脂肪不减？体重不变？怎样突破平台期！

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夏天到了

相信很多妹子已经减脂一段时间了

但却发现脂肪不减

体重不变，甚是着急啊

就有很多妹子留言说自己达到平台期了

也非常害怕平台期，今天健身菌讲一下减肥中平台期的问题，大家参照处理。

1.自检平台期

别着急，平台期几个要求看看是否都达到了？

 

1.体重一个半月以上没有动过了。

 

2.每周参加4次以上运动

 

3.每次运动总时间在1.5小时以上

 

4.每次运动时间利用有效并无太多玩耍或自拍等

 

5.饮食上自己做过监控，控制的比较好，没有多吃

如果以上几个都达到了，那你就是所谓的平台期。

2.平台期度过方式

 

1.平稳心态，从饮食，运动，睡眠上找原因看是否有突破口.

 

2.如果做恒速有氧比如慢跑的朋友可以改做HIIT.

 

3.单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入力量训练，多训练大肌群如胸部，背部，腿部，臀部（怕腿粗不要大负重就可以咯了）。

 

4.饮食上面下功夫，如果体重不变可以精确计算，搜索我的微博：热量计算。   然后精确计算每天的热量。不必每天计算，计算几次即可。

 

5.好好安排自己的睡眠，早睡早起，这个不多说了。

 

6.调整自己的运动习惯，选择在精神状态比较好的时候锻炼，不要拖着疲惫的身体走进健身房。

 

7.找个伙伴督促自己一起进步，在前进不了时候两个人的相互督促往往会有意想不到的惊喜。