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【居家老人的运动与健康】 第二十三集 怎么样能够通过小动作来改善颈椎病？ 左右沉肩斜颈：把衣扣解开，左手的中指指尖向下，向下发力，然后另侧的这个脚往外，这么拉伸，这一拉伸，大家可以看到我的这一条肌肉拉得紧紧的。这个动作，坚持住，好，慢慢地收回来，我们说完了右侧，我们开始拉伸左侧，还是那个要领。 颈后屈伸：两个手，掌心向上，然后在头八的正上方，在我两个轴关节上往下压，往下压，一，二，三，四，五，六，七，停，当你做完这七个动作以后，感觉颈部后面的肌肉有点不舒服了，在这个动作基础上，我们再稍微地加点难度。还是在头上，两手使劲向后走，到头的后侧，然后开始做，一，二、三、四、五、六、七停。 随着你的动作的幅度的改变，你肩部、背部的肌肉，大量地开始动用，这一动作用以后，都是练习的这么一种模式，一松一紧的工作模式，所以说，你的颈部的肌肉现在感觉到酸、胀、热、痛，再过上这么十秒钟以后，你就感觉到你的肩膀背部，又酸又软，一个字，爽。 |
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