“四多三少”，这样吃一辈子远离癌症！太有用了！

有研究证明，不良饮食习惯导致的癌症死亡越来越多了，所以防癌，正确的饮食很重要，什么可以多吃，什么不能多吃，我们都应该要了解很清楚！

防癌饮食：四多三少

饮食防癌需要平衡膳食，除了高维生素、高纤维素、低脂肪的标准，这项“四多三少”原则也很重要！

一、四多：

常见的抗癌食物有一百多种，主要分为四大类。“适当多吃抗癌食物可以锦上添花。”

1、豆制品：

如豆浆、豆腐等这些豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，常吃这些豆制品能有效降低患乳腺癌、结肠癌以及前列腺癌的风险。

2、菌类：

现在大多数的菌类几乎都有抗癌功效，如香菇、金针菇、冬菇及木耳等，它们都含有丰富的多糖类物质，能使人体免疫力变强，可有效预防胃癌及肺癌的产生。且香菇多糖已被用作抗癌的药物，用于治疗肿瘤病。

3、新鲜果蔬：

新鲜果蔬中富含的抗氧化剂、维生素C、类胡萝卜素、类黄酮类化合物和其他活性成分有很好的抗癌功效。有研究表明，每人每日摄入的蔬菜量从50克上升至300克，可使患胃癌的危险降低50%左右。如芦笋、番茄、红薯、卷心菜、猕猴桃、萝卜、胡萝卜等都有很好的抗癌作用。

4、绿茶：

绿茶中含有丰富的茶多酚，会和致癌物结合而使其分解，从而使癌细胞的生长被受抑制。若每日喝2~3杯绿茶，能有效预防胃癌、肝癌及肺癌的生成，但应注意茶水的浓度不可太浓。

二、三少：

而对于防癌不利的食物，一定要少吃。如以下这3类食物！

1、加工肉制品诱发消化系统癌症：

如咸鱼、香肠、火腿等加工肉制品食物一般含有的亚硝酸盐比较高，食入人体后，受胃酸作用会和蛋白质产生反应，从而生成亚硝胺这种致癌物，便会使食道癌、胃癌、肝癌、大肠癌的患病风险增高。

2、高能量食物导致肥胖：

热量高体积小的食物有洋快餐、糖饮料等，若吃完这些后不注意运动，易导致发胖。而在现实生活中因发胖而引起的癌症有很多，因此要注意饮食合理搭配，少吃高能量食物。

3、过量喝酒和肝癌密切相关：

有机构研究建议，一般女性每天饮酒不超过10~15克酒精。男性饮酒每天不超过20~30克酒精，若总是大量饮酒，酒精会使肝硬化，从而导致肝癌的发生。

来源：今日头条