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本文思维导图：? 蛋白粉思维导图： 蛋白粉三部曲： 请按顺序看。 哪个牌子的蛋白粉最好？ - Makaay 的回答 蛋白粉怎样才能买正品？ - Makaay 的回答 蛋白粉的饮用时间？ - Makaay 的回答 还有一个求助：最近对健身资格证比较感兴趣，有考过的朋友可以私信我，我想咨询一点问题。保证发红包，求助脸~哈哈 摘要： 这篇文章跟上一篇文章属于姊妹篇，两篇文章相辅相成，互相配合的。蛋白粉怎样才能买正品？ - Makaay 的回答主要帮助一些健身新手不知道如何使用蛋白粉的问题，普及下蛋白粉的最基本的知识，会提到一些我对减肥和增肌的一些看法，以及引导大家形成自己的健身思维，为以后的健身之路打下基础。毕竟授人以鱼不如授人以渔。希望能用自己浅薄的知识帮助到大家。让别人相信我，心里有我，愿意去找我帮忙，毕竟是我喜欢装X的方式啦！别在质疑我了，亲爱的们~ 关键词： 健身 蛋白粉 增肌 减脂 饮食 目录：蛋白粉是什么？ 蛋白粉与增肌粉区别？ 蛋白粉一天用量计算？如何喝？饮食建议？我的健身计划？蛋白粉推荐？ 一、蛋白粉是什么？ 1、首先明确一点，也是几乎所有大神的观点：蛋白粉不是神药，也不是能伤害你身体的毒药。请不要过分依赖蛋白粉，也不要过分歧视蛋白粉。 2、蛋白粉说的傻瓜点，就是打成末的鸡蛋清，去掉肉质感的牛肉等等（自己打的比方哈）。但是要比鸡蛋清，牛肉的吸收率高的多！并且价格还是比这些鸡蛋，肉算起来便宜的多。在iherb买的话，一磅大概合70左右把，还是蛮便宜的。 3、蛋白粉能做的就是在你的肌肉最需要补充的时候迅速的冲上前线，帮助肌肉合成。毕竟你总不能在健身房抱着10多个鸡蛋清吃把，或者啃牛肉？它也是健身房装大神的必备啊，哈哈。 二、蛋白粉与增肌粉的区别 1、增肌粉=蛋白粉+碳水+热量、 肌肉的合成需要蛋白质和糖分。增肌粉又称做傻瓜粉，就是帮助不会配的人设计的。我其实更喜欢蛋白粉，毕竟我可以自己去加碳水，我其实还是觉得纯蛋白粉的性价比比较高。我就用蛋白粉加蜂蜜或者运动饮料然后就是增肌粉啦，哈哈哈。 就比如说100蛋白粉=100蛋白质（假设） 100增肌粉=40蛋白质+60碳水（只是打个大概的比方） 2、个人认为应该如何选： 减脂的童鞋的话，肯定是蛋白粉。（具体怎么吃下面说） 增重的童鞋怎么说呢，蛋白粉和增肌粉都可以把。 具体的解释就是， 拿肌肉科技 mass tech 增肌粉说，每次要吃5勺，才能和1-2勺纯蛋白粉相等，当然价格也相对便宜一些，热量比较高。 如果增肌拿蛋白粉的话，就可以兑运动饮料喝，几乎可以等于增肌粉的效果。 总结：如果你懒或者想极限增肌的童鞋 建议增肌粉。 如果你正常，或者减脂或者想自己配的童鞋建议蛋白粉。 三、蛋白粉推荐（增肌粉没吃过） 这是bodybuilding的top10。全球最大的健身网站。只因邮费比蛋白粉还要贵。只能转战iherb。 以上供参考。 我个人首推肌肉科技正氮（Muscle nitro-tech）,然后是欧普特蒙的金牌乳清蛋白。（我只推荐我吃过的）别的只是听别人说，没具体吃过。 四、蛋白粉用量：（每天吃维B ,不然上火别找我！！！！） 维B我解释下：因为你摄入的蛋白质需要分解成氨基酸，在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素，当全身大部分维B都用于补充肌肉的话，那其他地方就会可能很缺这些微量元素。就会引起口腔溃疡上火等。