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颈椎病属于一种“退行性病变”，原本是年龄大的人才有的，但是现在工作性质变化，颈椎病的年轻化趋势越来越明显。 颈椎出现问题容易导致颈源性高血压、便秘腹痛、吞咽困难甚至是瘫痪等严重后果。 临床上对于颈椎病的诊断是非常严格的，颈椎是脊柱最上端的结构，颈椎有七节，通常需要产生椎间盘退变，在这个基础上影响到神经、脊髓或者一些重要的血管结构，临床医生才诊断为颈椎病。 颈椎病其后果严重、不可逆性，让我们必须要加以警惕和预防工作。 如果颈部出现长时间疼痛、手发麻、走路步态异常等症状，亦不可小视，这些症状都可能提示颈椎出现退化了，在这个情况下，一定要开始预防、避免严重后果。  脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）  脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗  有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑  胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）  面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符  经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）  走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始要做手术了）  走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅  小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）  下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）
头部缓慢而舒适的向后仰、向前弯曲。 注意事项：最大限度后仰、低头时下颌触碰锁骨。 锻炼效果：缓解头部、颈部、肩部的僵硬感。
头部向右倾斜，右耳触碰右肩，不要扭头或耸肩。（同左侧） 注意事项：耳朵尽量触碰肩膀，感受反侧的拉伸。
头部向右侧扭转，下颚与肩处于同一直线。（同左侧） 注意事项：最大限度扭转头部。
两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。 注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。 锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。 注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。 锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
▲往后转
▲往前转 双臂平举，双手置于双肩，弯曲双肘体前相触，双肘高举过头，向后、向下、向前做肩部旋转。 注意事项：旋转要缓慢，最大限度化圆，双肘、手背尽量触碰。 锻炼效果：缓解肩部疲劳，保持肩部和胸部体型，灵活肩胛。
双手向前延展，背部最大限度去拱起，下巴去找寻锁骨（双手向后，头部缓慢向后，头部自然后垂）去感受肩胛骨两侧肌肉的拉伸和挤压。 注意事项：背部最大限度拱起，下巴尽量找锁骨。 下面这几点都是根据我们日常工作、生活中所需要注意的方面整理的，特别适合受到颈椎病侵害的上班族们~ 重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。 找到最合适自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感就会消失。
睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外，就按照你喜欢的姿势睡吧。 枕头太高不好，而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。
颈椎病年轻化的趋势难以改变，但是自我的预防则是十分必要的！ 中老年常见疾病免费咨询，与老师直接1对1对话，解答您的健康疑难问题，并免费给出解决方案！点击这里 晨练有益？痛才有效果？错！正确的运动只有一个标准……查看请点这里“国医大师健康”编辑发布，欢迎分享，未经授权，禁止抄袭。文章建议配方、方法均为基本方，药效因人而异。请在医生的指导下使用，祝您健康！ 点击“阅读原文”后，关注“国医大师健康” 权威国医大师，通通带回家！ 该文由本号重新校编 如需合作，联系后台 |
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