|
爱跑步的女生常常充满活力，像是一股带有能量的风，经过你时让你也精神振奋。不过无论是刚开始跑步的女生还是资深跑者多少都会有关于一些跑步的疑问。今天就综合整理跑步专家对一些女性读者的问题答疑分享给大家，一定会对你有所帮助。 Q（问）&A（答） Q 女性跑者需要时刻谨记自己有可能成为受害者吗？ A 没有必要每迈一步都顾虑重重。毕竟坏事每天都在发生，不分场合、不看人头。但要是事先有所准备，就能临危不乱、随机应变。每个坏人都不一样，所以你要掌握各种技巧和工具，以应对不同突发情况。要转变观念，不要再害怕。对自己说“就算有事发生，我也能应付。”一个人越是自信，气场就越强大，坏人就不敢来招惹你。相信我，没错的。 Q 女性在一天中的哪个时段跑比较好？ A 一大清早是最好的，因为这时坏人还在睡。很多性骚扰案件是在早上6点左右报案的。如果晚上的话就在人多的田径场跑，也是不错的选择。 Q 你会建议女性带着狗跑吗？ A 当然。歹徒对狗，心里是没有底的。他不知道这只狗的进攻性如何，也吃不准它有多忠心。千万别给爱犬取名叫“贝贝”什么的，这样的名字容易透露出小狗的性格。我倾向于“闪电” “飓风”这类名字。 Q 跑步时穿什么？ A “你跑步时穿什么跑步时穿什么选择权在你。试想两个女人并肩跑步，一个穿着宽松的罩衫，另一个穿着“清凉”的紧身衣裤，谁会比较没有自信？当然是后者，因为她露得太多。只要有人过来，她都得去看一看，又或者一直看着自己的脚。心怀不轨之徒一旦捕捉到此类信号，就会“吃定”你。想要穿着性感没问题，关键在你自身对于周围环境是否有足够的警惕性。毕竟美女引人注目。有人善意，有人恶意。所以你要让自己显得强悍，吓退那些图谋不轨的人。此外，我有一件T恤，胸前印着凶杀惨案的场景。我敢跟你保证，穿着这么件T恤，绝对没人敢来招惹你。 Q 要是有人一把抓住你，怎么办？ A 赶快挣脱逃走。如果不行，使用防身喷雾器。万一防身喷雾器掉了，又被他死死缠住，记得用上你的腿。虽说女性的上半身力量不足以与男性抗衡，但作为跑者，你的双腿一定充满力量。如果被扑倒在地，就往死里踢。同时不顾一切地大声呼喊。不要喊“救命”。许多人会自动屏蔽“救命”两字。要叫“着火了！着火了！着火了！”踢人、叫喊、喷雾器三管齐下。在反抗过程中，千万不要有所屈服，如果让他逮到机会将你制服，你就完蛋了。 Q 哪里可以买到防身喷雾器？ A 运动器材商店都有出售。邮购也可以，当然首选应该是万能的某宝啊。 Q 怎样跑步最安全？ A 除了前面提到的那些建议外，女性跑者还可以组团一起跑。这是最简单的办法。一是人多力量大，二是结伴欢乐多。在郊区跑步时，小型的女性团体可以定期定时进行团体锻炼。清晨破晓前、傍晚日落后，大家聚在一起跑。组团不仅能激发动力（有人等着你，怎么好意思偷懒），还能扩大社交活动面。跟着同伴一起跑，训练也不觉得有那么苦了。每个跑步团体，都能摆出一堆组团的独特理由。通常，人身安全是大家最少考虑的，但其实这是组团的最大好处。实在找不到女性跑步团体，找一个男性跑友也一样。一个就够。 许多女性可以和男性跑得一样快，因此不存在跟不上的问题。但要是真的跟不上，就挑他们慢速跑的日子一起跑。多在公司、跑步俱乐部、社区里，物色合适的跑步搭档。如果你每周只有一两天要在晚上或是在感觉不太安全的区域跑步，就可以约上他们。这里要特别提一下跑道跑。跑道跑现在越来越火，而且感兴趣的女性人数也在不断增加。跑道跑确实能让你在优美的自然环境中跑得更为放松，但也暴露出越来越严重的安全问题。所以，千万别孤身前往。叫上朋友，一起组团跑道跑吧！ Q 我已经跑了好几年，但是最近开始感到胸部不适。跑步时我需要穿运动型内衣吗？我跑了15年，没穿过运动型内衣，胸部会不会随着年龄增长而下垂？ A 穿运动型内衣是个好主意。因为这是专为运动设计的内衣，能最大程度减轻锻炼时胸部的不适和拉伸。但你的胸部不会因为跑步没穿运动型内衣这个因素，而自动下垂。胸部下垂由以下4个因素共同引起：胸部大小、体重、孕史以及遗传基因。 许多女性每个月都会经历胸部不适，一般是在月经来临之前。不适大多发生在胸部弹跳的时候。因此，能减少胸部移动的运动型内衣有助于缓解疼痛。要选择合适自己的内衣。记住内衣既不是用来束缚和压迫的，也不是用来打底和控制的。胸小以及没有出现不寻常压痛的女性，一般偏爱紧身的运动型内衣。 但如果你是C罩杯以上或能感到胸部周期性不适，最好选择能全部包裹住两侧胸部的内衣。我推荐无缝款式，缝线可能伤到乳头。下围的无弹性加宽侧边可以防止跑步时内衣上移。肩带和罩杯也应选择无弹性的。内衣金属搭扣要在背后。胸前搭扣的款式令胸部更易移位。 至于胸部下垂，往往是由怀孕、哺乳、不跑步引起。胸部基本是由腺体组织和脂肪构成。因哺乳或体重增加造成胸围暴涨，身体里可没韧带帮你托住额外组织，然后拉伸、下垂的噩梦就此发生。 Q 在月经其间，可以照常跑步甚至参加比赛吗？ A 跑步具有缓解痛经的功效。因为在运动中，人体内会分泌一种生物化学合成物激素内啡肽，可缓解疼痛。按照马里兰州的女性健康咨询服务机构的研究者乔迪·韦茨曼的看法，速度训练或者上坡跑训练，格外有效。最好并排使用两根卫生棉条为防漏做足防护。跑完后，一定拿掉。所以只要运动量不太大，特殊时期照样可以跑步。 Q 关于孕期跑步，我想知道，身体状况良好的孕妇，多大的运动量是安全的。我想继续速度跑和长距离跑，但是一些医生建议运动强度限定在每分钟心跳140下以下。这样的训练量对我来说，显然不够。有没有别的建议？ A 许多产科医生将140每分钟心跳作为怀孕跑者的运动量参考，尽管并无科学证据。对于久坐不动的女性来说，运动后心跳达到每分钟140太高，而对于你这样的女性又太低。我告诉我的病人，密切关注她们的能力感知水平，谨慎地增加运动量。 我建议你以感到舒适的速度继续跑步。如果出现抽筋、呼吸困难或感到眩晕，就要放慢速度甚至停下。避免速度训练。在今后9个月内，不要尝试增加运动时间或距离，每次训练时间不得超过30分钟。 为什么？因为运动30分钟，会提升核心体温，从而造成胎儿出生缺陷。另外，没有人说得清胎儿受到伤害前，（在运动其间）血流从子宫输送到胎儿需要多久。因此，在运动结束的时候，预留几分钟来逐渐降低体温。如果突然停止运动，血液不会回流到胎儿那里，所以慢走一会来结束本次跑步。 以上内容摘自北京紫图图书有限公司出品，北京联合出版公司出版的《跑步全书》 |
|
|
