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一套修复能量的阴瑜伽(附图)

2016-06-07  Kobe_chao

个阴瑜伽序列,让内在的气健康地流动,流经肾经胆经,提高身体新陈代谢,排除废物。在这个练习中,让你自己去感受身体,感受情绪。当拉伸到这些能量通道,注意一下身体感觉与情绪的关联。每次呼气,释放这些情绪,带着慈悲




练习阴瑜伽的三个原则:

1.找到练习的度,找到你有感受的那个点。如果你感受到了,你就做对了。

2.专注呼吸,专注当下,同时保持体式,感受肌肉,感受深层结缔组织。

3.每个体式保持时间长一点(3-10分钟),给时间自己,在体式中完全打开,每个体式转换之间休息几次呼吸。


修复能量的体式序列↓


仰卧束角式变体


 

  • 躺在抱枕上,弯曲膝盖,脚掌相对,膝盖打开。大腿内侧和腹股沟放松。脊柱稍微延长,打开胸腔和肩膀。

  • 出来的时候,双手来到膝盖,帮助大腿并拢。小心地从抱枕上下来。

  • 躺下来,膝盖弯曲,脚掌踩垫子,与垫子同宽。膝盖左右摇摆,向汽车玻璃雨刷一样。然后抱住膝盖靠近胸腔,左右摇摆,保持几次呼吸。

 

狮身人面式 



  • 趴下来,弯曲手肘,手和手肘与肩膀同宽,手肘在肩膀下方前面一点点,掌心朝下。重量均等地放在前手臂上。

  • 肩胛骨往后往下。腹部、臀部、大腿和脚放松。如果觉得拉伸比较强烈,手肘往前,或者在手臂下方放个抱枕。

 

海豹式



  • 从狮身人面式开始,双手往前侧45°伸直,重量均等地放在两个手掌上。腹部放松。

  • 出来的时候,慢慢放到地面,双手交叠,额头枕在手背上。从体式出来的时候,感受精微能量的变化。

 

婴儿式

 

  • 臀部坐脚跟。呼气,身体折叠到大腿中间。注意任何精微能量的变化。

  • 每一次呼气,尝试更深地进入这个体式。

 

睡天鹅式 


  • 从斜板式或者下犬式,弯曲膝盖,放到右手腕的后方。右脚回勾,骨盆找地面,左腿在后方延展。

  • 吸气提胸腔,呼气,慢慢往地面趴下去。如果髋部离开地面,可以在臀部或者髋部下方放个瑜伽砖或者抱枕。

  • 出来时,转移身体重量来到左侧,开始抬起右腿往后往上,来到婴儿式放松几次呼吸,然后换边。同样的,注意跟上一个体式精微能量层的变化。

 

针眼式

 

  • 对于做不了睡天鹅式的人来说,针眼式是另外一个很好的开髋的体式。

  • 躺下来,右脚踝在左大腿上方,双手抱住右小腿靠近膝盖的位置。深呼吸到下背部和髋部外侧。

  • 呼气,想象紧张或者压力(精神、身体、情绪)离开身体。换边,左侧重复动作。

 

蜻蜓式


  • 坐着,打开双腿,舒适的宽度。腿脚放松,双手慢慢往前,低头。

  • 额头放在砖块或抱枕上,上半身稍微弓背。如果拉伸太强烈,保持脊柱伸直。

  • 最后1分钟时,改变辅助工具的位置,往前移动,呼气,折叠更深进入体式。

  • 出来时,吸气,身体立直,双手拉住膝盖窝,把双腿拉回中央。

 

仰卧脊柱扭转

 

  • 右腿缠绕在左腿上方,双腿有控制地来到左侧着地。右手臂做仙人掌的姿势,左手在右膝盖上方。看左侧。

  • 放掉所有的紧张,想象地面支撑着你,并带走所有负能量。

  • 可以把辅具放在膝盖下方,支撑双腿的重量。出来时,双手来到身体两侧,把腿来到中间,换边,扭转向右。

 

挺尸式(抱枕)


  • 把抱枕放在膝盖下方,双手在身体两侧,掌心朝上。

  • 做几次清洁呼吸法,用鼻子深吸气,用嘴巴呼气。重复几次,然后让呼吸自然流动。

  • 每次呼气,放松,找到内在更多的空间。

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