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就是要用这些爆发力动作赶走所有压力！以下四个动作由奥勒冈波特兰市耐吉世界总部健身中心布雷克教练（Kim Blake）所独创。透过跳跃的动作，你可以暂时拋开身体的重量，落地时再重新吸收。
依序连续四个动作，中间休息15秒，做完四个动作后休息一分钟，接着重复两次刚才的循环。
1. 起跑式弓步提膝跳 锻练：股四头肌与小腿，培养爆发力。 A. 一开始呈伏地挺身姿势，接著右膝弯曲，右脚置于两手中间。
B.以右脚推地，上半身抬起，左膝与右臂举向空中，左脚跳起离地。回到起始姿势，接着换左脚置于两手中间，右脚跳起离地。此为一反复次数。 ＊跳得更高：跳跃时，试著将大腿举至胸部。 反覆次数：做12至15次。
2. 芭蕾蹲开合跳 锻练：上半身、下半身与心脏。 A.双手放在身体两侧，脚打开距离与臀同宽。屈膝往空中跳，双手举过头顶，双脚往外张开，膝盖与脚趾朝外。 B.轻轻落地，身体往下做出深蹲姿。迅速跳回起始姿势，此为一反复次数。 反覆次数：做12至15次。 3. 直角转步蹲跳 锻练：股四头肌、小腿、臀肌与下背部。 A. 双脚距离与肩同宽，往下呈深蹲姿势，双手接近地板。 B. 接著往上跳，双手往上拋过头顶，身体在空中往左旋转90度。 C. 轻轻落地，往下做深蹲，接著往上跳，身体往右转，此為一反覆次数。 反覆次数：做12至16次。 4. 驴式后踢腿 锻练：肩膀、臀肌与腿后肌。 A. 做出伏地挺身姿势，脚往身体正后方伸展，手放在肩膀下方。 B.双脚并拢，绷紧核心肌与臀肌，接著双腿一起踢向空中，膝盖弯曲，将脚跟带向臀部。 下半身落下时，腿部伸直，尽量以前脚掌轻轻落地。此为一反复次数。 反覆次数：做12至16次。
瘦瘦运动小叮咛： 如果一直处于高压的状态，无论做再多超快速训练都不会有效。私人健身教练查克（PaulChek）说：「千万别忽视心理、精神与情绪层面对健康的影响。身体面对压力的应变方式，就是分泌荷尔蒙，例如皮质醇和肾上腺素，前者容易导致水肿或发胖。」以下是他的建议：平常多运动培养精气。尝试每天慢走至少10分钟，并专心做深沉、净化的呼吸，让心灵恢复平静。
――――――――――――――――――――――― 【刺刺果】愿做你减肥路上最有价值的瘦身小伙伴！ |
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