|
【精彩导读】 考生的发挥30%取决于家长，每位考生的家庭环境，应是温馨又宁静的氛围，但“宁静”千万不能走向另一个极端。 最后阶段家长能为孩子做什么？具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……，不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。 【作者简介】 杨敏毅，上海七宝中学心理健康教育中心主任、心理特级教师 考生的发挥30%取决于家长，备考期间，家长不要将自己的社会压力盲目转嫁到孩子身上。 家校如何缓解中高考的压力？ 不少考生家长反映：临近考试，家长心理压力反而更大，做什么事都小心翼翼。到了临考前的关键时刻，甚至面对孩子说话都有所顾虑。 先由一幅画说起：大苹果下的一个小孩子。“幼儿园小朋友看到的是一只巨大的苹果，他们觉得很大、很好吃，看到的是喜悦；但同样一只大苹果在家长和高三学生看来，就是压力。” “每位考生的家庭环境，应是温馨又宁静的氛围，但‘宁静’千万不能走向另一个极端。”反例为：有位家长考前在家做“家庭静音工程”，在家里走路轻轻的、电话也拆掉了、抽水马桶不许用、楼上有人走动就上楼打招呼……生活中所处的环境不可能没有一点声音，考生对声音的过分敏感其实是一种内心有压力的借口，且淤积在体内无法缓解，家长不应“迁就”而要“缓解”。除了家庭环境，学校环境也应紧张有序。 中高考应先建立一个目标——让孩子考入理想的学校。随后可以细分成三个层面：第一层目标是理想目标，第二层是现实目标，第三层是托底目标。对于不同情况的考生，优等生是“钢丝上的舞者”，高手之间的竞争应先自我减压，以求稳定发挥；中等生则查漏补缺；困难生要建立自信，不到最后不轻言放弃，也许奇迹就会发生，成为赶考大军中的“胜者”。 如何应对学生的考前综合症？ 临考前，有一位极度焦虑的妈妈为女儿前来咨询。妈妈很疑惑：最近女儿说除了做作业，对其他任何事都毫无兴趣。妈妈还透露，女儿已持续一段时间出现抑郁症状，不仅半年消瘦了20斤，还出现头发脱落、生理期改变。 “容易疲劳、注意力涣散、效率下降等，这可能都是‘考前综合症’的表现。”当考生考前持续出现失眠、生病、白发、腹泻等症状，需请心理教师及时调适。还有一些孩子临考前表现出疲沓状态，一方面可能是疲劳，另一方面也是缺乏信心的表现。 晚上失眠睡不着，第二天早上又不起来，高考前孩子失眠怎么办？考试前一天有点兴奋或睡不着，都很正常，并非“今天睡得好，明天就能考得好”，应顺其自然。家长早晨千万别用“不能再睡了”来责骂孩子。相反，轻松的笑话可能会有意想不到的效果：“你爬不起来，我拉你一把，你180斤，我120斤，我们来拔河，我是你的一个支点，我撬动你。”结果一定在母子的一片笑声中，儿子按时起床了。 老师、家长和孩子之间需要多点沟通，学习读懂孩子的心理需求。我们提倡家长和孩子先做朋友，多鼓励、关心、理解、帮助孩子，而不仅以权威姿态面对孩子。填报志愿时，应以孩子个人兴趣为先，家长意愿排在最后。包括考前孩子爱穿什么、想吃什么等，都可由孩子自己决定。 考前“鹰字操” “临考试前，考生还能继续使用智能手机吗？”最好不要强行断网，这如同临时戒烟、戒酒一样，孩子可能出现烦躁情绪，既不反对、也不支持之外，建议以适度为佳。还有一位妈妈担心：临考前女儿每天11点就睡觉了，睡前还听音乐，虽然女儿平时成绩不错，但妈妈愈发紧张。首先应该肯定女孩的积极轻松心态，我们应该：考前倒计时一周，不要再做难题；考前倒计时3天，不要再做作业。考生平时可多松弛一下，适当锻炼，如去博物馆走走或散步等，但忌激烈运动。 对考生而言，“超常发挥”是可遇不可求的小概率事件，只要“正常发挥”就是成功，但一定要拒绝“失常发挥”。大家可以试一试“鹰字操”，即学生双手向前紧握，按照“鹰”字的笔画写一个“鹰”字。在写“鹰”字时，身体最大程度地舒展，写每一个笔画时保持意念集中，用最大幅度将“鹰”字写完。常做“鹰字操”，既是有氧运动的身体调整，也是一种积极心理暗示。 链接解答家长的考前14问 ▼一、考试前学生担心发挥失常怎么办？ 考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。 许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。 因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。 ▼二、学生有哪些压力？ 理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。 一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。 因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。 ▼三、家长不该说什么？ 不要总是问“复习的咋样了？因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他事实求实地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。 不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么！ ▼四、为什么越临近考试，孩子反而疲沓不想学？ 基本上我遇到的每个学生都反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。 当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！ 这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。我们的一名高三学生，有一次在课间织毛线，原来，当我告诉他们减压的一个办法是做做自己喜欢的活动时，她首先想到的就是编织，她说这么做的确感觉好一些。 ▼五、如何面对自暴自弃的孩子？ 一些基础差的孩子这个时候容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用”。 