新时期青少年短跑训练的特点...

　　摘要：随着对短跑技术研究的不断深入，新的短跑技术应时代的要求运用到新时期的短跑训练中，更加科学合理地指导着青少年的短跑训练。另外，青少年时期的训练还需要考虑到这一时期的生理特性，然后采用恰当的训练手段，充分激发青少年的身体潜能，从而提高青少年的短跑技能。

　　关键词：新时期 青少年 短跑 训练特点

　　短跑又称为短距离跑，在同一时刻，人们以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，用时最少者优胜的项目。短跑是田径径赛中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项，由于时间持续时间不长，对运动员的速度、力量和爆发力的要求很高。为了在短跑比赛中取得好成绩，短跑运动员平时需要进行艰苦的锻炼。随着对现代短跑技术研究的不断深入和理论的变革，训练内容和方法也发生了相应的改变，新时期对青少年的短跑训练要结合新的理论成果，并且重视个体化的训导，根据不同青少年运动员的差异，作出符合每个人发展的训练方案。

　　短跑运动需要力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性和协调性的统一，缺少任一种因素，就无法很好地完成全过程，其中力量训练起着主导作用。力量的训练必须充分重视核心力量的训练、需要与柔韧素质的紧密结合、要求围绕技术展开、需要采用“多点组合”的方式和结合青少年生理发育特点进行训练。其中核心力量的训练就是全面、均衡的发展核心肌肉群的力量，从而带动身体整体机能的开发与锻炼，最大限度避免运动损伤，延长运动寿命。在力量训练的过程中，我们也要注意把力量与柔韧性结合起来，此时的柔韧性表现在动作舒展、节奏感较强、转换速度快和力量充足上，力量与柔韧性的完美结合不仅有利于短跑过程的流畅性，还有效避免运动损伤。另外，短跑训练要围绕技术需要进行力量训练，为了保证力量训练的正确性和有效性，需在力量训练时调动参与专项运动的肌肉并且使肌肉的工作方式和冲动频率与专项运动保持一致。多点组合是根据短跑运动技术动作链的动作顺序特点依次对所需部位进行连续性的力量练习。在短跑训练中，还要考虑到青少年的生理特点。青少年精力旺盛，可塑性强，不过青少年的肌肉中含有的水分较多，不容易收缩，使得青少年耐力差且容易疲劳。针对这种情况，教练在训练时可以对青少年进行多次少量的训练，锻炼肌肉耐力，增加肌肉的收缩力。短跑运动的完成除了力量的支撑外，速度也非常重要。为了方便研究跑速，把跑步的全过程分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点跑四部分。跑速是影响短跑成绩的关键因素，因此训练过程中要加快脚掌着地速度练习；加强快速摆臂、摆腿练习，协调腿臂动作；多次进行变速跑训练，提高跑速；注意步频与步长的协调配合。由于短跑距离需要争分夺秒，所以协调好短跑过程中的四个阶段是非常重要的。起跑需要运动员具有强大的爆发力，在极短的时间内迅速起动；加速跑需要增加到一定的速度；途中跑需要保持一定的速度，留有一定余力进行下一阶段的冲刺；终点跑要求运动员在最后阶段全力冲刺。所以做好这四个阶段的练习和配合尤为重要。除了力量和速度外，短跑的顺利进行也需要耐力、灵敏性等其他因素的协调配合。

　　在新时期的短跑训练中，教练也应充分考虑青少年的生理特性，根据他们的身体变化制定不同阶段的训练方法。青少年在这一阶段身体发育是迅速的，并且时快时慢。在这一发育过程中，身体的变化主要表现在肌肉增长迅速，骨骼发育坚韧，因而青少年的身体素质会得到很大提高，特别是反应速度得到极大的发展。针对青少年的短跑训练应着重考虑如何利用人体的自身运动技能来创造最大的专项运动速度，而不是采用大负荷训练来获取绝对力量成分。所以教练就应该采取合适的训练方法激发青少年对短跑运动的兴趣和他们自身的运动技能，而不是采取高负荷的训练使他们获得绝对力量。短跑项目要求练习动作速度快，力量训练手段频繁变换，进而激发运动员机体的潜力，锻炼出快速力量。

　　爆发力就是快速力量，它对短跑运动尤为重要。一个短跑运动员如果没有好的爆发力，就不能在短时间内起跑成功。在青少年不适合做大量负重练习的情况下，各种跳跃练习就成为青少年锻炼下肢力量和爆发力的最佳选择。

　　在青少年短跑训练中，也要加强以掌趾和踝关节为主的小肌肉群的练习。资料研究表明，短跑中的着地瞬间动作技术首先取决于掌趾和踝关节周围肌肉群的收缩退让能力。在传统的训练过程中，很多教练员忽视了这一方面，只重视大小腿肌肉的力量训练。然而掌趾和踝关节肌肉的训练对提高短跑成绩有着极大的作用，也是短跑运动员为了突破成绩而不可忽视的一项重要训练项目。

　　摆臂练习在短跑训练中也是不可或缺的，它锻炼的是以肩为轴的上肢摆动力量。摆臂的方向和速度会直接影响跑步的速度和效果，所以在短跑训练中，我们要协调好手臂和腿部的运动频率，使手臂的摆动可以带动腿部的运动。

　　传统的训练方法重视大负荷的力量练习，而忽略了对摆臂和小肌肉群的训练。新时期青少年的短跑运动在原有技术的基础上“去粗取精”，充分认识摆动技术原理，加强对掌趾和踝关节为主的小肌肉群的力量练习，同时重视爆发力和反应速度的练习，对提高短跑成绩非常有效。同时，新时期的短跑练习还应充分考虑到青少年的生理特性，使训练方法更加科学有效。

　　参考文献：

　　1许建林；青少年短跑训练中跳跃练习的周期性和针对性[J]；科学大众（科学教育）；2010年

　　2王建中；青少年短跑运动员力量训练的特点与方法[J]；山西体育科技；2013年

　　3李月；简论青少年短跑运动员的力量训练[J]；运动；2013年

　　4邹丽；中学生短跑的训练方法[J]；成才之路；2013年