踏地和青龙望海。 这两个动作是如何锤炼气血的呢？我们都知道，任何事物在运动过程中，无非是两种状态；直线运动和螺旋运动。其实，身体的气血运行也是这样，直线加螺旋。 “虎掌踏地”是一个直线的运动，练习时就能把身体每个关节的部位都整体放大；而“青龙望海”则是作螺旋运动，它能把气血分别由左到右、由右到左地自然交叉，达到揉和阴阳、调和气血的目的。你只要按照这两个方法练习，就能有病治病，无病强身。 在讲方法之前，我还是要强调一点：每个起步和最后呼吸完成的动作，身形必须要恢复到站桩的状态，相当于是整个桩架的放大或者缩小。只有你的形正确了，才能主动加强气血循环，有意识地去引导气血，练功才有效。 因为通过站桩得到的这个状态，是人体气血循环最科学、最和谐的状态，人人必须天天保持。如果你不保持好这个状态，那不相当于买椟还珠吗？练完功站没站相，又是抽烟、又是翘起二郎腿的，身体怎么能好呢？ 朱砂掌功之虎掌踏地 虎掌踏地的要点就在于呼吸和动作的相互配合，有激荡气血的功效。 练习这个动作，你会有一种刹那之间全身放松，刹那之间全身又收紧的感觉，这能让你整个气血、经络直接贯通。而且，要是你的动作都到位了，刹那之间全身的整体就会放大，动作就OK了，超简单！ 这就是朱砂掌和其他养生功法的不同，只要你做到了，身上就会有客观的表现。这种感觉是互相印证的，如此才能学到真功夫，健体强身。 既然教大家真功法，我就要告诉你真东西。你按照我下面教你的动作去做，就能一次到位，得到神奇的效果。 1.练“虎掌踏地”法的动作要领 具体做法是： ①保持站桩的姿势，双手自然下垂。 ②吸气时，动作要轻柔，自然放松，手掌心朝向地面。 ③呼气时，脚趾要抓地，用大力气，有入地三尺的感觉；手掌朝下，用中力气，像扶案推车一样；头微微上顶，用小力气，像轻轻顶起一张纸。 ④肛门和小腹微微收紧，瞪目扣齿。 ⑤轻呼一口气，全身放松，恢复站桩的状态。 每天练习5～10次。 2.动作是否到位的判断方法 练习虎掌踏地的关键是动作要到位，你可以通过触摸每个部位肌肉的松紧程度来进行判断。 首先，你会发现整个腹部、大腿、小腿肚的每块肌肉都很绷紧，还有点儿弹性。如果你哪个地方的肌肉没有绷紧，那就说明这个地方的动作走样了、变形了。 然后，你还要用手去触摸四肢、胸部的肌肉。这些地方要感觉充实饱满、有弹性，就像打足气的轮胎一样。 3.练这个动作一定不要太过用力 虎掌踏地的其他要点都好理解，“瞪目”和“扣齿”这两个动作就有点难了。 我在教学生的时候，他们都爱犯个错误，以为眼睛要瞪得跟牛犊一样，其实这是错的，那叫怒目。如果你站着时咬牙切齿、怒目圆睁的话，那就会造成气血上涌，对身体是不利的，“养生”就变成“杀生”了。所以，你的面部表情一定要很安详。“瞪目”的意思是说眼神要向远看，就像你在看远处风景的那种感觉。 “扣齿”呢，要记住不是咬牙切齿，而是上下牙齿轻轻地扣住。我在这里用了“轻轻”两个字，就是为了让大家重视。一定不要去咬紧牙关，否则就会让血气上涌，出现头晕、头痛、上火等不适。 然后，你还要头微微上顶，那种感觉就相当于你的头上顶着一张纸，或者顶着一片羽毛。这样想象的目的，就是说你不要往上死撑地去用力，以免气血上涌，变得性格暴燥、易怒。 我在山东有个学生，年轻气盛，当时修炼这个方法后就跟我说：“傅老师，朱砂掌非常好，我才练习了一个月，这个手的力气就增长了好多倍，都能轻松劈开一两块青砖了。而且，你看我全身的肌肉，一条一条的，特别有力气。”我说：“你是用力过猛了。”他不相信，觉得我是藏着掖着不说真话。 再过了一段时间，他打电话问我：“老师，为什么我感到口角上火，满脸通红，性情暴躁，而且胸口像堵着一样疼，关节这个地方还发酸呢？”我说：“这个结果就是因为你用力过猛造成的。”然后，我给他开了中药血府逐瘀汤，叫他连续吃半个月，乖乖地在家休息，并配合练习站桩里的呼吸方法。经过这样的调理，他的身体慢慢恢复健康了。 其实，这就是欲速则不达造成的。而我现在教大家的方法，则总结了许多朱砂掌学员常见的问题，非常安全有效。 记住，做这个动作一定要有个过渡期。你一开始练的时候，不需要用力，最多是脚趾抓地。你的手只要掌心朝下，手指撑开、压紧，有了这个意识，不用力都行。在掌握了动作要领的前提下，你再注重调节呼吸，逐渐用力，最终全身各处的动作就能同时到位，整体效果又快又稳。功效：揉和阴阳，调和气血，让身体经络畅通。 方法：1.保持站桩姿势。 2.吸气时，全身放松，手心朝下。 3.呼气时，脚趾抓地，手用力往下压。 4.恢复站桩状态。 站桩是一种培养气血非常好的方法，不练自练，不养自养。但是我为什么要强调不去死站、呆站，就因为它毕竟是一个静态的东西。