触目惊心！颈椎病分十级，看看你在哪

    触目惊心！颈椎病分十级，看看你在哪

                

一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗

三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符

六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

七级：走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始要做手术了）八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）

十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

七个颈椎舒缓动作，赶快学起来！

王彩 / 印梵西瓦瑜伽老师

前俯后仰

动作一

锻炼要诀：头部缓慢而舒适的向后仰、向前弯曲。

注意事项：最大限度后仰、低头时下颌触碰锁骨。

锻炼效果：缓解头部、颈部、肩部的僵硬感。

左右伸展

动作二

锻炼要诀：头部向右倾斜，右耳触碰右肩，不要扭头或耸肩。（同左侧）

注意事项：耳朵尽量触碰肩膀，感受反侧的拉伸。

锻炼要诀：头部向右侧扭转，下颚与肩处于同一直线。（同左侧）

注意事项：最大限度扭转头部。

头颈相抗

动作四

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

仰头望掌

动作五

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

旋肩疏颈

动作六

锻炼要诀：双臂平举，双手置于双肩，弯曲双肘体前相触，双肘高举过头，向后、向下、向前做肩部旋转。

注意事项：旋转要缓慢，最大限度化圆，双肘、手背尽量触碰。

锻炼效果：缓解肩部疲劳，保持肩部和胸部体型，灵活肩胛。

伸臂疏颈

动作七

锻炼要诀：双手向前延展，背部最大限度去拱起，下巴去找寻锁骨（双手向后，头部缓慢向后，头部自然后垂）去感受肩胛骨两侧肌肉的拉伸和挤压。

注意事项：背部最大限度拱起，下巴尽量找锁骨，

颈椎：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。

肩膀：找到最合适自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感就会消失。

姿势：睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外，就按照你喜欢的姿势睡吧。

枕头：枕头太高不好，而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。

我们需要全身性的、规律性的、有氧无氧结合的、持之以恒的运动。当然可以特别加强颈椎部分的拉伸锻炼。