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【导 读】现在人们对健康可是不断重视的，越来越的人喜欢马拉松这项长跑活动。我们都知道跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。但如果要跑的路程比较长像马拉松时，可少不了意志和耐力哦。
现在人们对健康可是不断重视的，越来越的人喜欢马拉松这项长跑活动。我们都知道跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。但如果要跑的路程比较长像马拉松时，可少不了意志和耐力哦。但是除了这两个之外，还需要知道这两个穴位。 有经验的跑步爱好者都知道，运动结束后，尤其是长距离的跑步运动后，都会感到身体疲乏无力，尤其感觉两腿酸软肿胀。建议用推拿按摩的方法来缓解运动性疲劳，增加四肢血供，放松肌肉纤维。如掌根揉搓大腿，空拳、手掌拍小腿，亦可给小腿行滚法等等。当然按着两个穴位，也可以缓解跑步后的疲劳哦。 跑步者最好知道这2个穴位 足三里 位置：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止。 作用：足三里穴主治疾病有消化器官疾病、牙痛、头痛、神经痛、心脏病、鼻部疾病、呼吸器官疾病、食欲不振、胃下垂、便痢、腹部胀满、呕吐等一切胃肠、腹部不适之主穴。此外，对腰腿疲劳、更年期障碍、皮肤粗糙也很有效。 “足三里”的确是治疗神经衰弱的穴道。指压此处能使自身血液顺畅，情绪稳定，消除疲劳，治疗神经衰弱的效果非常显著。 阳陵泉 位置：阳陵泉穴位于人体的膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中。 作用： 1、治疗膝关节炎及周围软组织疾病、腰痛、膝盖疼痛、脚麻痹、下肢瘫痪、关节筋迟缓或痉挛肿痛、抽筋、麻痹、坐骨神经痛、腰腿疲劳、踝扭伤，肩周炎，落枕，腰扭伤，臀部肌肉注射后疼痛； 2、缓解治疗消化不良、胃溃疡、胆囊炎、肝炎，胆结石，胆绞痛，胆道蛔虫症，习惯性便秘； 3、缓解治疗其高血压病、遗尿、肋间神经痛。 我们都知道，跑步是强身健体的好方法。但是，作为跑者，总是免不了这里那里的伤害。有研究显示，跑步受伤的概率为30%~80%，其实，是你没掌握好跑步要领。 跑步6大要领 1、勤换跑鞋 运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。 2、步伐短小 步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。 3、前后摆臂 跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。 4、轻轻握拳 跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。 5、头肩稳定 跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。 6、身体挺直 从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。 如果跑步前准备活动不足、跑步姿势不正确、跑步时间过长，都容易造成跑步者不同部位的损伤。避免损伤最重要，还可以点压或针刺足三里、阳陵泉两个穴位，让你有效缓解跑步后带来的疲劳，也别忘记掌握以上6个跑步要领哦，让你强身健体、避免受伤！ |
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