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一项新研究发现，每天快步走可以使心脑血管病、糖尿病等慢性病患病危险下降50%，慢跑具有与快走相似的效果，而以正常速度散步1小时反而无效。心脏护理专家说，只有让身体发热或呼吸加快的运动，才更有益身体健康。慢跑或快走会使心跳加快，可锻炼心肌，增强心脏泵血能力，从而降低患心脑血管病风险。锻炼强度（而非锻炼时间）对降低代谢综合征更为关键。 习惯悠闲散步的老人如改为快步走，有几点需要注意： 1.穿专门的软底跑鞋和宽松舒适的运动服装更有利于身心健康。 2.先做适度的伸屈运动，慢走5分钟之后再加快步伐。 3.快走时间以半个小时左右为宜，速度保持在每分钟120步左右。自我感觉微喘、心跳明显加速，但还能与人交谈的程度，即为合适的运动强度。
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