实际上，最后的冲刺对高考考生可能改变不大，但对中考考生，由于初中的知识点相对简单，我们的确看到有一些同学就是靠最后冲刺大幅提高中考成绩的。“临阵磨枪，又快又光！”学校老师不能这样教育学生，我们做家长的要这么给孩子打气。 ▼六、如何回答孩子“如果我考不好怎么办？” 几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？” 有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。 这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。 ▼七、最后阶段家长能为孩子做什么？ 决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。 方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影的改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。 具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……，不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。 ▼八、考试期间吃什么、穿什么？ 吃、穿在这里也提醒大家注意，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。 有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。 ▼九、考试期间孩子失眠怎么办？ 有一个年轻老师跟我讲她第一次高考失败的惨痛经历：高考的前一天晚上，她怎么都睡不着，结果被她妈妈发现了。她妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。最后她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。结果，她一夜都没有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！ 我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。 ▼十、考试期间孩子生病怎么办？ 一般说来，只要孩子不是那种病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。 大家对这一点可能感到很难理解。基本的解释是：大脑工作在生理上实际只需要两个条件，葡萄糖和氧气。有这两个条件，就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成我们的不安，实际的影响没有那么可怕。 因此，万一孩子在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念，影响不大！甚至可以跟他说，你都生病了，如果没考好也是能理解的，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。 ▼十一、教会孩子及时处理不利的考场环境 几年前我孩子参加中考，一名监考老师坐在他旁边，不断地翻看他的卷子。回来后他懊恼地说：“有一道题没看着”。我非常后悔没有早点告诉他，那个老师的行为是违反考场规定的，孩子本可以及时提出意见及时投诉！ 一般来说，高考各考场对监考老师的要求相对严格，但中考各个考点的要求参差不齐。早点告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及早举手向监考老师提出。 ▼十二、考试当天中午，如何帮孩子放松？ 许多同学上午考试回来，兴奋的没法午休。家长们看着急在心里又不知怎样劝孩子平静下来。 这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你”。睡眠是不能带着睡眠压力的，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。 ▼十三、头场考试考砸了怎么办？ 哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。 一旦出现这种情况，首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是，我们容易犯另一个错误：“别想了，想了也没用”，“不会的，情况没你说的那么糟！”这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。 孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的！家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢？”请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。 ▼十四、考生在考完自己弱项学科后，最容易出现哪些“心理问题”？ 我见到不少这样的情况，考生考试下来，神色凝重地说：“我好像没涂答题卡？”“记不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿纸上做的？” 家长每每听到大惊失色，努力帮助孩子回忆到底涂没涂答题卡。其实，我们老师在考场监考时，几乎没有发生过交空白答题卡的情况。考场上会来回督促同学们进行检查。个别同学之所以出现这种不安，与他的考试压力有关。 是这样，无论哪个人当他对一件重要的事情感觉失控甚至完全没法控制时，都很容易产生强迫行为或强迫观念。举个例子，假如你住的小区连续被盗，人人惶惶不安，你出门离开家的时候便会不由自主地怀疑“我锁好门了吗？” 因此，当孩子下考回来告诉你他的担忧时，大可不必惊慌失措，安慰他，帮他尽快调整到下一场的考试中去。 |
|
|