所以，你只要站到气血舒畅，5分钟之内就行了。接下来，我们可以用更好、更科学的方法来快速地激活气血，缩短锻炼的过程。这就是杨永大师朱砂掌健身养生功里两个最最核心的动作：虎掌踏地和青龙望海。 这两个动作是如何锤炼气血的呢？我们都知道，任何事物在运动过程中，无非是两种状态；直线运动和螺旋运动。其实，身体的气血运行也是这样，直线加螺旋。 “虎掌踏地”是一个直线的运动，练习时就能把身体每个关节的部位都整体放大；而“青龙望海”则是作螺旋运动，它能把气血分别由左到右、由右到左地自然交叉，达到揉和阴阳、调和气血的目的。你只要按照这两个方法练习，就能有病治病，无病强身。 在讲方法之前，我还是要强调一点：每个起步和最后呼吸完成的动作，身形必须要恢复到站桩的状态，相当于是整个桩架的放大或者缩小。只有你的形正确了，才能主动加强气血循环，有意识地去引导气血，练功才有效。 因为通过站桩得到的这个状态，是人体气血循环最科学、最和谐的状态，人人必须天天保持。如果你不保持好这个状态，那不相当于买椟还珠吗？练完功站没站相，又是抽烟、又是翘起二郎腿的，身体怎么能好呢？ 朱砂掌功之虎掌踏地 虎掌踏地的要点就在于呼吸和动作的相互配合，有激荡气血的功效。 练习这个动作，你会有一种刹那之间全身放松，刹那之间全身又收紧的感觉，这能让你整个气血、经络直接贯通。而且，要是你的动作都到位了，刹那之间全身的整体就会放大，动作就OK了，超简单！ 这就是朱砂掌和其他养生功法的不同，只要你做到了，身上就会有客观的表现。这种感觉是互相印证的，如此才能学到真功夫，健体强身。 既然教大家真功法，我就要告诉你真东西。你按照我下面教你的动作去做，就能一次到位，得到神奇的效果。 1.练“虎掌踏地”法的动作要领 具体做法是： ①保持站桩的姿势，双手自然下垂。 ②吸气时，动作要轻柔，自然放松，手掌心朝向地面。 ③呼气时，脚趾要抓地，用大力气，有入地三尺的感觉；手掌朝下，用中力气，像扶案推车一样；头微微上顶，用小力气，像轻轻顶起一张纸。 ④肛门和小腹微微收紧，瞪目扣齿。 ⑤轻呼一口气，全身放松，恢复站桩的状态。 每天练习5～10次。 2.动作是否到位的判断方法 练习虎掌踏地的关键是动作要到位，你可以通过触摸每个部位肌肉的松紧程度来进行判断。 首先，你会发现整个腹部、大腿、小腿肚的每块肌肉都很绷紧，还有点儿弹性。如果你哪个地方的肌肉没有绷紧，那就说明这个地方的动作走样了、变形了。 然后，你还要用手去触摸四肢、胸部的肌肉。这些地方要感觉充实饱满、有弹性，就像打足气的轮胎一样。 3.练这个动作一定不要太过用力 虎掌踏地的其他要点都好理解，“瞪目”和“扣齿”这两个动作就有点难了。 我在教学生的时候，他们都爱犯个错误，以为眼睛要瞪得跟牛犊一样，其实这是错的，那叫怒目。如果你站着时咬牙切齿、怒目圆睁的话，那就会造成气血上涌，对身体是不利的，“养生”就变成“杀生”了。所以，你的面部表情一定要很安详。“瞪目”的意思是说眼神要向远看，就像你在看远处风景的那种感觉。 “扣齿”呢，要记住不是咬牙切齿，而是上下牙齿轻轻地扣住。我在这里用了“轻轻”两个字，就是为了让大家重视。一定不要去咬紧牙关，否则就会让血气上涌，出现头晕、头痛、上火等不适。 然后，你还要头微微上顶，那种感觉就相当于你的头上顶着一张纸，或者顶着一片羽毛。这样想象的目的，就是说你不要往上死撑地去用力，以免气血上涌，变得性格暴燥、易怒。 我在山东有个学生，年轻气盛，当时修炼这个方法后就跟我说：“傅老师，朱砂掌非常好，我才练习了一个月，这个手的力气就增长了好多倍，都能轻松劈开一两块青砖了。而且，你看我全身的肌肉，一条一条的，特别有力气。”我说：“你是用力过猛了。”他不相信，觉得我是藏着掖着不说真话。 再过了一段时间，他打电话问我：“老师，为什么我感到口角上火，满脸通红，性情暴躁，而且胸口像堵着一样疼，关节这个地方还发酸呢？”我说：“这个结果就是因为你用力过猛造成的。”然后，我给他开了中药血府逐瘀汤，叫他连续吃半个月，乖乖地在家休息，并配合练习站桩里的呼吸方法。经过这样的调理，他的身体慢慢恢复健康了。 其实，这就是欲速则不达造成的。而我现在教大家的方法，则总结了许多朱砂掌学员常见的问题，非常安全有效。 记住，做这个动作一定要有个过渡期。你一开始练的时候，不需要用力，最多是脚趾抓地。你的手只要掌心朝下，手指撑开、压紧，有了这个意识，不用力都行。在掌握了动作要领的前提下，你再注重调节呼吸，逐渐用力，最终全身各处的动作就能同时到位，整体效果又快又稳。
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