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每天那么多肌肉帅哥，是时候拿出帅哥养成秘籍了。要想成为一个帅哥，首先你得有好的身材，再次就是有一张高颜值的脸。要不然就...你自己想。  今天就跟这位足球小生一起健身吧。  首先就是一些基本的热身，比如小跑10~15分钟，先慢走，然后加速跑，最后匀速跑。  热身完毕后，就开始今日健身了。  要想腹肌好，首先手臂要有力量，单臂哑铃弯曲，既可以让你的手臂在练其他器械时更有爆发力。  一般4到6组，每组15到20次，2组后就做一次拉伸。  当然上半身还可以做杠铃划船，练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。 动作过程:双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。 动作要求:1、双手夹紧身体两侧。2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。3、杠铃沿着大腿拉向自己的小腹4、拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。  做完上诉的运动后，可以一手扶墙，一手下垂。同时扶墙同侧腿上前弓步，身体向前驱。当感动手臂受力，同时同侧胸受力时，说明放松的是差不多了。  当上半身运动练完，休息2分钟，接下来可以练习下半身。  对于小半身，小叔喜欢是跑步机跑步，或者是一些负重的练腿。练腿的话重量可以先轻后重，最后再逐步的降轻重量。一次下来，会很爽噢!  当然练完腿，记得拉伸下腿，要不然第二天会更沉。一手扶墙，另一手后抬腿，轻轻的往上用力，积压腿内侧!  健身完了，休息15到20分钟，可以静坐听听音乐，然后就好好的洗个澡放松吧。切记是冲洗而不是泡澡。 腹肌非一日而成，加油吧!如果你喜欢健身，跟我没错! 图:网络 文:小嗨君 根据图而配的文字 |
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