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腰椎间盘突出是常见疾病，腰椎间盘突出症急性期可经罗氏正骨手法让其复位，疼痛症状消失，但久坐或活动不当，容易复发，腰部或伴下肢出现酸胀、疼痛、麻木，有时活动都困难，罗氏传人提醒我们治疗后还要经常锻炼，预防复发，这几点你做到了吗？ 1、倒走法：倒走可有效锻炼腰背肌，倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走20分钟。当然选择倒着走要选择好场地，注意绊倒或摔倒。 2、身体悬挂法：在自身接受范围内，抓握高处固定悬垂如单杠门框等，悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下坠，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作，腰椎悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。 3、保暖法：在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。中医认为寒主收引，病变部位经络阻止，气血不通，寒冷则局部经络收缩、气血凝滞，不通则痛，保暖可保护腰部的经络气血的流畅。 4、防再伤法：不要久坐，不搬或不扛重物，避免坐低凳，避免快速弯腰动作，最好以下蹲代替弯腰，不做有损腰部的动作，不宜睡过软的床，以硬板床为好，避免再伤，再经保暖锻炼，才能腰部久安。
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