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血管使用期限决定寿命,这6个错误你天天在犯,一定要避免~

2016-06-06  自由翱翔...



血管虽然不是人体重要的器官,但它却连接着全身的组织器官,是“生命的基础通道”。只有这条通道一直保持清洁通畅,才能为全身输送养分直至生命终结。


正常的血管是坚实而富有弹性、内壁光滑的,而动脉粥样硬化的血管,由于血脂沉积于动脉内膜,形成粥样斑块,导致管壁增厚、僵硬、钙化,最后管径狭窄甚至完全阻塞……



血管衰老的四大信号
1
活动能力下降,可能血管变脆变硬


动脉硬化会导致动脉内膜下脂质沉积、内膜增厚,从而导致血管腔狭窄,造成内脏或者肢体缺血,身体活动能力下降。


2
记性差,小心是血管堵塞


动脉堵塞可造成人体供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退,如脑动脉栓塞。慢性脑供血不足,可造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中。


3
心脑功能减退,警惕颈动脉斑块


颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变,多数为动脉狭窄,病人往往伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化,并导致相应症状。


4
站立困难,查查是否静脉曲张


静脉曲张导致因素比较多,长期体力劳动者、职业上要求长期站立者(教师、交警、售货员、厨师等)多发,患病后影响站立和行走。



偷走血管寿命的六个坏习惯

“血管老,人就老。”为了防止血管“生锈”,必须远离以下6个伤害血管的陋习。


坏习惯1
喜食肥甘厚味


动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性,进而出现管腔变得狭窄。


我们的日常饮食中都含有一定的油脂,如果油腻食物吃得太多,就会使过多的油脂沉积于血管壁上,诱发动脉硬化和其他心血管病变。



专家支招

“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。建议大家少吃肉,多吃鱼。一般肉类(排骨、肥牛等)的脂肪含量是鱼类的6倍甚至更多


每天红肉(猪肉、牛肉、羊肉)摄入量不要超过50~75克,少吃或不吃油炸食物。采用低温烹调方法,更有益健康。多吃能给血管“减负”的食物,如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。


坏习惯2
摄入过量盐


国外研究发现,吃完含盐量多的食物,短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响,进而让心脏受伤。


即使原本血压正常,食盐摄入过多,也会迅速对血管产生伤害。正常情况下,心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮,可使血管放松、顺畅血流。



而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放,妨碍血管的扩张能力,增加罹患动脉硬化的风险。


专家支招

一天中盐的摄入量不要超过6克,日常生活中学会做减法,使用限盐瓶,做菜时少放盐,或用葱、姜、蒜、辣椒、香菜、柠檬等调味。


坏习惯3
压力太大


“压力山大”是不少现代人的通病,也是血管的敌人之一。压力过大,长期得不到释放、缓解,将导致各种心脑血管疾病。

虽然说压力的应激是短暂的,属于急性应激,但反复发作的急性应激会引起冠状动脉炎症,甚至导致心脏病发作。



专家支招

学会缓解压力,可以试试冥想和深呼吸,能把注意力从烦恼中解脱出来,还能降低皮质醇的分泌水平;试着多微笑,大脑中会释放出内啡肽,这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效强200倍。


换一个环境,可以每年远游一次,每周外出或与家人郊游,可有效缓解近期压力,避免压力累积;了解造成压力的根源,有必要时可以求助心理医生。


坏习惯4
久坐不动


首先,长时间保持同一姿势坐立,下肢肌肉收缩活动相对减少,会导致人体血液流动速度减慢,血液黏稠度增加,为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞。



其次,长时间保持同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,出现体位性低血压,使心脑等器官供血不足,严重时会出现心悸、头晕、头痛等不适,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。


专家支招

为了保证血管健康,建议中老年人不要久坐下棋、打麻将,更不能久坐家中闭门不出,可以根据身体情况,多出去走走,如果无法外出,可在室内散散步。


凡因工作需要久坐的年轻人,一定要保持正确的坐姿,每隔1个小时站起来走10~15分钟,或伸伸懒腰,舒展四肢,缓解疲劳。


坏习惯5
吸烟


吸烟时,烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质,通过肺泡和血液中的气体交换进入血管,干扰血液中的脂肪代谢。


血管内皮能帮助血管保持弹性,而尼古丁会对其造成毁灭性破坏。值得提醒的是,被动吸二手烟也会对血管有类似的伤害。



专家支招

不论你的烟龄有多长,烟瘾有多大,都应马上戒烟,只要肯坚持,通常3~4个月就能成功戒烟。扔掉吸烟用具,如打火机、烟灰缸等。


饭后喝点水、吃些水果或出去散散步,摆脱饭后一支烟的想法。


坏习惯6
熬夜


熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明,长期熬夜的人,患心脏病的风险比正常人高1倍。


因此,一定要保证作息规律,走出睡眠误区,尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太放纵。



专家支招

睡前8个小时内不要喝提神饮料,如茶、咖啡、可乐、维生素功能饮料等,提神饮料会严重影响睡眠质量。


适当午睡能补充体力,让人头脑清醒,午觉时间建议控制在30分钟到1个小时之间。熬夜最好不要超过12点。


血管最爱的养生时刻表


早上8:00  起床抖一抖,喝杯清水;

上午11:00  站起走走,伸展运动;

中午13:00  测体重,调饮食,闭目小憩;

下午15:00  揉敲小腿,深呼吸;

傍晚18:00  悠闲散步;

晚上20:00  食材切大块,细咀嚼,舒服沐浴。


血管很细,一旦堵塞通起来可不是一件简单的事情。对照看看改好不良的习惯,然后根据血管养生时刻表做出改进,血管状态可以获得更新!


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