我自己有几天忘了吃了，就上火很严重。基本不敢吃辣的东西。所以建议大家买复合维B。至于买哪款，我觉得都可以~如果想在iherb买，就搜b-complex。还有维C和维B的复合，你们可以看看。有问题私信我，必回。 嗯，蛋白粉用量就比较专业了，需要上参考文献了。我就直接说结论好了。 非锻炼日：0.9克X你的体重kg 有氧日：1.3克X你的体重kg 力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg 举个例子，你体重70kg，那你在以上三种情况下每天补充的蛋白质分别65克 91克140克。（原则上没有错误即可，不必如此精确） 这些都是包括你一天的进食，总共需要这么多。 而我们一天正常饮食（一天三顿饭正常吃）的话大概会摄入50-60克蛋白质。 而一勺蛋白粉大概会含有25克蛋白质。所以力量训练的话，需要1-2勺蛋白粉。因为我早上会有意的多吃鸡蛋，晚上喝牛奶，所以我力量训练日就多吃1.5勺的蛋白粉就够了。 如果有童鞋强迫症的话，可以去下个APP 叫薄荷。可以计算你每天的从饮食中获得的蛋白质量。 用量就说到这了，差不多了。有问题在评论区提问或者私信我。 五、蛋白粉如何喝、什么时候喝 喝法： 有多种吃法，有人泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（别用热的兑，会凝结成块） 你们自由发挥就好。 增肌粉的童鞋直接兑矿泉水喝就行。（里面都是配好的） 我是喝的蛋白粉，我喜欢用运动饮料。喜欢那个味道。（一瓶有20-30克糖） 喝的时间： 增肌的同学建议运动前后各喝一勺。 减脂并且想增肌童鞋在运动后30分钟后，小口喝。 （比如我，毕业季喝酒是必然，肚子害怕堆肉，然后我就每次健身先50分钟有氧，然后喝蛋白粉兑运动饮料，在力量锻炼过程中就喝光了） 六、饮食建议 增肌童鞋：原则高蛋白高碳水低脂肪，多吃鸡蛋，多吃瘦肉，多喝牛奶，多吃大白米饭。 减脂童鞋：早上正常吃，多吃鸡蛋。中午高蛋白高碳水（正常吃或者8成饱）。晚上尽量少吃。如果一定要吃，吃点蛋白质。瘦肉，牛奶什么的，在吃点青菜就好了。 最主要的还是有氧加力量！！最减肥。 七、个人健身计划（一周4练） 胸部：平板卧推：6*12 哑铃平板卧推：6*12 十字夹胸：4*12 背部：坐姿宽距下拉4*12 坐姿窄距下拉4*12 坐姿直拉4*12 俯身杠铃划船4*12 硬拉 4*12（最喜欢的动作，做过的都懂，特别爽！） 肩部：坐姿上举6*12 哑铃侧平举6*12 杠铃提拉 4*12 腿：深蹲蹲到死！！！今天中午刚练完腿，做了有10.20组？忘了 (大重量爽翻了，不建议新手直接上大重量，会让你废掉的) 腹肌：每天都会做一点。 至于具体的动作，推荐斌卡大神的APP 硬派健身 以及KEEP.好好看看动作要领，找到目标肌肉的泵感。 写在后面：打了两个晚上，累累累！！我会继续更新的谢谢大家的支持了，有问题可以私我或者评论区评论。希望大家点赞后在收藏啦！！！！谢谢大家。 蛋白粉怎样才能买正品？ - Makaay 的回答 ＝＝ ===================================================================================我的别的回答，有兴趣的可以看看哟================================================ |
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