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1、写下15-30字的自我肯定句子，并且每天大声念出来。 这句自我肯定是叙述你真实的目标，例如：我是一个有目标可信任的女人，我有清楚的头脑及想法。你在写的时候不要以『未来』式填写，因为那样的目标是将来才会实现的。当你写出现在已经达到的目标，可以释放你的压力，并且享受成功的感觉。每天早晨大声念五遍你的自我肯定句子，感觉好点的时候不妨对着镜子试试。 找个朋友问问她，从你这儿她获得什么友谊？她可能会告诉你：你是支持的、有趣的、或其他什么好的特质；而这些不就是你正在寻找的朋友特质吗？那么就让你成为自己的好朋友吧！当你与自已约会，要记得独处；学习去拒绝你不想参加的聚会；当你比较想和你家的猫及小说约会时，就拒绝朋友的邀约吧，真正的朋友不会因为你忠于自己的原来的计划而拒绝你的。 记不记得你曾有投稿文章被刊登出来的好经验？记不记得报告获得小奖的快乐？还记得收到朋友寄的生日卡时的快乐？！把这些美好事物收集起来，开始为自己做一本”我的速写”，里头收录你的美好时光、奖品、卡片、照片、幸运纪念品、或勉励的话…等等。任何能带给你正向想法的东西都适合摆进去。 在你的预算能负担范围列出12件，如：电影票、饰品、假期旅游、一本好书、到好餐厅吃一顿….等。让犒赏自己成为一种习惯，不要觉得自己不值得，你唯一需要的是成为值得享受这一切的人。 每天早上起来在镜子前面对自己说：早安，美丽的你。而且注意自己美丽的部份，不要一直留意自己的萝卜腿，多发掘自己美的那一面而且赞美它。 6、向过去的经验道谢。 这是困难的工作，但值得做。所有过去的经验都对今天的你有所贡献，一个常见的反应是：『假如当时没发生那些事，今天的我可能会好得多』。那可能是真的，不过我们现在的要务是找出好的部份。例如一位乱伦幸存者的心声：『发生那件事之后我不一样了。我能敏感到别人不应对我做哪些事，二年前我怀疑一位学生遭近侵性侵害，而我的敏感度是对的。我也协助其他老师拥有此敏感度，帮助学生终止受虐。我仍感受得到自己深忱的痛苦，但能把这感受转变为正向力量让我觉得很好』。你的过去常指向未来，并与之相连，而只有你是要为这旅程负责任的人。 答应自己起码每周三次20分钟以上的运动，你的身体需要你的爱与关注。散步及骑脚踏车都是不错的选择，运动之后你会更有能量而少些压力。 有目标是好的，但得视自己的整体状况。有许多人会对自己说：『减了6公斤我就会很高兴』，而重要的是即使不完美也要允许自己享受生命。试着让自己像是遗失的一片拼图，探索地去了解自己。 你见过一个人和你说话时好像你是地球上唯一的人？她直直地看着你的眼睛，跟着你的故事问你一些很重要的问题？你喜欢和这样的人说话吗？你见过一个她滔滔不绝的说而且四处观望，就是对你视而不见吗？你会不会觉得她很无礼？后面这个人好像没有办法把注意力专注在一个时刻。当你很专注于此时此刻时，你会觉得充份地接触自己的感觉，享受与朋友在一起的时光。进而朋友也会享受其中。如此一来你会获得较多正向回馈，因而建立起自信；虽然自尊是最重要的，但朋友的协助也少不得。 10、对自己的感觉负起责任。 让别人知道他们的行为令你高兴或不悦固然重要，但对自己的感受负起责任也是很重要的事。如果你先生说了些令你伤心的话，你需要表达这个感觉并持续诚实的沟通。我们来看看有效与无效的沟通：有效：你的话伤了我的心，我怀疑在我们的关系里你并不开心。 无效：你让我觉得很可怕，在我们的关系里你不开心吗？ 这两句话的用字看起来差不多，却有完全不同的意含。第一句话有效是因为你为自己的感受负起了责任，你拥有它们；你诚实地说明你的感觉，并邀请回馈。第二句话无效因为你指责先生让你有了这样的感觉，当你允许某些人或事让你感觉好或坏，你便放弃了许多权力。虽然问句看起来是邀请的开放句，不过听起来更像是防卫性的攻击。 以上文字由台湾台湾吕旭立纪念文教基金会资深咨商心理师、萨提亚模式工作坊导师成蒂提供，成蒂老师是台湾最受欢迎的萨提亚导师之一，她的授课和个案风格举重若轻、润物无声，备受学员喜爱。2016年7月7-10日，成蒂老师将在上海举办《萨提亚亲密关系工作坊》 我们致力于在心理学与日常生活间架起一座桥梁，使每一个人都有机会得到萨提亚模式温暖而有力的心理支持，感谢传播和分享！ 快速关注：右上角菜单→关注官方账号 |
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