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除了耐力和1双跑鞋外 跑步最好知道这2个穴位

2016-06-03  网海寻宝
【导 读】现在人们对健康可是不断重视的,越来越的人喜欢马拉松这项长跑活动。我们都知道跑步是最好的锻炼方式之一,只要一双舒适的鞋子,就可以开始健康之旅。但如果要跑的路程比较长像马拉松时,可少不了意志和耐力哦。

除了耐力和1双跑鞋外 跑步最好知道这2个穴位

现在人们对健康可是不断重视的,越来越的人喜欢马拉松这项长跑活动。我们都知道跑步是最好的锻炼方式之一,只要一双舒适的鞋子,就可以开始健康之旅。但如果要跑的路程比较长像马拉松时,可少不了意志和耐力哦。但是除了这两个之外,还需要知道这两个穴位。

有经验的跑步爱好者都知道,运动结束后,尤其是长距离的跑步运动后,都会感到身体疲乏无力,尤其感觉两腿酸软肿胀。建议用推拿按摩的方法来缓解运动性疲劳,增加四肢血供,放松肌肉纤维。如掌根揉搓大腿,空拳、手掌拍小腿,亦可给小腿行滚法等等。当然按着两个穴位,也可以缓解跑步后的疲劳哦。

跑步者最好知道这2个穴位

足三里

位置:足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移,至有突出的斜面骨头阻挡为止。

作用:足三里穴主治疾病有消化器官疾病、牙痛、头痛、神经痛、心脏病、鼻部疾病、呼吸器官疾病、食欲不振、胃下垂、便痢、腹部胀满、呕吐等一切胃肠、腹部不适之主穴。此外,对腰腿疲劳、更年期障碍、皮肤粗糙也很有效。

“足三里”的确是治疗神经衰弱的穴道。指压此处能使自身血液顺畅,情绪稳定,消除疲劳,治疗神经衰弱的效果非常显著。

阳陵泉

位置:阳陵泉穴位于人体的膝盖斜下方,小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中。

作用:

1、治疗膝关节炎及周围软组织疾病、腰痛、膝盖疼痛、脚麻痹、下肢瘫痪、关节筋迟缓或痉挛肿痛、抽筋、麻痹、坐骨神经痛、腰腿疲劳、踝扭伤,肩周炎,落枕,腰扭伤,臀部肌肉注射后疼痛;

2、缓解治疗消化不良、胃溃疡、胆囊炎、肝炎,胆结石,胆绞痛,胆道蛔虫症,习惯性便秘;

3、缓解治疗其高血压病、遗尿、肋间神经痛。

我们都知道,跑步是强身健体的好方法。但是,作为跑者,总是免不了这里那里的伤害。有研究显示,跑步受伤的概率为30%~80%,其实,是你没掌握好跑步要领。

跑步6大要领

1、勤换跑鞋

运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大,运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅),得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。

2、步伐短小

步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。

3、前后摆臂

跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

4、轻轻握拳

跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

5、头肩稳定

跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

6、身体挺直

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

如果跑步前准备活动不足、跑步姿势不正确、跑步时间过长,都容易造成跑步者不同部位的损伤。避免损伤最重要,还可以点压或针刺足三里、阳陵泉两个穴位,让你有效缓解跑步后带来的疲劳,也别忘记掌握以上6个跑步要领哦,让你强身健体、避免受伤!

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