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最近，关于“捐精”不合格成为众多媒体报道的焦点。结果就如专家所说：“精子一年不如一年，但精子需求量越来越多”。 据国内精子库权威报告，正常成年男性精子合格率不足30%。国家人口和计划生育委员会科学技术研究所曾公布过一项数据，中国男性的精液质量，正在以每年1%的速度下降。与60年前的男性相比，现在男性每毫升精液的精子密度已经由1.31亿个下降到0.5亿个，减少了62%。 西北妇女儿童医院人类精子库2015年从供精者1000人中选择，合格者仅100人，但用精者有1400人。 那么，是什么原因导致精子质量不断下降？ 有研究显示，工业化程度越高的地区，精子质量下降速度越快。现代人们的生活不仅影响健康，同样也是“精子杀手”。 不健康饮食：经常吃高热量、辛辣食物，以及饮酒都会伤害前列腺来“杀害”镜子，因为精液有30%都来自前列腺液。 电子辐射：前者会直接伤害睾丸。比如手机放在裤子口袋里发出的射频电磁波会危害男性生殖系统。印度曾做过研究，一组371例男性参加不育症检验的结果表明，使用手机有害精液质量、精子数量、成活率、精子活力及其形态，使正常精子数下降，导致男性不育。 久坐：现在很多人工作性质原因，需要长时间久坐。久坐会让睾丸温度升高，会导致前列腺充血，或是引发前列腺炎等问题，这些都会影响精子质量。 压力大：现在人们工作、生活上的压力都很大，这些压力会使得人的焦虑、浮躁等。这些不良精神状态，可直接影响神经系统和内分泌的功能，使睾丸生精功能发生紊乱，改变体内雌激素和雄激素的比例，影响精子质量，也可导致婚后不育。 外在环境因素：比如环境污染，这类环境激素又称为类激素、内分泌干扰物质，是存在于环境中具有类似雌激素特性的化学物质。 来自洗涤剂、清洁剂等，它们代谢后进入江河湖海，由浮游生物吃了，再通过虾、小鱼、大鱼这样的食物链进入人体内，影响男性体内雌雄激素的比例。会作用于精子发育的多个环节，导致男性精子发育畸形、数量和质量下降影响精子质量。 怎样才能提高精子质量？ 要想提高精子质量，保持良好的生活习惯是根本。健身就是一个不错的选择，加强身体锻炼，合理运动，有助于提高精子活力。缺乏运动会导致体质下降，从而降低精子质量。 美国男科学杂志刊登的研究显示，喜欢锻炼的男性精子质量是最好的。可以说坚持健身，就是精子最好的“保护伞”。 研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。 不过，运动也不能过量，过量运动同样也会影响精子。怎样衡量运动过度，请点击阅读《怎样衡量运动是否过度》这篇文章。 有研究显示，中等强度锻炼对精子活力最强。比如每周进行3次左右的训练，可以安排氧运动和力量训练。每次20-60分钟，比如慢跑、快走、骑车等。
为了生育更优异的后代，坚持健身，提高精子质量，人人有责！
最后，分享拉扎尔手臂超级组训练，一起练起来，提高精子质量从今天开始。想要了解什么是超级组，请点击阅读《什么是超级组？》这篇文章。 超级组一：仰卧窄距杠铃卧推+直立杠铃弯举 3组*8-12RM
超级组二：仰卧杠铃臂屈伸+直立哑铃竖举 3组*8-12RM
超级组三：直立绳索下压+坐姿托臂窄距弯举 3组*8-12RM
超级组四：凳上反屈伸+哑铃交替弯举 3组*8-12RM
练习要求： 每两个动作为一个超级，做3组，每组做坐8-12RM。动作与动作之间尽量不休息，或休息时间很短，可以根据自身体力来安排。 |
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