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新妈咪坐月子有两大任务， 一是自身的恢复，二是宝宝的哺乳。 两个方面都需要充足营养。 营养怎么补充这是一门大学问！ ▼ 宜 月子饮食以温补为主，主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。 1、精：量不宜过多，产妇进补要适度。如果奶水不多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量足够宝宝吃，则与孕期等量亦可。 2、杂：食物品种多样化，荤素搭配很重要； 3、稀：摄入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。 4、软：食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。 忌 1、冷：寒凉生冷食物，不利于恶露的排出和淤血的去除。 2、辣：辛辣食品如辣椒，易加重气血虚弱，并致便秘。 3、酸：酸涩的食品如乌梅、莲子、南瓜等，会阻滞血行，不利于恶露排出。 4、咸：过咸食品，易致水肿。但也不可无盐，因产后尿多、汗多。 5、硬：指的是不易消化的食物，易导致消化不良。 6、饱：产妇肠胃较弱，过饱会妨碍消化。应做到少食多餐，每天可进食5-6次。 第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，所以食物要利于恶露排出。同时产妇刚分娩不久，身体虚弱，胃口不佳。食物最好以清淡、易消化、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。 食补推荐 1、红糖水：红糖水不仅补血，还能促进恶露排出。不过不能宜喝太多。一般来说，以产后7~10天为佳。 2、鸡蛋：鸡蛋有助于恢复体力，减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可，但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。 3、小米：小米能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。 4、猪肝：第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为主食，每天约100克为佳。 5、米酒、老姜、麻油：老姜的功用在于去寒，温暖子宫以帮助恶露排出。麻油有利于子宫收缩。 不过需要注意的是，一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的新妈妈来说，产后第一周先勿用酒，以免影响伤口愈合，仅使用老姜和麻油即可。 经过第1周，产妇胃口明显好转。这时可以开始多食补血食物，调理气血，同时也可以开始食补催乳。 食补推荐 1、水、蛋白质：母乳中有70%的水分，所以产妇多摄取水和蛋白质，如鸡、鸭、肉、鱼类等，可以炖或熬汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。 2、猪蹄、花生、鲫鱼：花生能畅通乳腺、养血止血；猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血。而鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。 3、药膳催乳：药膳是药物与食物的有机结合，既营养又催乳，一举两得。 4、黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。黄芪味甘性温，补虚。通草清热利湿、通气下乳;猪蹄可以补血活血。 5、王不留行炖乌鸡：王不留行与乌鸡同炖而成。王不留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，对帮助新妈妈身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。 坐月子期间，产妇每天蛋白质摄入量应达到95克。只有补充高质量的蛋白质，才能为宝宝提供优质母乳。比如，鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质。 食补推荐 1、牛奶、鸡蛋：鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。 2、大豆：大豆含有丰富的植物性蛋白、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。 3、坚果：坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E，可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性，对增强身体免疫力很有帮助。 对于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。 前三周高脂肪高热量、高蛋白质的进补已经吃腻了吧！这时可以添加多种新鲜蔬菜，蔬菜中的纤维素不仅促进食欲，防止产后便秘，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处! 食补推荐 1、黄豆芽：黄豆芽含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织；增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血；而纤维素能通肠润便，促进消化。 2、莲藕、胡萝卜：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质。不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌。 3、食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!
不要吃巧克力
产后如果食了过多的巧克力，会对于宝宝的发育会产生不良的影响的。因为巧克力中的可可碱，会渗入到母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。 忌食过咸食物 因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。 其它应节制的食物 葱、姜、辣椒等辣物，一次不能过量；冷冻食品过量容易引起下痢，晒干的食品和多纤维蔬菜，过量时不容易消化；浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料，酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品，都应该节制进食。
坐月子期间需要均衡营养， 食物搭配很重要。 但切勿胡乱搭配， 最好有专业人员帮助哦！ |
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