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自己拥有“小蛮腰”，于是，网络上那些“腹肌撕裂者”、“马甲线速成”都成了“瘦腰”搜索的关键字。可是你知道吗，这些增大肌肉的训练，虽然能让你练出马甲线，那是却把腹部肌肉越练越厚，腹部结实但绝对不细，这种结果是你要的 吗？别再傻傻练厚肌肉了，时下 时尚圈最火的瘦腹法是“吸 肚大法”。 平板支撑已经落伍了 做大量腹肌训练的肌肉女汉子的腰，块状腹肌增厚了整个腹部，直上直下完全没有“腰”可言。所以，仰卧起坐、平板支撑是根本无法瘦腰腹的，而腹肌撕裂者等只会练厚腹部，把腰练粗，想要有小蛮腰，这些腹肌训练赶紧停停停！ 1.按图片姿势跪在地上，双手垂直于地面。 2.把意识集中在腹部，吐出腹部所有的空气，肚子尽全力收缩。 3.收缩至自己的极限之后，进行缓慢呼吸（此时腹部保持收缩状态）。 4.坚持到极限，以吸不住肚子为一组，重复3~5组。 每组坚持到极限时，腹部会有类似大笑到肚子酸的感觉。如没有，证明动作未到位。 俯跪式是最易的打开方式，但是当你领悟了发力肌群，也可尝试坐姿或是站姿。 1-3天轻松练出马甲线 上世纪八九十年代，健美界的男人们流行极端倒三角的体形。那时代的男人们在追求肌肉的同时，想着法儿地让自己拥有细腰。阿诺德·施瓦辛格，就是其中之一。“吸肚大法”最开始也是从施瓦辛格的一本书中推荐而来。后来，健美界的审美转变，“吸肚大法”渐渐没落了。谁曾想到，30年后的今天，时尚圈的姑娘们又将这个方法推入了公众的视野。 “吸肚大法”之所以火，是因为真的很有效！“吸肚大法”锻炼的肌群是腹横肌（也叫“束腰肌”），这一块肌肉大部分人都松弛无力，因此稍稍刺激，就能快速起效。“吸肚大法”能快速地收紧腰腹、缩小腰围、缩小腰两侧凹槽、在视觉上延伸腿形、消除腹部胀气水肿、促进肠道蠕动、帮助排空肠道废物。脂肪不多的人，1-3天就能轻松练出马甲线。 网友说 老爸怀疑我吃了减肥药 @生如秋花：练了3天，我爸跟我吵了一架，他说我瘦那么快，一定是吃了减肥药…… @迷路大人：真的有效，连做5天，便秘的肚子超级通畅，腰都往里凹了。 @roseriver：十几天，我70cm腰围降到67cm。感觉肚子就是“吸瘦”的，大腿也来个“吸瘦大法”就好了。 @小齐头：4天2cm，感觉马甲线也快了。 @fitgirgirgirl：一 开始我找到肚子酸的感觉，然后我去看了《康熙来了》，在大笑的时候找到了那个feel。 @尖刀派：腰围还没小，但是天天上大号，我是便秘患者啊！就冲着这个准备坚持下。（综合） |
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