六个小妙招教你经期畅快睡眠

　　女性经期是一个非常重要和非常特殊的时期，这个时期一定要注意加强自我保健。经期失眠会使女性朋友脸色憔悴，疲惫不堪，严重影响自己的生活和工作，今天的生活指南教你六个经期安眠的小妙招。

　　要有效的预防经期失眠，需要养成良好的生活和饮食习惯。

　　预防经期失眠1、选择适合自己的舒适的夜用卫生巾

　　通过选择一款透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，能够很好的提高睡眠质量。

　　预防经期失眠2.养成良好的饮食习惯

　　女性要加强自我保健，尤其要注意经期饮食， 暴饮暴食导致 消化不良 、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易 消化 、富有 营养 的食物，并尽量做到少量多餐。

　　预防经期失眠3.进行适当强度的体育锻炼

　　经期也可以适当的作一些锻炼有益身体健康。经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得 心理 的愉悦。当然，在经期内，还是要避免 游泳 和剧烈运动。

　　预防经期失眠4.要保持良好的心态和愉快的心情

　　愉快的情绪能够很好的提高睡眠质量，预防经期失眠。女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

　　预防经期失眠5.避免刺激性的食物

　　经期饮食和饮料要尽量避免刺激性的食物。咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

　　预防经期失眠6.摄入钙镁等微量元素

　　这些微量元素有助于缓解情绪放松心情从而有助睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

　　知道了这几个有助于经期安眠的小妙招，女性朋友可以根据自己的体质选择适合自己的预防经期失眠的保健方法，良好的睡眠有助于经期的精力充沛，更好的生活和工作。