人体对脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现明显下降，马上刺激饥饿感和食欲多摄入食物以维持原来的体重。 在我们爷爷的爷爷的爷爷……的时代，并不能顿顿吃到饱，于是，体重或体脂若是减少，便会立即通知大脑——“赶紧找吃的！！”。要知道，这可能会对生存甚至繁殖能力造成威胁。 Oh My 天！这种生存能力反成了减肥的最大障碍。 如何克服惯性体重记忆呢？ 首先减肥是件长久事儿，要慢慢来，平均每月减1~2公斤足矣。如果速度太快，机体就会调动一切方式来维持原来的体重。如果与原来的体重相差不太大，机体就会慢慢适应。 其次减肥是要减去体内多余的“肥”，如果体重正常，要追求骨感，机体对惯性体重的记忆与极力维护，减肥效果也不会理想；假如姑娘的BMI低于18或者体脂率小于15%，大姨妈就不再爱你了。(????????︿??????? ?)
当减肥达到一定程度时，身体就会产生适应现象，你吃的东西身体会尽可能地吸收，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态。 通常在4-6周会进入平台期，这时，无论怎样“管住嘴，迈开腿”，体重根本也减不下来！ 不过呢，在这个期间，机体需要时间适应新的体重状态，也在进行各个部位脂肪的重新分布调整。即便体重没变，可能会发现腰围和大腿围的缩小和体形的改善哦。 如何缩短平台期呢？ 首先注意营养的补充，尤其是蛋白质和维生素。前期控制饮食可能导致部分营养摄入不足，此时应对饮食结构稍作调整，不要偏食哈。 其次调整训练计划，加大运动强度。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性。
这真的是沉重的一笔！脂肪细胞分为白色脂肪细胞和褐色脂肪细胞。 白色脂肪细胞：幼儿期，你在长大它在增多，青春期达巅峰，之后数量一般不再增加。 褐色脂肪细胞：作用是将脂质分解产热，调节体内脂质比例，简直是亲人啊！ 于是乎，胖就是白色脂肪细胞惹的祸！两种原因，一数目过多，二体积过大。 如何打败白色脂肪细胞呢？ 首先对于多——如果你还没成年，千万别胖起来啊少年；如果你已成年，抽脂也救不了你的孩子，因为原有的生活习惯会让他迅速大起来。 其次对于大——就让他小下去啊，改变生活习惯！不过当你体重减轻，脂肪细胞缩小，但它们仍有扩张的能力，随时变成你的痛。 运动+控制饮食将是一生的事业！ |
|
|
